Powiedz to z nami: Aby być dla swojej rodziny, musisz być dla siebie. Teraz rozumiemy, że zrozumienie tego i wykonanie tego to dwie różne rzeczy. W ciągu dnia nie zawsze jest wystarczająco dużo godzin. Co więcej, wydzielenie czasu dla siebie może sprawić, że poczujesz się, jakbyś zabierał czas z dala od rodziny. Ale jak ktoś kiedyś pewnie powiedział, nie da się jeździć na rowerze z przebitą oponą. Oznacza to, że wszyscy jesteśmy zestresowani i przytłoczony w dzisiejszych czasach, ale nie jest możliwe bycie osobą, której potrzebują twoje dzieci i twój partner, jeśli nie dbasz o siebie. Dlatego tak ważne jest, aby każdego dnia poświęcać czas na psychikę i zdrowie fizyczne. Nie, nie mówimy ci, żebyś wstał i opuścił rodzinę na tydzień, abyś mógł jechać na kemping. Ale znajdź czas na spacer, popracuj nad hobby, ustalić lepsze związek z Twoim telefonem, daj sobie trochę radości, pchaj się lub zrób z siebie pot może prowadzić do lepszego, bardziej dostępnego Ciebie.
Mając to na uwadze, stworzyliśmy listę 55 małych, miłych rzeczy do zrobienia dla siebie. Nie wszystko na tej liście przypadnie Ci do gustu. Niektóre z nich prawdopodobnie sprawią, że pomyślisz, że jesteśmy bandą dziwaków. Ale mamy nadzieję, że jest tu coś, co pomoże ci być najlepszym ja dla tych, którzy najbardziej cię potrzebują.
55 małych, miłych rzeczy do zrobienia dla siebie
- Wybierz się na spacer po najbardziej naturalnym miejscu, jakie możesz znaleźć.
- Zadzwoń do dobrego przyjaciela, z którym nie rozmawiałeś od dłuższego czasu. Strzelaj w gówno.
- Utwórz listę odtwarzania wszystkich piosenek, które kochałeś, gdy byłeś młodszy, ale nie słyszałeś ich od jakiegoś czasu. Słuchaj ich. Przedstaw je swoim dzieciom (jeśli są odpowiednie)
- Może to technika oddychania Navy SEAL. Może to zrobienie jak największej liczby pompek w 5 minut. Cokolwiek to jest, opracuj przejdź do metody, która pomoże Ci się zrelaksować kiedy czujesz się zły lub zestresowany.
- Porozmawiaj z kimś o swoich uczuciach. Nie, nie zrzucaj ich na współmałżonka lub dzieci. Ale bądź bardziej otwarty na swój wewnętrzny świat.
- . Poświęć chwilę i zastanów się, jak do siebie mówisz. Dać sobie dużo gówna? Pracuj nad swoim wewnętrznym dialogiem, ponieważ współczucie jest kluczowe.
- Rozciągać przez co najmniej 20 minut każdego ranka. Oddychaj długo i powoli.
- Właściwie rób też przerwy na rozciąganie w ciągu dnia.
- Oglądaj filmy z psami robiącymi głupie psie rzeczy w Internecie lub idź zrobić głupie psie rzeczy z własnym kundlem
- Płacz trochę, bo pieprzyć to, gówno jest trudne i zasługujesz na to
- Zdobądź ulubione jedzenie — ulubioną przekąskę, kanapkę, kawę lub smakołyk — i delektuj się nim. Na przykład, naprawdę skup się na każdym łyku i kęsie.
- Anuluj trywialne zobowiązanie społeczne, które było niskie, ale Cię stresowało.
- Zarejestruj się na bezpłatną wersję próbną usługi, której zawsze chciałeś, ale której nigdy nie próbowałeś, i ustaw przypomnienie, aby anulować to gówno, zanim zapłacisz.
- Nauczyć się naciśnij „pauza” podczas kłótni jeśli czujesz, że się denerwujesz. Powiedz osobie, z którą rozmawiasz, że potrzebujesz kilku minut. Skomponuj się. Wróć spokojniej.
- Idź do galerii sztuki i po prostu posiedź trochę z obrazami i obrazami.
- Zrób sobie drzemkę.
- Posadź coś na podwórku. Albo po prostu się odlotu rośliny doniczkowe. To niesamowite, co może zrobić widząc więcej zieleni.
- Udawaj, że jesteś Johnem McClainem i zaciskaj pięści z palcami u stóp na dywanie
- Idź do samochodu, zamknij drzwi i wariuj tak głośno i dziko, jak tylko chcesz.
- Napisz (odręcznie) najbardziej rozgniewany list do osoby, która sprawia Ci najwięcej stresu. Weź głęboki oddech. Wyrzuć to.
