Oglądanie przeboju Boston Red Sox play-offy w drodze do 119 zwycięstw i trofeum World Series był niezwykły. Drużyna,prawdopodobnie jeden z najlepszych wszech czasów, zwyciężył dzięki zabójczej kombinacji terminowych dwóch wyjść uderzanie, dominujący miotaniei technika, której możesz się nie spodziewać — głębokie oddychanie.
Red Sox byli niezwykle utalentowaną drużyną z potworną listą płac, ale w erze, w której liczy się każda przewaga, czy to możliwe, że byli w stanie wykorzystać najbardziej subtelną ze wszystkich? W grze w klinczowanie starter David Price rzucił 89 boiskai w ciągu siedmiu rund wszedł na gumę, zebrał się w sobie i wziął 89 bardzo głębokich oddechów. I nie chodziło tylko o to, że Price dostawał cały tlen. Gdy wszedł do pudełka na pałkę, pałkarz J.D. Martinez rutynowo robił coś podobnego, biorąc jeden głęboki oddech, zanim wbił mu się w korki. Joe Kelly wyraźnie wziął trochę dobrego oddechu przed uderzeniem Yuvi Grandala.
Codziennie bierzemy 24 000 oddechów. WedługDana Santas
Ta historia została przesłana przez Ojcowski czytelnik. Opinie wyrażone w opowiadaniu nie odzwierciedlają opinii Ojcowski jako publikacja. Fakt, że drukujemy tę historię, świadczy jednak o przekonaniu, że jest ciekawa i warta przeczytania.
Oglądając występ Price'a, Mikołaje mogą zobaczyć, jak wyrównanie działa. „Zawsze mówię, że pieniądze są na wydechu” – mówi Santas. „Kiedy zobaczysz, że Price bierze oddech, wydech jest w rzeczywistości stanem rozluźnienia przepony.Kiedy ludzie wzdychają z ulgą, uwalniasz chroniczne napięcie, które odczuwamy w górnej części ciała, klatce piersiowej, ramieniu. Teraz masz stabilny rdzeń i mobilną obręcz barkową. To ustawia go w najlepszej możliwej pozycji, w jakiej może być, aby rozpocząć ten ruch.
Kolejną korzyścią tego rodzaju wydechu jest to, że trening może pozwolić sportowcowi odzyskać opanowanie na jednym oddechu, a nie 90 sekund, które zwykle trwają, aby wywołać relaksację odpowiedź. W trakcie gry miotacz nie ma 90 sekund do stracenia. „Muszą mieć narzędzie, które pozwoli im znacznie szybciej wejść w ten stan” – wyjaśnia Santas. „Ten jeden wielki wydech to narzędzie”. Ona kontynuuje: „Większość ludzi nie rozpoznaje oddychania jako podstawowego wzorca ruchowego, który ma wpływ na praktycznie wszystkie inne wzorce ruchowe. Kiedy sportowcy to zrozumieją, zmienia się to w grę”.
Jednym ze sportowców, który wcześnie pojął moc oddychania, był były miotacz Oakland A i San Francisco Giants, Barry Zito. Kiedy Zito wygrał nagrodę CY Young Award 2002, zaczął zdobywać prasę za swoje quasi-mistyczne sposoby. Profil w tytuł grzecznościowy (nagłówek: “Przybył z kosmosu”) wyjaśnił, że „Barry wykonuje skomplikowany rytuał przed grą, który obejmuje: medytacja oraz joga i dużo strasznie głębokich oddechów”. W tamtych czasach takie techniki uważano za marginalne. Profil zidentyfikował Zito jako najnowszego w linii miotaczy, takich jak Bill „The Spaceman” Lee, Oil Can Boyd i Mark „The Bird” Fidrych, którzy również parali się dziwacznymi. Ale sposoby Zito stały się mniej dziwne w 2007 roku, kiedy San Francisco Giants uczynili go najlepiej opłacanym miotaczem w historii baseballu (w tamtym czasie).
Zito pracował z Alanem Jaegerem, byłym miotaczem z doświadczeniem w medytacji i jodze, którego celem było trenowanie umysłu i ciała. Nie dłużej po tym, jak Zito podpisał swój mega-kontrakt,artykuł w New York Times opisał metody Jaegera bardziej szczegółowo: „Reżim Jaegera trwa pięć godzin dziennie i przez pierwsze cztery godziny nikt nie dotyka piłki baseballowej. Dzbanki medytują, rozciągają się, słuchają muzyki, wykonują pozy jogi, medytują ponownie i słuchają więcej muzyki. Mówią o snach i wizualizują gry”. Opisując obecność kopca Zito, autor napisał: „[Zito] bierze tak wiele głębokich oddechów na kopcu, że może wyglądać, jakby miał hiperwentylację”. Ale taki trening przynosił rezultaty, a baseball, być może bardziej niż jakikolwiek inny sport, jest o to chodzi wyniki.
