Przyszli rodzice słyną z tego, że składają wspaniałe śluby na temat tego, co… przyzwyczajenie rób jako rodzic: używaj iPada, aby uciszyć dziecko, bić się ze swoim partnerem przed dziećmi, krzyczeć, przeklinać, przekupić – obietnice są różne, ale składają je wszyscy przyszli rodzice. A jednak wielka tradycja rodzicielstwa szybko je łamie. Łatwo sobie wyobrazić bycie idealnym rodzicem przed narodzinami dziecka, kiedy nikt nie krzyczeć, dobrze się wyspałaś, a twoje stopy jeszcze nie zostały zniszczone przez bezpańskie klocki Lego. Ale w ferworze, racjonalnie podejmowanie decyzji ma sposób na wyjście za drzwi.
Doktor Becky Bailey, psycholog, jest z tym aż za dobrze zaznajomiona. W jednym z jej najchętniej oglądanych wystąpień ekspert od rozwoju dziecka, autorka, edukatorka i założycielka Świadomej Dyscyplinyprosi publiczność rodziców o podniesienie ręki, jeśli kiedykolwiek złożyli obietnice dotyczące tego, czego nigdy nie zrobią jako rodzice. Ręce podnoszą się, w tym ręce Baileya. Następnie pyta ich, ilu z nich zrobiło to, czego przysięgali, że tego nie zrobią. Wszyscy, łącznie z samą Bailey, ponownie podnoszą rękę. Jednym z obszarów, w którym rodzice wycofują się z obietnic, jest dyscyplina. Obiecujemy, że nie będziemy krzyczeć ani nie być rodzicem, który nie jest spokojny i wyrozumiały. Ale to może szybko ulec pogorszeniu. Obiecujemy zrobić lepiej. W końcu ponownie łamiemy tę obietnicę.
Aby zatrzymać cykl, rodzice powinni zastanowić się, jak na to patrzą dyscyplina. To jest punkt Baileya. Jej filozofia polega na tym, że rodzice karzą dzieci w sposób, który nie jest produktywny, ponieważ emocje, które nas ogarniają podczas konfliktu, utrudniają znalezienie alternatywy. Zamiast tego wracamy do metod, które zastosowano na nas podczas dzieciństwo.
Ale metoda Baileya, zwana Świadomą Dyscypliną, daje rodzicom narzędzia do odpierania tych odruchowych reakcji, celowego reagowania na dzieci i dotrzymywania tych obietnic. Wszystko skupia się wokół dwóch głównych idei: po pierwsze, kiedy dzieci się bawią, nie potrzebują kara, ale raczej wskazówki w uspokojeniu i przepracowaniu swoich uczuć. I po drugie, że rodzice nie mogą udzielić tych wskazówek, jeśli nie wiedzą, jak się uspokoić.
Czym jest świadoma dyscyplina?
Świadoma dyscyplina to filozofia opieki, która uczy dorosłych regulowania swoich emocji, aby mogli pomóc dzieciom robić to samo. Daje rodzicom plan zastąpienia naturalnej reakcji organizmu na naprężenie, aby mogli reagować na konflikt racjonalnym myśleniem i rozwiązywaniem problemów. Będąc w stanie powstrzymać się przed reagowaniem z powodu impulsu lub tradycji, rodzice są w stanie podejść do wybuchu dziecka z bardziej racjonalnego miejsca.
Neuronauka, rozwój dziecka i społeczne uczenie się emocjonalne (SEL) są czynnikami uzasadniającymi to Świadoma Dyscyplina, która zamiast nagród wykorzystuje bezpieczeństwo, połączenie i rozwiązywanie problemów kary. To, co odróżnia ją od innych metod dyscypliny i programów SEL, to koncentracja na osobie dorosłej. Podczas gdy bardziej tradycyjne formy dyscypliny mogą wykorzystywać strach lub konsekwencje do kontrolowania zachowania dziecka, Świadomy Dyscyplina uznaje ogromną rolę, jaką dorośli i ich umiejętności regulacji emocji odgrywają w tym, jak konflikt rozwija się.
Świadoma dyscyplina ma na celu cofnięcie „ukrytych uprzedzeń, które zakorzeniliśmy w nas od samego początku, na które zasługuje negatywne zachowanie kara, zamiast negatywnego zachowania jest wezwaniem o pomoc” – mówi Amy Speidel, była nauczycielka i mistrzyni Świadomej Dyscypliny instruktor.
