Freestyle jest pierwszy pływanie głaskać dzieci powinny się uczyć, ale niekoniecznie jest to najłatwiejsze do nauczenia. Freestyle, znany również jako „przedni kraul”, początkowo przypomina „psi wiosło”, ponieważ dzieci zmagają się z wykonaniem trzech elementów ruchu – ramion, nóg i oddychania – w tym samym czasie. Technicznie jest to najskuteczniejszy ruch pływacki ⏤ a przynajmniej będzie ⏤, ale na pewno nie będzie tak wyglądał na początku.
Zrównoważony styl freestyle jest zbudowany na fundamencie komfortu w wodzie i podstawowe umiejętności pływackiea mianowicie Ruchomy oraz stąpać po wodzie. Ważne jest, aby dziecko było zaznajomione, jeśli nie biegle, z obydwoma. To powiedziawszy, jeśli dziecko może kopać nogami i jest gotowe puścić mamę, tatę lub ścianę, jest gotowe przynajmniej spróbować. Jeśli są mocnym mętem, tym lepiej ⏤ strzelanie po powierzchni wody powinno być stosunkowo prostym kolejnym krokiem.
Ale jak dokładnie uczysz dziecko pływać stylem dowolnym? Oto nasz przewodnik krok po kroku.
Krok 1: Kopnij nogi
Kiedy większość rodziców po raz pierwszy wskakuje niemowlę do basenu, prawie zawsze stara się je zmusić do poruszania stopami. Jest ku temu powód: kopanie to naturalne miejsce, w którym można zacząć uczyć dzieci pływania. Aby uzyskać efektywne uderzenie freestyle, będziesz chciał, aby Twoje dziecko kopało prostymi nogami i spiczastymi palcami.
- Zacznij od posadzenia dziecka na najwyższym stopniu basenu. Pomóż im wysunąć nogi do wody, pokazując im, jak wskazywać palcami jak baletnica. Teraz, trzymając tuż nad kostkami, poruszaj prostymi nogami w górę iw dół ruchem nożycowym. Gdy zobaczą, jak to się robi, pozwól im ćwiczyć samodzielnie.
- Jeśli dziecko potrafi trzymać nogi w miarę prosto podczas siadania, jest gotowe spróbować na brzuchu. Niech twoje dziecko wejdzie do wody i położy się twarzą w dół, z rękami wyciągniętymi na stopniach i rozciągniętymi za nimi nogami. Upewnij się, że nogi są wyprostowane, a palce u nóg spiczaste, i ponownie poruszaj nimi w górę iw dół w wodzie, trzymając tuż nad kostkami. Teraz pozwól im spróbować samodzielnie. UWAGA: Jeśli basen nie ma schodów, dziecko powinno trzymać się półki lub rąk.
- Gdy dziecko opanuje kopanie na schodach, nadszedł czas na ćwiczenie ruchu do przodu. Trzymaj ręce dziecka tuż pod powierzchnią wody, gdy leży na brzuchu i każ mu kopać nogami w górę i w dół. Robiąc krok do tyłu, gdy poruszają się do przodu, podkreśl potrzebę ograniczenia zgięcia kolan i trzymania nóg pod powierzchnią wody. Tylne palce u nóg mogą wyskoczyć, tworząc trochę białej wody, ale to nic wielkiego. Poza tym większość dzieci zgina ramiona i zbliża się do ciebie. To też jest w porządku. Chociaż, gdy nabiorą więcej pewności siebie, zachęć pływaka do wyciągnięcia ramion jak Super (wo) mężczyzna. Chodź po basenie z różnymi prędkościami, ćwicząc kopanie.
- Ostatnie ćwiczenie z kopania: Niech dziecko patrzy na dno basenu i puszcza bańki podczas kopania. I podobnie do kiedy nauka pływania, poproś ich, aby ćwiczyli wzór bąbelków ⏤ podnosząc głowę do góry, aby zaczerpnąć oddechu i spuszczając oczy na dno, podczas gdy dmuchają więcej bąbelków.
Krok 2: Przesuń te ramiona
Jeśli chodzi o ruch ramion w stylu dowolnym, chcesz, aby ich palce były zamknięte, a nie wyciągnięte, jakby miały śledzić rękę, a ramiona, aby wciągać wodę z powrotem w kierunku bioder.
- Zacznij w dowolnym miejscu w basenie, gdzie dziecko może stać. Gdy będą chodzić po basenie, niech wymachują rękami w dużych kręgach. W tym momencie próbują tylko poczuć, jak wciągają wodę i wpychają rękę pod wodę, zanim podnoszą ją z powrotem w powietrze.
- Po rozgrzaniu ramion dziecko połóż się na brzuchu w wodzie z wyciągniętymi rękoma i rękoma na stopniu (podobnie nauczyć się pływania z przodu). statki. Następnie wyciągnij ich wyprostowane ramię z wody i umieść je z powrotem na stopniu, na którym się zaczęło. Poruszaj jedną ręką, a potem drugą.
