Ogólnie relacje nie zawsze są łatwe. To normalne, że doświadczasz niewielkiego konfliktu z przyjaciółmi lub współpracownikami, a sporadyczne sprzeczki niekoniecznie oznaczają, że związek jest skazany na niepowodzenie. Masz spór, rozmawiasz o tym i idziesz dalej, mając wiedzę, jak lepiej komunikować się w przyszłości. Na tym polega różnica między zdrowymi a toksycznymi relacjami.
w toksyczne związki, konflikt nie jest czymś, co można rozwiązać – to stały temat. Z biegiem czasu ciągły dramat może dostać się pod Twoją skórę, wpływając nie tylko na Twoją przyjaźń, ale także na Twoje zdrowie psychiczne i samopoczucie. Logicznie rzecz biorąc, ma sens, że tego typu relacje mogą być wyczerpujące. Ale z jakiegoś powodu łatwo się w nie wpaść i trudno je odejść – zwłaszcza jako dorośli, kiedy tak trudno o przyjaźnie.
„Zachowanie kilku przyjaciół, których możesz mieć, niezależnie od tego, czy są toksyczni, czy nie, może być po prostu mechanizmem samozachowawczym, który prowadzi do pomijanie toksycznych właściwości i cech w celu utrzymania jakiejkolwiek więzi lub połączenia” – mówi Javier Moreira, a psychoterapeuta w
Według terapeuty z Seattle Gina Handley-Schmittlogistyka może również utrudnić zakończenie toksycznych relacji. Często osoby te są ściśle związane z Twoim życiem na różne sposoby, od dzielenia się tą samą grupą przyjaciół po wysyłanie swoich dzieci do tego samego przedszkola.
“Obawiamy się, że zakończenie toksycznej przyjaźni może utrudnić inne aspekty naszego życia, więc po prostu pogodzić się z dysfunkcją przyjaźni, decydując, że jest to lepsza alternatywa”, Handley-Schmitt mówi. „Ale za ignorowanie naszej potrzeby wyznaczania granic trzeba zapłacić mentalną i emocjonalną cenę”.
Oto niektóre z najczęstszych oznak, że dana osoba jest szkodliwa dla zdrowia psychicznego (oraz kilka porad, jak się od nich zdystansować).
1. Zmiana winy osoby
Pierwsza rzecz, którą należy wiedzieć: Toksyczni ludzie są egocentryczni, co zwykle staje się oczywiste w przypadku konfliktów. Na przykład, Dan Auerbach, dyrektor i doradca kliniczny Associated Counselors & Psychologists Sydney, mówi toksyczne ludzie często obwiniają innych za czkawkę w związkach, które w rzeczywistości nie należą do drugiej osoby wada. Tak więc w toksycznej przyjaźni możesz poczuć niepotrzebny wstyd lub poczucie winy, a w konsekwencji znaleźć sposoby na „wynagrodzenie” tej osoby ze strachu przed konfliktem.
Załóżmy na przykład, że znajomy nagle przestaje odpowiadać na Twoje telefony i SMS-y — a kiedy o tym wspomnisz, powiedzą, że jesteś zbyt potrzebujący. „Jeśli to zachowanie się powtarza, prawdopodobnie dana osoba ma trudności z intymnością i odwraca się od innych, obwiniając tych, którzy próbują się do niej zbliżyć”, mówi Auerbach.
2. Jakoś zawsze mają rację
Wzdłuż tych samych linii, Megan Harrisonterapeuta z Tampy mówi, że toksyczni ludzie zazwyczaj lubią mieć rację, nawet jeśli chodzi o rzeczy, które zrobili źle. „Ta osoba znajdzie sposób na usprawiedliwienie każdego działania i nie ma poczucia winy ani wyrzutów sumienia z powodu niczego, co się dzieje” – mówi. Oznacza to, że możesz odejść od interakcji z toksyczną osobą, czując się niesłyszanym, niezrozumianym i manipulowanym.
3. Są hiperkrytyczne
Toksyczni ludzie są również naprawdę dobrzy w poniżaniu innych. Powód? Choć może się wydawać, że toksyczni ludzie są dumni, to tylko fasada, za którą można się ukryć – w rzeczywistości są dość niepewni. „Osoba o niskim poczuciu własnej wartości prawdopodobnie będzie próbowała cię poniżyć, aby lepiej czuła się we własnych problemach i może to mieć poważny wpływ na zdrowie psychiczne ze względu na negatywne słowa i czyny” – mówi Harrison.
