Połączenie jest częścią każdej zdrowej relacji — ale z drugiej strony, tak samo są z granicami. Chociaż poszukiwanie bliskości z romantycznym partnerem, członkiem rodziny lub przyjacielem jest normalne, ważne jest, aby wytyczyć granice. Ponieważ zbyt bliski związek może mieć negatywne konsekwencje, zwłaszcza jeśli sprawia, że, powiedzmy, ty i twój partner tracicie z oczu swoje indywidualne uczucia lub potrzeby. Jest to znane jako uwikłany związek i może prowadzić do dalszych trudności.
Podczas gdy każda osoba może być zbyt zależna od drugiej, uwikłanie jest zazwyczaj ulicą dwukierunkową. Według terapeuty Kimberly Panganiban, związek uwikłany zwykle występuje, gdy ludzie są tak blisko, że nie są w stanie osiągnąć lub utrzymać swojej indywidualności i niezależności — są uwikłani lub uwikłani. Ta dynamika jest powszechna w związkach romantycznych, ale może również występować w rodzinach, grupach kulturowych i religijnych, a nawet między przyjaciółmi, mówi terapeuta Valerie Capili.
Bez względu na to, jaki rodzaj relacji dotyczy, większość form uwikłania ma jedną wspólną cechę. „Są to problematyczne relacje, ponieważ brakuje granic i dostrojenia do samego siebie, co skutkuje niezaspokojeniem indywidualnych potrzeb” – mówi Panganiban.
Jak stwierdzić, czy jesteś w związku uwikłanym?
Istnieje kilka charakterystycznych oznak uwikłanych relacji. Osoby uwikłane często unikają nieporozumień lub konfliktów, doświadczają poczucia winy lub smutku w spędzaniu czasu z innymi, używają związek, aby określić ich samoocenę i odczuwać presję, aby wypełnić rolę zamiast być ich prawdziwymi ja. Uwikłane relacje powodują również, że ludzie czują się nadmiernie odpowiedzialni za innych i ich uczucia.
„Kiedy coraz trudniej jest funkcjonować bez drugiej osoby, zwłaszcza gdy związek jest w fazie kształtowania się, możliwe jest, że związek uwikłany jest ustanowiony”, mówi Mark Borg, psycholog z Nowego Jorku. „Kiedy ktoś nie jest w stanie skutecznie funkcjonować, chyba że w obecności innej osoby, prawdopodobnie jest już w splątanym związku”.
Ta dynamika może dawać iluzję bliskości, ale w rzeczywistości osiąga coś przeciwnego — dlatego tak ważne jest rozpoznanie uwikłania. Uwikłani ludzie, według Borga, tracą ważne elementy zdrowych relacji, takie jak empatia, intymność i wrażliwość. Nadmierna koncentracja na innej osobie może również spowodować, że ludzie zrezygnują z hobby i innych relacji, które są dla nich ważne. Co gorsza, uwikłany związek może również skłaniać ludzi do ignorowania własnych emocji i potrzeb. „[To] może wpłynąć na poczucie własnej wartości i pewność siebie oraz może podsycać niepokój i depresję” — mówi Capili.
Możesz się zastanawiać: Skoro uwikłane relacje są tak szkodliwe, dlaczego tak łatwo w nie wpaść? Borg mówi, że ludzie często kończą w związkach, ponieważ bezpieczniej jest nadmiernie identyfikować się z inną osobą niż doświadczać siebie jako jednostki. Uwikłane relacje mogą również wydawać się sposobem na zapobieganie odrzuceniu — tak jakby nadmierna bliskość mogła chronić nas przed realnym ryzykiem długotrwałej miłości lub bliskich związków.
Z tego powodu, chociaż zaplątanie może wystąpić tylko w jednym związku, często jest to wzór. Sarah Lee, psychoterapeuta z Wielkiej Brytanii. mówi, że jeśli dorastałeś w uwikłanej rodzinie, możesz być bardziej podatny na uwikłanie w inne związki.
„Zaplątane wzorce relacji często pojawiają się w wielu związkach, więc jeśli nie możesz się przeciwstawić swoim rodzicom może być ci też trudno być asertywnym w pracy lub ze swoim partnerem” mówi.
Jak zmienić uwikłane relacje?
Chociaż uwikłanie może wynikać z niezdrowych wzorców indywidualnych i relacyjnych, wzorce te nie są niemożliwe do odwrócenia — a jeśli chcesz mieć zdrowy związek i poczucie siebie, ważne jest, aby adres.
Pierwszym krokiem, według Lee, jest uświadomienie sobie uwikłania i sposobu, w jaki się ono dla ciebie manifestuje. W jakich związkach odczuwasz brak osobistej tożsamości i autonomii?
Po zidentyfikowaniu, że inna osoba lub grupa ludzi może dyktować, jak się czujesz i zachowujesz, ważne jest, aby popracować nad poznaniem siebie i własnych potrzeb. Terapeuta Shagoon Maurya mówi, że poświęcasz więcej czasu w samotności — pisanie dziennika, cieszenie się zajęciami, które lubisz, a nawet spędzanie czasu inni, którzy przypominają Ci, jak wygląda zdrowy związek — mogą pomóc Ci zmienić splątany związek relacja. Tylko wtedy, gdy jesteś w zgodzie z własnymi pragnieniami, potrzebami i uczuciami, możesz zacząć je bronić i ustalać odpowiednie granice.
Zbyt duża ilość zmian na raz może wydawać się przytłaczająca, zwłaszcza gdy ta zmiana jest duża, więc może pomóc wprowadzić zmiany w jednej interakcji na raz. Na przykład, jeśli zauważysz, że tłumisz swój gniew, aby uniknąć konfliktu ze swoim partnerem, spróbuj spokojnie mówić o tym, jak się czujesz i czego chcesz. W idealnym świecie twoja ukochana osoba wspierałaby twoją granicę; w relacji uwikłanej może tak nie być.
„Można się spodziewać, że druga osoba nie będzie z tego zadowolona i odepchnie” – mówi Panganiban. „Dzieje się tak, ponieważ zmiana jest trudna i przerażająca, a większość ludzi początkowo buntuje się przed dynamiczną zmianą w związku”.
Jeśli z biegiem czasu Twój partner nadal opiera się zmianom lub masz trudności z ich utrzymaniem, nie wahaj się skontaktować się z terapeutą par lub rodzin, który pomoże Ci zidentyfikować niezdrowe wzorce i adoptować nowe te. I przez cały czas nie czuj się winny, że stawiasz siebie na pierwszym miejscu — zarówno ty, jak i twój związek będziecie w lepszej sytuacji, gdy dostosujecie się do własnych potrzeb.