- Daj swojemu partnerowi korzyść z wątpliwości. Czy rzuciłeś się na ciebie? Załóż, że są zestresowani i nie mieli tego na myśli. Wybacz im.
- Spędź co najmniej 20 minut w naturalnym świetle słonecznym.
- Baw się jak dziecko ze swoimi dziećmi. Poważnie. Baw się dobrze. Daj się ponieść wyobraźni. Wybierz się w podróż. Poczujesz się znacznie lepiej.
- Na koniec każdego dnia zrób listę rzeczy, za które jesteś wdzięczny. Pozytywne afirmacje mogą brzmieć głupio, ale są niezwykle pomocne w zmianie twojego poglądu.
- Idź na długą przejażdżkę. Opuść okna. Wysadź radio.
- Ten zawias, który skrzypi? Ten zepsuty ekran? Napraw je. Te małe niedogodności sumują się. Zajęcie się nimi ma duże znaczenie w codziennym życiu.
- Zmień aranżację pokoju, w którym spędzasz dużo czasu. Wiele korzyści psychicznych wynika z niewielkiej korekty scenerii — zwłaszcza, gdy jest to sceneria, którą często widujesz.
- Może to joga. Może tańczy z dziećmi. Cokolwiek robisz, zawrzyj pakt, aby konsekwentnie poruszać ciałem przez co najmniej 25 minut w ciągu dnia. Pobudź te endorfiny.
- Uściskaj swojego partnera od tyłu. Pocałuj je w szyję. Powiedz im, że je kochasz.
- Wyłącz powiadomienia push w telefonie. Czemu? Im mniej jesteś zmuszony do patrzenia na coś, tym bardziej celowo będziesz patrzeć na rzeczy, które chcesz zobaczyć i odzyskaj się od przyciągania mediów społecznościowych.
- Mówiąc o telefonach, nie patrz na swoje z samego rana. Daj sobie godzinę. Obudź się. Napij się kawy. Pośredniczyć. Cokolwiek. Sprawdzanie wiadomości i Twittera może poczekać.
- Zawrzyj pakt, aby przeczytać więcej dobrych wiadomości. ten Podnoszące na duchu wiadomości subreddit to miłe miejsce na rozpoczęcie.
- Daj sobie godzinę czas bez ekranu dziennie.
- Przestań obserwować dziesięć kont w mediach społecznościowych, które nie przynoszą Ci radości.
- Czy chodzisz codziennie? Obiecaj wybrać inną trasę niż zwykle.
- Umawiaj się ze swoim partnerem na kanapie po tym, jak dzieci zasną. Udawaj, że wróciłeś do liceum.
- Napisz e-mail — lub wyślij prawdziwy list — do znajomego lub członka rodziny, aby się zameldować i przywitać.
- Szukaj pomocy, której potrzebujesz, ale odkładasz. To znaczy: zapisz się do tego terapeuty, idź do lekarza, umów się na wizytę u dentysty.
- Spędź czas na modlitwie lub medytacja.
- Zapisz się na te lekcje muzyki lub zajęcia treningowe, na które chciałeś wziąć udział.
- Zapisz się też na zajęcia, które wydają się trudne. Szukaj rzeczy, które zmuszają cię do nauki i rozwoju.
- Popełnić głupi błąd? Pozbądź się siebie. Wszyscy spieprzymy. Oprócz, wstyd jest toksyczny.
- Poświęć dziesięć minut więcej dziennie na swoje hobby. Nawet jeśli oznacza to, że poświęcasz tylko dziesięć minut, to jest początek.
- Nie masz hobby? Zobowiąż się do znalezienia jednego. Wszyscy potrzebujemy kreatywnych rozwiązań.
- Pozbądź się pięciu ubrań, których nie nosisz. Przekaż je.
- Wypróbuj nowy przepis.
- Zobowiąż się do picia większej ilości wody.
- W tym czasie jedz więcej owoców i warzyw.
- Kup to przypadkowe warzywo, które zawsze widzisz w sklepie spożywczym, ale nie wiesz, co to jest. Dowiedz się, jak to przygotować.
- Nadaj priorytet dobrej rutynie na koniec dnia, aby przygotuj swoje ciało do snu.
- Skoro już przy tym jesteśmy: ogólnie skup się na dobrym śnie.
- Masz przyjaciela, który ma punkt widzenia, z którym się nie zgadzasz? Zaangażuj się z nimi. Uczcie się od siebie nawzajem.
- Dodaj „Czas na śmiech” w swoim kalendarzu. Brzmi głupio, prawda? Ale spędź ten pięcio- lub dziesięciominutowy kawałek czasu opowiadanie dowcipów swoim dzieciom lub oglądanie filmów, które sprawiają, że chichoczesz. Czyni cuda dla twojego stanu umysłu.
- Przytul swoją rodzinę.
- Wybacz sobie. Zobowiąż się, że następnym razem zrobisz lepiej.
