Na początku lipca około 39 procent dorosłych w USA zgłosiło objawy lęk lub depresja w porównaniu do ok. 11 proc. w I półroczu 2019 r.. Nie jest to zaskakujące. Między rodzicielstwem a pracą w domu, radzenie sobie z wielkimi niewiadomymi, takimi jak to, czy wyślesz swoje dzieci wracają do szkołyi unikanie śmiertelnego wirusa, który dotknął miliony, należy się spodziewać psychicznego żniwa. Nawet dla tych, którzy nie cierpią na depresja kliniczna lub lękskutki są nadal bardzo realne. Wszystkim może pomóc profesjonalny terapeuta.
Kluczem do sukcesu w terapii jest znalezienie odpowiedniego terapeuty, takiego, któremu można zaufać, dobrze się z nim komunikować i wspierać rodzaj zrelaksowanego środowiska, które trzeba skierować do wewnątrz. Oczywiście znalezienie takiego środowiska w Zoomie jest dość cholernie trudne. Ale teleterapia nadal działa i może działać dobrze, jeśli znajdziesz odpowiedniego terapeutę. Oto Twój przewodnik, jak to zrobić.
Jak znaleźć terapeutę
Znajdowanie terapeutów przez ubezpieczycieli
Uzyskaj listę terapeutów objętych ubezpieczeniem w Twojej okolicy od swojego ubezpieczyciela. Podadzą dane kontaktowe, ale nieuchronnie niektóre z nich będą nieaktualne. Możesz spróbować zadzwonić losowo, ale najlepiej jest zrobić rozeznanie online przed skontaktowaniem się z Tobą.
- Plusy: To może być dobra opcja, jeśli martwisz się o znalezienie terapeuty objętego Twoim planem.
- Minusy: Wymaga dużo wysiłku i ręcznych badań.
Katalog terapeutów Psychology Today
Korzystanie z tego przeszukiwalny katalog, możesz zawęzić opcje na podstawie danych wejściowych, takich jak Twój plan ubezpieczenia, lokalizacja i rodzaje problemów, z którymi masz do czynienia.
- Plusy: Katalog zawiera wiele opcji zawężenia potencjalnych dopasowań, w tym płeć lub wiarę, którą chciałbyś, aby miał twój terapeuta.
- Minusy: Nie obejmuje wszystkich terapeutów w Twojej okolicy i być może będziesz musiał przeprowadzić własne badania, aby potwierdzić, że terapeuci są tak prawowici, jak się wydają.
Organizacje specjalistyczne zajmujące się terapią
Poszukaj wyspecjalizowanych organizacji, aby znaleźć terapeutę odpowiadającego Twoim konkretnym potrzebom – na przykład, jeśli potrzebujesz terapeuty czarnoskórego lub terapeuty queer. Przykłady obejmują Terapia dla czarnych dziewczyn i National Queer and Trans Therapists of Color Network.
- Plusy: Jeśli potrzebujesz bardzo specyficznego typu terapeuty, wyspecjalizowane katalogi pomogą Ci łatwo go znaleźć.
- Minusy: Po pierwsze, musisz odnaleźć organizację, która pasuje do Twoich potrzeb niszowych, jeśli w ogóle istnieje.
Zalecenia dotyczące terapii od przyjaciół
Jeśli nie masz nic przeciwko dzieleniu się terapeutą z przyjacielem, poproś o rekomendacje.
- Plusy: Pomiń wyszukiwanie i przejdź od razu do sesji, aby uzyskać łatwą i szybką pomoc.
- Minusy: Twoja terapia i życie osobiste będą ze sobą powiązane i możesz czuć się niezręcznie opowiadając o dramacie z przyjacielem, który cię polecił.
Wyszukaj lokalne uniwersytety
Jeśli uważasz, że potrzebujesz leków, musisz udać się do psychiatry, chociaż znalezienie takiego, który jest dostępny, może być trudniejsze. Spróbuj przejść przez wydział psychiatrii pobliskiego uniwersytetu i zapytać, czy mają wolne miejsca.
