Kiedy słyszę, jak ludzie dyskutują o założeniach szczęśliwe małżeństwa, słowa „zatwierdzenie” i „docenienie” są często rzucane. I nie bez powodu: „Ludzie mają biologiczną potrzebę bycia potrzebnymi lub docenianymi”, mówi dr Terri Orbuch, profesor relacji na Uniwersytecie Oakland i autorka książki 5 prostych kroków, aby zmienić swoje małżeństwo z dobrego na wspaniałe. Wiele osób domyślnie zatwierdza walidację tylko przy specjalnych okazjach, takich jak Walentynki lub Dzień Matki. Ale to nie wystarczy. Nie na dłuższą metę. A kiedy walidacja nie występuje, ludzie zwykle szukają jej gdzie indziej, co rzadko należy do kategorii Dobrej Decyzji.
Jednym z ważnych aspektów walidacji jest po prostu bycie tam, gdy twój małżonek ma problem. To wymaga: Nie mówienia. Nie mówiąc, jak to zrobiłeś lub zrobisz. I i, oraz nie udzielanie niezamówionych porad. Chodzi o słuchanie i oferowanie trafnego „jestem z tobą”. Ale wiedziałeś o tym. Kiedy jesteś w rozmowie, wskazówki są dość oczywiste.
CZYTAJ WIĘCEJ: JEDNO POZORNIE NIESZKODLIWE WYRAŻENIE WSZYSCY MĘŻE MUSZĄ PRZESTAĆ MÓWIĆ
Ale walidacja nie zawsze przybiera rozpoznawalną formę, ponieważ chodzi o coś więcej niż słuchanie rozpoznawanie.
„To po to, by być widzianym za to, co wnosisz, nawet jeśli jest to przyziemne i rutynowe” – mówi dr Emily Upshur, licencjonowana psycholog kliniczny z Nowego Jorku. Sprawdź to. Zwłaszcza, gdy jest to przyziemne i rutynowe. Rodzicielstwo to niekończąca się gra w Czy po prostu zrobiłem coś dobrze? Łatwo jest czuć zwątpienie, nie mówiąc już o poczuciu pewności siebie. Jako wspierający małżonek, Twoim zadaniem jest wkroczyć i zapewnić, tak, walidację. Słowa mogą się różnić, ale podtekst pozostaje: Widziałem to i nie ukrywam tego.
Zaczyna się trudna część. Ludzie nie czują się doceniani za wszystko, co robią, więc kopią i nic nie mówią. To gra bez zwycięzcy. Nieunikniona prawda jest taka, że ktoś musi być pierwszy. Równie dobrze możesz być tobą. Dobra wiadomość jest taka, że dobra wola jest zaraźliwa. Daj trochę, a szanse są duże, że zostanie zwrócony, a następnie, według Upshur, „to śnieżki”.
Istnieje wiele okazji do walidacji i okazywania wdzięczności swojemu partnerowi. Zdarzają się wcześnie rano, w nocy iw weekendy. Zdarzają się nawet, gdy nie jesteście razem. Żadne z nich nie zajmuje dużo więcej czasu, ale zapewniają duży zwrot i wyglądają mniej więcej tak:
Rankiem. Niezależnie od tego, czy jest to w drodze do pracy, czy w pracy, napisz do partnera: „Świetna robota zabranie dzieci na zewnątrz drzwi." Nawet przy najlepszej rutynie i najspokojniejszym zachowaniu, poranki mogą zmienić się w czysty chaos i przetrwanie tryb. Ta prosta wiadomość może dać tej osobie szybki początek dnia, ponieważ informuje ją „może robię całkiem przyzwoita praca.” Obejmuje to również podstawową zasadę walidacji: dajesz to bez oczekiwania lub potrzeby Odpowiadać.
Po załamaniu się dziecka. Albo wrzucenie ich do wanny lub trzymanie się stanowczo „Nie”. W tych sytuacjach, a właściwie w każdej sytuacji, działają te same cztery słowa. – Dobrze sobie z tym poradziłeś. Ale tutaj wszystko może się załamać i dlaczego nie wypowiada się żadnych słów. Nie zgadzasz się z każdym krokiem, jaki zrobił twój partner. W porządku. Nie musisz, żeby mówić, mówi Upshur. Masz dwie inne opcje. „Nie zrobiłbym tego w ten sposób, ale to był dobry sposób”. Albo: „Naprawdę bardzo się starałeś. To było imponujące”. Rozpoznawanie wysiłku jest agnostyczne i zwykle dobrze odbierane.
W środku dnia. Czy minęło trochę czasu, odkąd byłeś sam? Kiedy wasza dwójka zostanie rozdzielona, wyślij SMS-a: „Idę na wynos. Gdy dzieci zasną, jemy obiad. Tylko dwoje z nas." Wszelkie słowa, które mówią, Myślę o Tobie weryfikują. Ale z pracą i dziećmi, iłatwo jest wprowadzić związek w wieczny wzorzec utrzymywania się. Taki komentarz umieszcza go na pierwszym planie i wysyła wiadomość: „Nie uważam cię za pewnik. Widzę cię. Zauważyłem cię — mówi Orbuch.
Wieczorem. Wypowiadaj takie słowa jak: „Jesteś taka piękna, kiedy czytasz dzieciom”. Trafiłeś na dwa tematy. Nazywasz swojego współmałżonka pięknym, co sprawia, że jest kimś innym niż rodzic i zawsze jest doceniany, i komplementujesz go jako rodzica, mówi Orbuch.
Przed przyjęcie urodzinowe. Twoja kolej. Kiedy otrzymasz prezent powiedz: „Kiedy byłeś w stanie to zrobić? Niesamowity." Brak prezentu to jednoetapowy proces. Trzeba o tym pomyśleć, ewentualnie zbadać, wybrać, kupić, zapakować, a także dołączyć do karty. To kolejny przykład czegoś, co można założyć, ale wspomnienie o tym świadczy o czasie i energii oraz że „To nie jest tylko magia” – mówi Upshur.
Po pracy domowej. Solidna, podstawowa odpowiedź brzmiałaby: „Wykonałeś świetną robotę, zmuszając go do tego”. Ale oto zwrot: „Nie mogę uwierzyć, że to zrobiłeś. Byłbym zgubiony”. Rodzicielstwo jest pełne napięcia. Każda szansa na lekkomyślność może być mile widzianą i potrzebną ulgą w stresie, mówi Upshur. Jeszcze jedna możliwość? „Poradziłeś sobie z tym sposób lepiej niż twoja mama. Tego rodzaju porównanie może być delikatne, ale dużo rodzicielstwa jest spróbuj prześcignąć tego, kto cię wychował, więc jeśli wiesz, co kieruje twoją partnerką, to są dobre słowa do usłyszenia, ona mówi.
Rozważając te scenariusze, stworzysz więcej okazji do używania takiego języka gdzie indziej. Walidacja to potężne narzędzie: właściwie użyte, pokazujesz swojemu partnerowi nie tylko, że zdajesz sobie sprawę z tego, jak ciężko pracuje, ale też wyrażasz tę wdzięczność w drobny, oczywisty sposób. Jak często najprostsze rzeczy przynoszą największe efekty.