Mniej więcej w tym czasie Mikołaje rozpoczęli współpracę z byłym menedżerem Red Sox Terrym Franconą. Do tego momentu jej zrozumienie oddechu opierało się w dużej mierze na jej własnym doświadczeniu w jodze. Ale jej koncentracja zaczęła się zmieniać, gdy zdała sobie sprawę, co można osiągnąć dzięki nowoczesnemu podejściu do starożytnej praktyki.
„Mam misję, aby ludzie przestali nauczać tej koncepcji oddychania brzuchem” – mówi. „Pięć tysięcy lat temu, kiedy joga zaczęła koncentrować się na oddechu i sile życiowej, zrozumieli ogrom jej wpływu, ale nie zrozumieć biomechanikę”. Próba oddychania z brzucha może skutkować kosztowną reakcją łańcuchową, w której odrywa się od ramion i szyi i z powrotem. „Kiedy zaczniesz używać jednego mięśnia do wykonywania pracy innego mięśnia, coś się zepsuje” – mówi Santas. „Nie ma innego kontrolowanego wzorca ruchu, który robimy, poza mruganiem, jak oddychanie. Więc jeśli ten wzorzec jest zły, nie ma takiej ilości treningu funkcjonalnego ani ćwiczeń korekcyjnych, które zamierzasz wykonać, a które pomogłyby w złym oddychaniu”.
Zamiast tego Mikołaj ma swoich klientów w domu nad tym, co mogą kontrolować. „Skup się na ruchu żeber” – wyjaśnia. „Jedynym sposobem, aby naprawdę kontrolować ruch przepony, jest kontrolowanie mięśni, które poruszają klatką piersiową. Powinien to być oddech poziomy, 360 stopni, a nie pionowy. Przepona jest Twoim głównym mięśniem oddechowym, dlatego powinna być używana do wszystkich Twoich oddechów”.
Wraz z ewolucją jej rozumienia biomechaniki, podobnie jak lista klientów Santas. Trening ciała i umysłu, który kiedyś uważano za margines, przeszedł do głównego nurtu, a Mikołaj jest tak zajęty jak zawsze. „Moim celem nie jest bycie ciągle potrzebnym wszystkim tym zespołom” – mówi Santas. Po zapierającym dech w piersiach występie Red Sox wydaje się to mało prawdopodobne.
Skutkiem dla profesjonalnych sportowców, weekendowych wojowników i przeciętnego kolegi jest to, że ta technika po opanowaniu nie jest już techniką; jest to prosty akt oddychania. Pamiętaj o tym następnym razem, gdy będziesz dzieciak wpada w złość, albo masz zamiar wygłosić prezentację, albo twoje wskazówki narciarskie balansują nad krawędzią przepaści, a droga może być o wiele łatwiejsza.
Jako codzienna medytująca jestem przyzwyczajona do ciągłej świadomości oddechu, ale idea skupienia się na jednym głębokim oddechu była dla mnie mniej znajoma. A potem znalazłem się na zakręcie ważnego spotkania, spięty, z ramionami opadającymi w postawie obronnej. Posłuchałem więc rady Mikołaja, usiadłem prosto, poczułem, jak żebra się rozszerzają, a potem wypuściłem to wszystko. Ulga, którą poczułem po tak obfitym oddechu, jest natychmiastowa i uzależniająca. Moja postawa się otworzyła i mogłem się zrelaksować i wejść na spotkanie bardziej opanowany i obecny. Możemy nie mieć takiego samego dostępu do najwyższej klasy obiektów sportowych, oddanych sztabów szkoleniowych lub najnowocześniejszych danych, jak profesjonaliści, ale wszyscy oddychamy tym samym powietrzem. I okazuje się, że najważniejsze może być tak naprawdę Jak oddychamy tym.
Alex Tzelnic jest pisarzem i nauczycielem mieszkającym w Cambridge w stanie Massachusetts. Często pisze o skrzyżowaniach sportu, edukacji i uważności. Możesz śledzić go na Twitterze @atz840.