- Plusy: Udanie się bezpośrednio do psychiatry oznacza, że możesz szybciej otrzymać potrzebne leki.
- Minusy: Psychiatrzy zwykle chcą, aby ich klienci łączyli terapię i leki, więc może być konieczne znalezienie terapeuty, jeśli twój psychiatra nie ma czasu na regularne sesje.
Koszty terapii
Koszt jest prawdopodobnie największą przeszkodą w terapii. Terapia może być kosztowna i zwykle nie jest objęta ubezpieczeniem. Każda sesja kosztuje średnio 80-150 USD w mniej zatłoczonych obszarach i 100-250 USD w większych miastach, zgodnie z kompleksowym przewodnik po płatnościach za terapię z Zencare. Niektóre firmy ubezpieczeniowe płacą tylko za określoną liczbę sesji i żadna z nich nie pokryje twoich spotkań, dopóki nie osiągniesz odliczeń, zgodnie z Północno-Zachodnia Wzajemna. Tylko niektórzy terapeuci będą w twojej sieci, a twoja firma ubezpieczeniowa nie pokryje tych, którzy są poza nią, chociaż możesz mieć korzyści poza siecią.
Jak wszystkie inwestycje, możesz negocjować cenę. Niektórzy terapeuci oferują przesuwane skale, jeśli masz problemy z płatnościami. Inną opcją jest skonfigurowanie Elastyczne konto wydatków (FSA) za pośrednictwem Twojego pracodawcy. FSA to konto, na które wkładasz pieniądze na opłacenie kosztów leczenia. Zaletą FSA jest to, że nie musisz płacić podatków od pieniędzy, które wpłacisz na konto, chociaż kwota jest ograniczona do 2650 USD rocznie i musisz wydać wszystko. Jeśli nadal nie stać Cię na sesje jeden na jednego, terapia grupowa może być tańszą opcją.
Zakupy dla terapeuty
Po znalezieniu kilku opcji, wypróbuj jeden. Znalezienie terapeuty, z którym czujesz się komfortowo, może wymagać prób i błędów. „Podobnie jak randki, jest do tego trochę do siebie” – mówi Jessica Gold, psychiatra z Washington University School of Medicine w St. Louis. Ważne jest, aby odpowiednio dopasować. „Jeśli nie masz dobrej relacji terapeutycznej, odniesiesz znacznie mniejszy sukces w terapii” – dodaje.
Niektórzy terapeuci oferują rozmowy konsultacyjne, chociaż są one bardziej związane z ustaleniem logistyki niż z wyczuciem dopasowania, mówi Gold. Osobiście często wystarczy pierwsza sesja, aby ustalić, czy klikniesz. W przypadku rozmowy wideo może to potrwać dłużej. Przeoczysz małe fizyczne wskazówki, które ułatwiają komunikację. Gold mówi, że daj mu co najmniej dwie sesje przed zwolnieniem za kaucją, zwłaszcza, że pierwsza to zazwyczaj sesje pytań i odpowiedzi. A jeśli zdecydujesz się przejść dalej, nie martw się, że obrazisz swojego byłego terapeutę. Chcą, abyś znalazł odpowiednie dopasowanie tak samo jak Ty.
Jak pokonać niezręczność teleterapii?
Znalezienie dopasowania do terapeuty jest niewygodne w przypadku teleterapii. „To inny sposób na poznanie osoby” – mówi Gold. Jeśli już wcześniej wykonywałeś terapię twarzą w twarz, może to wydawać się szczególnie dziwne. Ale wszyscy przyzwyczailiśmy się do Zooma w ciągu ostatnich kilku miesięcy, więc po prostu upewnij się, że jesteś przygotowany tak, jakbyś był na spotkanie robocze. To znaczy:
- Zanotuj wcześniej kilka notatek. Przyjdź z notatkami na tematy, które chcesz omówić w tym tygodniu. Wpatrywanie się w siebie tępo ponad Zoomem nigdzie nie zaprowadzi.
