We wszystkich aspektach życia komunikacja jest kluczowa. Ale w małżeństwo, jeśli istnieje Komunikacja awaria, może to doprowadzić do upadku. W związku z tym ważne jest, aby pary skutecznie się komunikowały. Niestety, zwykle łatwiej to powiedzieć niż zrobić.
„Najważniejsze jest to, że ludzie chcą być zrozumiani i chcą czuć, że ich emocje są doceniane” – mówi Jonathan Robinson, terapeuta dla par i autor nowej książki Więcej miłości, mniej konfliktów: podręcznik komunikacji dla par. „A kiedy tak się nie dzieje, małżeństwa zaczynają mieć problemy. Do mojego biura nigdy nie przychodzą pary mówiące: „Naprawdę się rozumiemy, dlatego chcemy… rozwód!’ Ale oczywiście cały czas dzieje się odwrotnie”.
Ale jak pary mogą rozpocząć tę drogę do zrozumienia i lepszej, zdrowszej interakcji? Oto osiem cech wspólnych dla wszystkich szczęśliwych małżeństw.
Robią codzienne pochwały
A prosta uwaga, wiadomość tekstowa, lub komplement może przejść długą drogę w związku, mówi Robinson. Po prostu informuj współmałżonka, że on lub ona jest
Słuchają aktywnie
Ponieważ nauczyciel w szkole podstawowej prawdopodobnie zbeształ cię za to, jest różnica między „słyszeniem” a słuchający”. To także duża część szczęśliwego małżeństwa. Aby w pełni zrozumieć to, co mówi do ciebie współmałżonek, Robinson zaleca to, co nazywa „słuchaniem empatycznym”, co oznacza słuchanie i odpowiadanie nie za pomocą rozwiązania lub opcje, ale z takimi sformułowaniami, jak: „Widzę, że jesteś zdenerwowany, ponieważ…” Ten poziom zrozumienia może pomóc mężom i żonom stosunkowo rozwiać argumenty szybko. „Parom trudno jest to zrobić, ponieważ tak łatwo się ich uruchamiają i nie znają tej umiejętności” – mówi Robinson. „Więc bardzo ważne jest, aby ćwiczyli to z małymi rzeczami, zanim zostaną uruchomione. Tak więc, kiedy zostaną uruchomione, nadal będą w stanie to zrobić.
Zapisują krytykę
Bez względu na to, jak sprawy mają się w twoim małżeństwie, dobre czy złe, jeśli głośno skrytykujesz współmałżonka, będą nawroty. Właśnie dlatego Robinson zaleca zapisanie pewnych rzeczy o swoim partnerze, które mogą cię zranić, i przedstawienie ich partnerowi. Kiedy krytyka jest przedstawiana w ten sposób, twój partner może ją przyjąć, przetworzyć i sformułować odpowiedź, zamiast po prostu odpowiadać.
„Zazwyczaj pary robią to raz na trzy miesiące, więc nie jest to przytłaczające. Po prostu powiedz: „To niektóre z rzeczy, z którymi mam trudności” – mówi Robinson. „Narzekanie i zawstydzanie współmałżonka za próbę zmiany nie działa. Myślę, że należy całkowicie unikać bezpośredniej krytyki. Ale jeśli chcesz coś powiedzieć, zrób to w formie pisemnej.”
Praktykują pozytywność
Badania pokazują, że szczęśliwe pary, które praktykują stosunek pozytywnych do negatywnych zachowań w stosunku 5:1, są bardziej szczęśliwe i zdrowe. Robinson zgadza się, że to uczucie okazało się prawdziwe, ale przyznaje też, że bardzo niewiele par małżeńskich to realistycznie praktykuje. Mówi jednak, że regularne wypowiadanie pozytywnych oświadczeń na głos pomaga budować sprawiedliwość w związku i może być kluczem do rozproszenia kłótni.
„To naprawdę ważne, aby mieć te pozytywne stwierdzenia” – mówi. „To jak pieniądze w banku. Tak więc, gdy musisz dokonać wypłaty z powodu okoliczności życiowych lub stresu, masz coś w banku, z czego możesz się wycofać. A jeśli na bieżąco nie wypowiadasz pozytywnych oświadczeń, twoje małżeństwo może łatwo zbankrutować”.
Korzystają z potęgi czasu
Spór małżeński może zmienić się od iskry do wybuchu pięciu alarmów z jednym niewłaściwym słowem. Aby temu zapobiec, Robinson zaleca hamowanie sporu, zanim wymknie się on spod kontroli.
„Jeśli widzisz, że robisz się gorąco, ciężko i zdenerwowany, użyj wyrażenia„ czerwone światło ”- mówi. „To sygnał, że powinieneś poświęcić kilka minut, aby po prostu się wyciszyć, nic nie powiedzieć i się uspokoić. Zanim wrócisz po dwóch minutach, prawdopodobnie znajdziesz się w racjonalnej części mózgu i nie będziesz się denerwować”.
Nawiązują kontakt
Nie lekceważ potęgi prostych gestów. Możesz dużo powiedzieć bez słowa, trzymając się za ręce lub przytulając. „Wszystkie te rzeczy są naprawdę ważne, ponieważ w tej kulturze nie mamy wystarczającego kontaktu fizycznego” – mówi Robinson. „Więc mam pary, które robią to każdego dnia. I nie można tego przeoczyć”.
Używają stwierdzeń „ja”
To, co mówisz podczas kłótni, ma znaczenie. Kiedy kłócisz się ze współmałżonkiem, spróbuj zmienić punkt ciężkości, nie obwiniając się i nie mówiąc: „Zrobiłeś to” lub „Musisz to naprawić”, a zamiast tego używaj stwierdzeń „ja”. „Kiedy używasz stwierdzeń „ty”, czują się obwiniani, a ich uszy wyłączają się” — mówi Robinson. „Tak więc, kiedy używasz stwierdzeń „ja”, unikasz tego. Możesz wziąć na siebie odpowiedzialność, używając stwierdzenia typu: „Widzę, że przyczyniłem się do tego zmartwienia…”. próbować zrobić to, aby twój partner nie stał się defensywny, a stwierdzenie „ja” lub wzięcie na siebie pewnej odpowiedzialności pomaga że."
Zadają pytania
Tak, być może byłeś w związku małżeńskim od dawna i być może wcześniej umawiałeś się na randki, ale zdziwiłbyś się, wiedząc, że prawdopodobnie nadal możesz się wiele nauczyć o swojej drugiej połówki. Robinson zaleca zaciekawienie. „Mam różne ćwiczenia w Więcej miłości, mniej konfliktów," on mówi. „Czasami jest to po prostu zadawanie pytań typu: „Jaka była najważniejsza atrakcja Twojego tygodnia?” lub „Kiedy w tym tygodniu czułeś się najbliżej mnie?” lub „Co jest tym, co chciałbyś ode mnie?” lub „Co może uczynić rzeczy jeszcze lepszymi?” Bardzo proste pytania, które podtrzymują miłość żywą i utrzymują zrozumienie, jest bardzo użyteczne."