- Podobnie jak w przypadku nauki kopania, kolejnym krokiem jest trzymanie rąk dziecka przed sobą, podczas gdy jego ciało unosi się na powierzchni. Puść jedną rękę na raz, gdy ćwiczą okrążanie ramienia pod wodą do biodra, a następnie z powrotem w powietrzu do twojej dłoni. Gdy dziecko przyzwyczai się do tego ruchu, zachęć je do wielozadaniowości, kopiąc podczas poruszania rękami.
- Następnie chwyć dziecko w talii i idź obok niego, poruszając rękami w kółko i kopiąc nogami w górę i w dół. Obie ręce powinny poruszać się w sposób ciągły, a nie na zmianę, jak wtedy, gdy trzymałeś je za ręce.
- Zakładając, że są w stanie utrzymać ciało na powierzchni i jednocześnie poruszać rękami i nogami, nadszedł czas na pływanie solo. Odsuń się od dziecka, niech zeskoczy z dna i popłynie w twoim kierunku. Mogą również wystrzelić ze stopnia lub odepchnąć się od ściany – cokolwiek, aby nadać im trochę rozpędu. Ćwicz i zachęcaj dziecko do coraz większej liczby uderzeń, zanim będzie musiało przestać. Największym powodem, dla którego będą musieli postawić nogi lub zostać podniesionym, jest oddychanie.
Krok 3: Teraz oddychaj
Oddychanie jest najtrudniejszą częścią pływania, a przed tym momentem większość dzieci zwykle zatrzymuje się i wstaje, gdy potrzebują powietrza. Dlatego podnoszenie głów, aby odetchnąć, będzie na początku wyzwaniem dla większości dzieci. Aby pomóc, zacznij od przechylenia ciała w górę.
- Trzymaj dziecko w pasie podczas pływania. Co 3 do 5 pociągnięć powiedz „oddychaj” i przechyl dziecko, aby jego głowa uniosła się nad wodę. Pozwól dziecku odetchnąć przed powiedzeniem „pływaj” i włożeniem twarzy z powrotem do wody.
- Gdy dziecko wie, jak podnieść głowę, przywróć mu trochę niezależności. Niech płyną w twoją stronę, ale co kilka ruchów wsuwają rękę pod brzuch, aby uzyskać wsparcie "oddychać." Pomóż utrzymać dziecko na powierzchni, gdy bierze oddech, a następnie puść, gdy przyłoży twarz z powrotem.
- Przypomnij dziecku, aby kopało (a może nawet mocniej) podczas oddychania, aby utrzymać głowę nad wodą. Jeśli oddychanie zajmuje dużo czasu, może być konieczne wykonanie kilku mniejszych uderzeń „psich wiosła” podczas oddychania, aby utrzymać ciało na powierzchni.
- Kiedy mogą złapać oddech przy minimalnym wsparciu, wypuść je. Tylko uważaj: niektóre dzieci wyciągają głowy z wody, ale zapominają o zrobieniu wdechu. Kontynuuj werbalne przypomnienia, aby „oddychać”, a następnie „płyń dalej” po każdym oddechu.
- Po zademonstrowaniu kilku cykli pływania, oddychania i powrotu do pływania, są gotowi nauczyć się oddychać z boku.
- W części basenu, w której mogą stać, nakaż dziecku zanurzyć twarz w wodzie i spojrzeć na dno basenu. Stamtąd powinni odwrócić głowę na bok, tak aby jedno oko było zanurzone, podczas gdy ich usta były nad wodą. Niech ćwiczą dmuchanie baniek, patrząc na dno i biorąc oddech, gdy ich głowa jest z boku.
- W tym momencie powinni próbować oddychać podczas pływania. Jednym z dobrych wskazówek jest to, aby podczas oddychania oparły ucho na wyciągniętym ramieniu. Więc jeśli ich prawa ręka jest wyciągnięta, powinni oddychać w lewo. (Prawe oko/ucho pozostaną częściowo zanurzone.) Jeśli potrzebują więcej powietrza, mogą kopać, unosząc się na boku z twarzą opartą na ramieniu. Następnie odwróć oczy z powrotem na dno basenu, podczas gdy ich ramiona kontynuują ciągnięcie.
Krok 4: Ćwicz cierpliwość
Freestyle nie jest stylem „nauczysz się w jeden dzień”. Nie da się tego nawet nauczyć podczas letniego udaru. To wymaga dużo praktyki. Niektóre dzieci będą miały problem z utrzymaniem prostych nóg. Niektórzy mogą nie oddychać. Jednak inni nie podniosą rąk nad wodę. Nie przejmuj się ich błędami ani nie wywieraj zbyt dużej presji. W rzeczywistości, jeśli zbudowali mocne, pewne siebie wiosło dla psa, pozwól im go używać ⏤ możesz poćwiczyć freestyle tu i tam. Ważniejsze jest, aby czuli się dobrze, mając możliwość pływania po basenie i aby mogli bawić się i cieszyć wodą.
Cathleen Pruden jest czterokrotną pływaczką All-American w Mount Holyoke College i asystentką trenera pływania w Bowdoin College. Spędziła pięć lat jako główny trener ligi letniej drużyny pływackiej dla dzieci w wieku od 4 do 18 lat i uczyła ponad 600 prywatnych lekcji pływania dla dzieci i dorosłych w każdym wieku.
