Wygląda na to, że media społecznościowe zostały stworzone właśnie na ten moment: wszyscy pracujemy z domu, dystansujemy się społecznie i trzymamy się z dala od przestrzeni publicznych. Gdzie znajdzie zestresowany rodzic przyjaźń, współczucie i koleżeństwo w dzisiejszych czasach? Oczywiście do ich kanałów społecznościowych. Niezależnie od tego, czy oglądasz zdjęcia dzieci swojego kuzyna na Instagram lub Facebooku z byłym współlokatorem z college'u, który teraz mieszka w Sao Paulo, media społecznościowe mogą sprawić, że te czasy samoizolacji będą niezwykle połączone. Niestety to uczucie jest ulotne. „To jak jedzenie waty cukrowej” – mówi Julie Morgenstern, ekspert ds. produktywności i autorka książki Nigdy nie sprawdzaj poczty e-mail rano. „Satysfakcja nie trwa, więc wracasz po więcej”.
Wadą mediów społecznościowych, o której nikt nie musi ci mówić, jest to, że 20 minut online zamienia się w 40 minut, a 40 zamienia się w ponad godzinę czasu, którego nigdy nie wrócisz — czasu, który mogłeś poświęcić na naprawę pojemnika na śmieci, pomalowanie szafek w domowym biurze lub po prostu Dzieci. „Nie ma wątpliwości, media społecznościowe to wielka strata czasu – to nie jest strategiczne, nie jest planowane” – mówi Morgenstern. „Oprócz tego, że jest to najwygodniejszy sposób na połączenie, jest to również najwygodniejsze na świecie urządzenie do prokrastynacji”.
Nawet w czasach bez COVID rodzice przyznają się do przeciążenia mediów społecznościowych: 39 procent rodziców w Ankieta Pew Research mówią, że często lub czasami rozpraszają się podczas pracy, ponieważ rozmawiają przez telefon. (FYI, to dwa razy więcej nastolatków, którzy twierdzą, że telefony powodują, że tracą koncentrację w szkole). A ponad 75 procent rodziców to zwykli użytkownicy Facebooka. według innego raportu — ponad połowa z nich loguje się kilka razy dziennie. Chociaż niekoniecznie jest to zła wiadomość (79 procent rodziców twierdzi, że otrzymuje przydatne informacje ze swoich sieci społecznościowych), to nadal zabiera czas na bardziej produktywne działania.
Jak więc uzyskać to, czego potrzebujesz z mediów społecznościowych, nie pozwalając, by pochłonęły godziny Twojego dnia? Te kroki wprowadzą Cię na właściwą ścieżkę.
1. Być świadomym
Tak, w dzisiejszych czasach to słowo jest zbyt często rzucane. Ale jest to szczególnie odpowiednie w kontekście mediów społecznościowych, które mogą być tak bezmyślne, jak to tylko możliwe. Aby ćwiczyć świadome korzystanie z mediów społecznościowych, zaplanuj czas lub pory dnia, kiedy będziesz sprawdzać różne kanały i dokładnie ustal, ile czasu na to poświęcisz. „Nie rób tego dłużej niż 15 do 30 minut, góra”, ostrzega Morgenstern. „Nie ma nic w mediach społecznościowych, co wymagałoby więcej niż pół godziny czasu”.
2. Wiedz, dlaczego go używasz
Czy ciągle sprawdzasz swój telefon, ponieważ próbujesz nawiązać kontakty biznesowe? Utrzymuj swoją sieć społecznościową? Zbierać informacje? A może dlatego, że nie masz ochoty posprzątać kuchni lub skończyć tego raportu? „Media społecznościowe sprawiają, że czujesz się, jakbyś coś robił, podczas gdy tak naprawdę uciekasz przed czymś, czego nie chcesz robić” – mówi Morgenstern. Zidentyfikowanie powodu, dla którego korzystasz z mediów społecznościowych, może powstrzymać Cię od spirali od jednego kliknięcia do drugiego (i kolejnego).