4. Związek to droga jednokierunkowaT
Ogólnie rzecz biorąc, toksyczni ludzie nie szanują ludzi, z którymi są w związku. Zamiast tego traktują innych jako środek do celu – zwykle sposób na poprawę samopoczucia. Przyjaźń, która jest stale wytrącona z równowagi, jest główną oznaką czyjejś toksyn. „Tak, czasami to normalne, że jedna osoba potrzebuje większego wsparcia niż druga, ale tam powinien być przypływem i odpływem między wami dwojgiem, nie zawsze jedna osoba daje, a druga bierze.” mówi Lisa Seid, terapeuta w Ft. Lauderdale'a.
5. To, co robisz, nigdy nie wystarcza
Nawet jeśli pochylisz się do tyłu, aby pokazać, że ci zależy, Harrison mówi, że toksyczni ludzie zwykle chcą więcej od związku – i zawsze bez oddawania. „Często ta osoba użyje na tobie poczucia winy lub wstydu za to, że nie zaspokoiłeś ich potrzeb” – mówi. „Możesz zacząć sprzeciwiać się własnej moralności i wartościom, aby ich zadowolić”.
6. Nie czujesz się wokół nich
Czy czasami czujesz się poza kontrolą, gdy jesteś w pobliżu tej osoby? Toksyczne przyjaźnie, mówi Seid, mają sposób na naciskanie naszych guzików, aby zachowywać się w sposób, w jaki normalnie byśmy nie reagowali. „Czy tracimy spokój, całkowicie odsuwamy się w izolacji, czy nie mówimy rzeczy, które znamy… muszę powiedzieć, że brak poczucia pełnej kontroli nad tym, jak reagujemy, jest kolejnym powszechnym znakiem, że może to być toksyczne” mówi.
7. Czujesz się ciągle wyczerpany
Według terapeuty Allison Gomez, jedną z najczęstszych oznak, że ktoś jest toksyczny dla Twojego zdrowia psychicznego, jest to, że po spędzeniu czasu z tą osobą czujesz się ciągle wyczerpany – i źle o sobie. „Nie chodzi o to, żeby od czasu do czasu mieć konflikt i przepracować go, ale częściej się czuć źle ze sobą”, mówi.
Może wyczerpuje cię ciągła krytyka. Może jesteś wyczerpany, że związek wydaje się być ulicą jednokierunkową. Tak czy inaczej, jeśli problem jest wystarczająco poważny, możesz nawet unikać tej osoby, aby uniknąć negatywnych uczuć wynikających z interakcji.
8. Jesteś nerwowy, aby zakończyć związek
Zawsze trudno jest ustalić granice, ale jeśli ktoś jest szczególnie toksyczny, możesz czuć się zaniepokojony konsekwencjami, a nawet winny własnymi motywami. To dlatego, że według Gomeza oświetlenie gazowe — akt systematycznego dyskontowania swoich uczuć do tego stopnia, że czujesz się źle z ich powodu — jest powszechny w toksycznych przyjaźniach. W rezultacie możesz odgadnąć siebie lub poczuć, że porzucasz drugą osobę, gdy próbujesz zakończyć emocjonalnie obraźliwy związek.
Jak zakończyć toksyczny związek z przyjacielem lub kolegą
Według Seida pierwszy krok: Rozpoznanie tej osoby jest poważnym hamulcem dla twojego zdrowia psychicznego. „To może zabrzmieć tandetnie, ale wiedza to naprawdę potęga” – mówi. „Widzenie, że coś jest problemem, daje nam możliwość zmiany tego”.
Kiedy przychodzi czas na zerwanie więzi z toksyczną osobą, Handley-Schmitt mówi, że najlepiej być asertywnym. Jasno komunikuj problemy, które doprowadziły do Twojej decyzji o wycofaniu się z relacji, wraz z konkretnymi granicami, które wdrażasz. Jeśli dana osoba nie szanuje twoich granic, Seid zaleca rozważenie, czy dana osoba w ogóle może być w twoim życiu.
Odchodząc od dramatycznych przyjaźni, staraj się skoncentrować na ludziach, którzy sprawiają, że czujesz się dobrze. „Dobrym pomysłem jest porozmawianie z przyjaciółmi i rodziną o tym, czego doświadczasz, aby przypomnieć sobie, jakiego rodzaju leczenia powinieneś oczekiwać w dobrym związku” – mówi Auerbach.