- Sprawdź, czy masz dobre połączenie internetowe.Długie opóźnienia, rozmyta jakość wideo oraz wejście i wyjście dźwięku mogą sprawić, że terapia wideo stanie się przykrym obowiązkiem. Nikt nie chce powtarzać emocjonalnej tyrady, ponieważ ich dźwięk zgasł.
- Znajdź spokojną przestrzeń.Jeśli próbujesz ściszyć głos, aby twoja żona nie słyszała, jak mówisz o problemach w związku lub co pięć minut przerywają ci dzieci, nie będziesz w stanie połączyć się ze swoim terapeuta. Poszukaj terapeuty, który może Cię zobaczyć wcześnie rano lub późno w nocy, jeśli to jedyny czas, kiedy możesz zostać sam.
Jak korzystać z aplikacji terapeutycznej
Postawmy sprawę jasno: aplikacje nie zastąpią terapii. Ale to nie znaczy, że nie są pomocne dla niektórych osób. Wszystko zależy od tego, gdzie jesteś w swoim życiu i czego potrzebujesz od terapii. To są plusy i minusy.
Korzyści z aplikacji terapeutycznych:
- Są przejściem. Nie masz jeszcze terapeuty? Znalezienie takiego, który jest dostępny, może zająć trochę czasu. W międzyczasie wypróbuj aplikację.
- Pomagają ci się otworzyć.Jeśli nigdy wcześniej nie otwierałeś się na temat swoich emocji, problemów ze zdrowiem psychicznym lub traumy, aplikacje do terapii tekstowej mogą być mniej intensywne i przygotować Cię na spotkanie z tradycyjnym terapeutą.
- Możesz szybko poznać nowego terapeutę.Aplikacje często dopasowują Cię do terapeuty, a sparowanie z nowym jest szybkie i łatwe, jeśli nie klikniesz pierwszym.
- Są tanie. Cóż, tanio w porównaniu z tradycyjną terapią. Na przykład, Lepsza pomoc opłaty od 40 do 70 USD tygodniowo.
Pułapki aplikacji terapeutycznych:
- Terapeuci często są niedoświadczeni. Wiele aplikacji zatrudnia mniej doświadczonych lub wykwalifikowanych terapeutów.
- Sesje nie są tak regularne.Aplikacje terapeutyczne nie zmuszają Cię do utrzymywania tygodniowego lub dwutygodniowego harmonogramu, co jest konieczne w przypadku wielu zaburzeń zdrowia psychicznego.
- Nie wszystkie rodzaje terapii są kompatybilne.Niektóre rodzaje terapii, takie jak terapia urazowa, są zbyt wrażliwe, aby można je było przeprowadzić za pomocą aplikacji.
- Nie ma ich przy tobie w nagłych wypadkach. Jeśli masz kryzys zdrowia psychicznego, najlepiej mieć w pobliżu terapeutę, który może Ci pomóc.
Trzy aplikacje terapeutyczne na początek
- Lepsza pomoc: Ta popularna aplikacja umożliwia wysyłanie SMS-ów, dzwonienie lub wideorozmowy do terapeuty nieograniczoną liczbę razy w tygodniu. To świetna opcja, jeśli nie chcesz być przywiązany do ustalonego harmonogramu lub czujesz, że będziesz potrzebować dużo komunikacji.
- Dyskusja: Wyślij wiadomość do swojego terapeuty, kiedy tylko zechcesz, chociaż odpowie tylko jeden do dwóch razy dziennie i w godzinach pracy. Istnieje kilka różnych planów, z których niektóre obejmują rozmowy wideo. Dyskusja ma zasoby przeznaczone specjalnie do radzenia sobie z problemami związanymi z COVID-19, w tym 16-dniowy program mający na celu rozwiązanie problemu lęku związanego z koronawirusem, ze specjalnymi cenami.
- LARKR: Dla tradycjonalistów ta aplikacja najbardziej przypomina normalną terapię. Zaplanujesz sesje wideo z terapeutą, zwykle dwa razy w miesiącu. Masz również nieograniczoną liczbę wiadomości do swojego terapeuty i technika księgowania. Współpracuj z profesjonalistą w innej strefie czasowej, aby planować sesje o dowolnej porze dnia.