3. Czas dla siebie
Nic tak nie zmusza do efektywniejszego wykorzystania czasu, jak staromodny zegar odliczający. Użyj alarmu w telefonie lub aplikacji, takiej jak e.ggtimer.com aby ustawić minutnik na liczbę minut przydzielonych do mediów społecznościowych. „Mamy tendencję do zmiany zachowań, które mierzymy, gdy mamy coś, przeciwko czemu można się obliczyć”, mówi Morgenstern. „Pomyśl o tym, że wczoraj zużyłeś 20 minut na sprawdzanie Facebooka, zobaczmy, czy możesz to zrobić w 19 minut Dziś." Nie ustawiaj tylko godziny zakończenia — ustaw alarm, aby wskazać, kiedy nadszedł czas, aby zacząć korzystać z mediów społecznościowych, także. To uniemożliwia ci wskakiwanie w dowolnym momencie, gdy potrzebujesz rozrywki. „Usunięcie opcji przeskakiwania w mediach społecznościowych za każdym razem, gdy natrafisz na przeszkodę w pracy, zmusza cię do skupienia się na problemie, zamiast przed ucieczką” – mówi Morgenstern.
4. Zaparkuj to
Przez 30 minut dziennie przysięgaj, że nie będziesz mieć żadnych urządzeń. Ustaw stację dokującą w przedpokoju i zostaw tam telefon, podczas gdy robisz coś innego, co wymaga pełnego skupienia (pomyśl: obiad z rodziną lub przejażdżka rowerem po okolicy). Duża część „uzależnienia” od mediów społecznościowych wynika z tego, że nigdy nie buduje się mięśni dyscypliny, które pomagają nam się od tego odzwyczaić. Aby w pełni wykorzystać tę strategię, zsynchronizuj swój czas przed ekranem/czas poza ekranem z resztą rodziny. „Umożliwienie wszystkim jednoczesnego wyłączenia swoich urządzeń jest naprawdę dużą częścią uświadomienia sobie korzyści płynących z przerwy w mediach społecznościowych”, mówi Morgenstern.
5. Spraw, by było mniej sexy
„Jeśli pójdziesz do dużego supermarketu bez listy, co się stanie?” – pyta Morgenstern. „Kupujesz o wiele więcej, niż kiedykolwiek chciałeś, ponieważ sklep jest zaprojektowany tak, aby cię przyciągać i rozpraszać. Tak samo jest z mediami społecznościowymi — zostały zaprojektowane, aby Cię tam zatrzymać”. Więc to do Ciebie należy znalezienie sposobów na uniknięcie uwodzenia w mediach społecznościowych. Urządzenia takie jak LightPhone oferują usprawnione działanie mobilne, które w zasadzie pozwala dzwonić lub wysyłać SMS-y — to wszystko. Nie możesz tracić czasu na klikanie przez Instagram, gdy Twój telefon go nie ma! Morgenstern sugeruje również zmianę ekranu głównego na czarno-biały — kolorowe wyświetlacze są bardziej atrakcyjne i dlatego zwiększają prawdopodobieństwo zaangażowania.
6. Skoncentruj się na grze końcowej
Nigdy nie wygłosisz prezentacji w swojej pracy ani nie wzniesiesz toastu na czyimś ślubie, nie mając przynajmniej mglistego wyczucia, dokąd zaprowadzi cię fabuła. To samo z mediami społecznościowymi. Zanim zaczniesz codziennie, zanotuj, co chcesz z tego czasu wyciągnąć. „Doradzam klientom, aby robili to niezależnie od aktywności w ich harmonogramie”, mówi Morgenstern. „Jeśli jest to spotkanie służbowe, z czym masz nadzieję opuścić to spotkanie? Jeśli jest to czas spędzony na LinkedIn, z kim chcesz się połączyć?” Działania oparte na wynikach wciągają cię w teraźniejszość i sprawiają, że się skupiasz, wyjaśnia. „Z natury ludzie są zorientowani na zadania. Dlatego upewnij się, że za każdym razem, gdy korzystasz z mediów społecznościowych, widzisz wynik, do którego dążysz”. Nie możesz wymyślić jednego? Pomiń czas na Facebooku i zamiast tego spróbuj twarzą w twarz z rodziną.