Świadoma dyscyplina jest powszechnie uważana za wiodący program oparty na dowodach. A badanie przeprowadzone przez naukowców z Harvard School of Education, znalazło się wśród 25 najlepszych programów SEL i otrzymał najwyższe wyróżnienie od The Collaborative for Academic, Social i Emotional Uczenie się. Raport z Harvardu zauważył, że Świadoma Dyscyplina była jednym z dwóch programów oceniających, jak dorośli zmieniają swoje zachowanie. A badanie przeprowadzone w programie Head Start wykazało, że 6-8 tygodni po zakończeniu 7-tygodniowego program, rodzice wykorzystywali umiejętności Świadomej Dyscypliny nawet bardziej niż wtedy, gdy był to program zakończone.
Jak działa świadoma dyscyplina?
Bailey używa trzech stanów mózgu, aby wyjaśnić, jak działa Świadoma Dyscyplina: stan przetrwania, stan emocjonalny i stan wykonawczy. Kiedy dzieci rzucają napady złości lub dorośli pękają, są w stanie przetrwania. Ciało myśli, że jest w niebezpieczeństwie i wdaje się w walkę lub ucieczkę, co wyzwala szereg reakcji fizjologicznych, które zakłócają naszą zdolność do komunikowania się, jasnego myślenia i rozwiązywania problemów. Dorośli mogą odczuwać przyspieszone bicie serca, napięte mięśnie, rozszerzone źrenice i bladą skórę. Dzieci mogą odczuwać bóle brzucha, krzyki i krzyki, nadpobudliwość lub takie reakcje, jak zaciskanie pięści, bieganie i częste mówienie „nie”.
„Nie chodzi o to, że okazują brak szacunku lub są wredne” – mówi dr Gayani DeSilva, psychiatra dziecięcy i młodzieżowy oraz autorka Przewodnika psychiatry: Pomaganie rodzicom osiągnąć ich przygnębioną Tween. „Mają całą tę adrenalinę w swoim ciele i nie wiedzą, co z nią zrobić”.
W stanie emocjonalnym mogą stać się zarówno dzieci, jak i dorośli werbalnie agresywny. Bez umiejętności jasnego myślenia nie mamy do dyspozycji wielu narzędzi. Rodzice mogą odpowiadać tym, co jest znajome, odwołując się do technik dyscypliny, którym byli poddawani jako dziecko, nawet jeśli jest to coś, z czym się nie zgadzają. W stanie wykonawczym jesteśmy spokojni, czujni, otwarci na perspektywy innych ludzi, potrafimy rozwiązywać problemy i uczyć się. Świadoma dyscyplina ma na celu utrzymanie Cię w stanie władzy wykonawczej.
Celem Świadomej Dyscypliny jest pomoc rodzicom i dzieciom w przejściu ze stanu przetrwania do stanu wykonawczego i pozostaniu tam. „Jedynym sposobem, aby dostać się do faktów, jest ukojenie stanu emocjonalnego na tyle, aby mógł słuchać i być rozważnym oraz chwytać swoje narzędzia” – mówi Speidel. W tym celu wykorzystuje szereg technik samoregulacji.
Jedną z podstawowych technik samoregulacji, których uczy Świadoma Dyscyplina, jest oddychanie GWIAZDĄ, które oznacza uśmiech, głęboki oddech i relaks. Głębokie oddechy i uśmiechy pomagają zakłócić reakcję walki lub ucieczki i przypominają ciału, że jesteśmy bezpieczni.
„Zwolnienie oddechu w rzeczywistości spowalnia metabolizm i reakcję układu przywspółczulnego” – mówi DeSilva. „To sprawia, że jest to bardziej współczująca reakcja i kieruje energię z powrotem do mózgu, dzięki czemu możesz faktycznie użyć swojego poznania, aby zrozumieć i oceń sytuację, a następnie opracuj plan”. Uśmiech ma podobny efekt, mówiąc ciału migdałowatemu, części mózgu, że procesy strach, że nie musi już uruchamiać dzwonków alarmowych, mówi Speidel.
Dorosły uspokaja się, aby uniknąć nieprzyjemnych reakcji, takich jak powiedzenie dziecku, aby przestało płakać. Następnie pomagają dziecku poczuć się bezpiecznie i spokojnie. Kiedy oboje są spokojni, pracują razem, aby dowiedzieć się, jak reagować inaczej w przyszłości.
Jak rodzice mogą wdrażać świadomą dyscyplinę?
Speidel poleca rodzicom, którzy czują się sfrustrowani, odejść na chwilę, mówiąc do siebie: „Jestem bezpieczny, poradzę sobie z tym. Życzę sobie i mojemu dziecku wszystkiego dobrego”, spójrz w lustro, uśmiechnij się i powiedz „Mam to”. Następnie mówi: „Wyjdź tylko wtedy, gdy będziesz gotowy do pomocy”.
Aby pomóc dzieciom się uspokoić, rodzice muszą unikać grożenia karą lub każenia im przestać. Zamiast tego powiedz „jesteś bezpieczny, oddychaj ze mną”. Mogą prowadzić dzieci przez głębokie oddechy, powoli licząc do czterech podczas wdechu, a następnie ponownie podczas wydechu. Rodzice mogą obserwować brzuch dziecka, aby sprawdzić, czy oddycha głęboko, ponieważ płytki oddech porusza tylko ramionami.
Oczywiście łatwiej powiedzieć, niż zrobić, zostać tym niezwykle cierpliwym rodzicem. Warto zastanowić się, jak chciałbyś zareagować, zanim staniesz w obliczu stresującej lub przygnębiającej sytuacji. DeSilva zaleca myślenie o przeszłych reakcjach, których żałujesz, analizowanie tego, jak chciałbyś zareagować i wyobrażanie sobie, jakie emocje mogą uniemożliwić Ci takie działanie. Robienie tego z wyprzedzeniem tworzy nową, uwarunkowaną ścieżkę, tak że następnym razem, gdy mózg zostanie wyzwolony, będzie wiedział o nowym sposobie działania. Rodzice mogą ćwiczyć tę umiejętność w każdej frustrującej sytuacji, od ruchu ulicznego po konflikt w pracy, biorąc trzy głębokie oddechy i myślenie „Życzę tej osobie dobrze”. Oto kilka wskazówek dotyczących wdrażania świadomej dyscypliny w Dom.
-
Używaj wizualnych przypomnień i rutyn
Może to plansza w dziecięcej sypialni, która przypomina, gdzie położyć buty i brudne ubrania. Może to kalendarz, który wykorzystuje zdjęcia, aby pokazać, w które dni dziecko ma zajęcia plastyczne lub treningi piłkarskie. Dzieci, szczególnie w wieku poniżej siedmiu lat, dobrze reagują na obrazy, ponieważ łatwiej je zinterpretować niż słowa. „Zdjęcia nigdy nie znudzą się wyjaśnianiem, ale ludzie tak” — mówi Speidel. „Jeśli jest rutyna i zdjęcia, nie musisz być brygadzistą w pracy, upewniając się, że wszyscy robią to, co muszą. Obraz opowiada historię, a także umożliwia dzieciom kontrolowanie własnych nawyków poprzez sprawdzanie od tego, co zrobiły ”, Kalendarze i harmonogramy mogą być szczególnie pomocne, ponieważ dzieci czują się najbezpieczniej z rutyny. -
Tworzenie rytuałów Kocham Cię
Świadoma dyscyplina zachęca rodziców do wymyślenia tego, co nazywają „rytuałami kocham cię” lub działań jak śpiewanie „Twinkle, Twinkle Little Star” i wykonywanie ruchów rękami lub tańczenie do piosenki razem. Wszystkie obejmują kontakt wzrokowy, dotyk i obecność w zabawnej sytuacji, co według Baileya jest warunkiem wstępnym połączenia. Dla dzieci te pozornie głupie zajęcia polegają na nauce wyrażania uczuć i miłości poprzez wspólne doświadczenie i wrażliwość, mówi DeSilva. -
Pamiętaj: to długi proces
Cele Świadomej Dyscypliny są wzniosłe, a proces jest długi. Speidel mówi rodzicom, aby zaczęli od ćwiczenia tych nowych umiejętności tylko przez 20 procent czasu. „W końcu mózg zaczyna skłaniać się ku potężniejszym narzędziom”.
Nieuchronnie rodzice poniosą porażkę i zareagują w sposób, którego później będą żałować. Kiedy tak się dzieje, Speidel mówi, że najlepszą rzeczą do zrobienia jest to przyznać. Powiedz dziecku, że nie zareagowałeś w sposób spokojny lub pomocny i chciałbyś spróbować ponownie. Kiedy to robimy, „Dajemy naszym dzieciom możliwość bycia świadkiem tego, jak to jest, że popełniamy błędy i wracamy do zdrowia” – mówi Speidel.
Konflikt i stres wywołują w ciele prawdziwe, silne reakcje fizyczne. Omijanie ich i wybieranie narzędzi do wyciszania się i racjonalnego myślenia nie przychodzi ani naturalnie, ani łatwo. Ale kiedy uczymy się praktycznych sposobów na przekwalifikowanie się, zyskujemy zdolność, jak mówi Speidel, „zamiast tego być pomocnym boli, gdy ktoś inny przeżywa trudny moment”. To obietnica, którą wszyscy rodzice chcieliby przejrzeć.
