Walki są nieuniknioną częścią każdego związku. Spędźcie razem wystarczająco dużo czasu, a prędzej czy później jedno z was wybuchnie. Ale jeśli jesteś typem osoby, która się rozwija konflikt, czyli kogoś, kto z natury jest nieco bardziej agresywny, wtedy nieporozumienia w związku mogą stać się znacznie bardziej skomplikowane. Co więc mogą zrobić ci z nas, którzy są bardziej zorientowani na konflikty, aby utrzymać się w ryzach podczas walki?
„To podchwytliwe pytanie”, mówi Lesli Doares, trener komunikacji i ekspert od małżeństw oraz autor książki Plan trwałego małżeństwa: jak tworzyć szczęśliwe życie z większymi intencjami, mniej pracy, „ponieważ ktoś o agresywnych instynktach musi popracować nad tym, aby się nie kłóć. Gdy emocje wzrosną, trudniej będzie powstrzymać instynkt, by stać się agresywnym”.
Choć trudne, nie da się utrzymać pod kontrolą. Pierwszym krokiem, według Doares, jest po prostu poświęcenie chwili, aby dowiedzieć się, dlaczego musisz wygrać lub dlaczego nigdy nie możesz się mylić. Dotarcie do źródła agresji może dostarczyć kilku ważnych odpowiedzi.
„Po zrozumieniu przyczyny można popracować nad wyborem różnych sposobów radzenia sobie z nią” – mówi. „Kluczowe jest rozbicie sekwencji, która prowadzi do wyrażania agresji”.
Po zidentyfikowaniu wyzwalacza możesz zacząć uczyć się, jak radzić sobie z tymi agresywnymi impulsami. W tym celu Doares proponuje skalę 1-10, przy czym jedna oznacza, że jesteś całkowicie spokojny, a 10 oznacza, że agresja jest poza twoją kontrolą.
„Dobrą zasadą jest, aby nigdy nie otwierać ust, jeśli masz więcej niż trzy. Jeśli jesteś wyżej, jedynym celem jest uspokojenie się” – mówi. „Możesz używać tej wagi z partnerem. Lepiej dać im znać, że jesteś na szóstej lub ósmej i że musisz się nad sobą zapanować, niż eksplodować lub po prostu odejść bez wyjaśnienia.
Ponadto w przypadku sporu w związku często istnieje potrzeba natychmiastowego rozwiązania problemu. Czasami może to okazać się niemożliwe, gdy emocje są wysokie. W takich momentach Doares proponuje, abyś porzucił pragnienie rozwiązania problemu na miejscu i poświęcił czas na ochłodzenie się i oczyszczenie głowy. „Lepiej zrobić sobie przerwę i wrócić do rozmowy, gdy jesteś spokojny, niż unicestwiać partnera i niszczyć swój związek” – mówi.
Słusznie. Ale jakie kroki możesz podjąć, aby zamrozić agresję podczas kłótni? Dr Bernard Golden, założyciel Anger Management Education w Chicago i autor książki Pokonywanie destrukcyjnego gniewu: strategie, które działają, ukuł akronim NIEDŹWIEDŹ jako przypomnienie tego, co można zrobić, gdy poczuje się, że gniew zaczyna narastać. Oto, co to oznacza:
b-Oddychaj głęboko
mi-Wywołaj spokój fizyczny. „Zdolność do tego wymaga ciągłej praktyki ćwiczeń relaksacyjnych ciała” – mówi Golden.
A- Wzbudź współczujący dialog wewnętrzny.
r-Odbicie. „Zidentyfikuj uczucia stojące za twoim gniewem, twoje oczekiwania i jakie kluczowe pragnienie może być zagrożone”, mówi Golden, „tj. bezpieczeństwo, zaufanie, więź, szacunek lub niezawodność”.
Przede wszystkim ważne jest, aby trzymać ego w ryzach i kontrolować tę wszechogarniającą potrzebę wygranej. Według trenerów relacji Diana i Todd Mitchem, trochę ego może być dobrą rzeczą. „Może budować pewność siebie i pomagać w poczuciu przynależności. Ale jeśli pozwoli się ego szaleć i wymknąć się spod kontroli, może rodzić pogardę i prowadzić do sarkazmu i ciągły impuls, aby postawić partnera na swoim miejscu.” To oczywiście może być niezwykle szkodliwe dla każdego relacja.
Najważniejszą rzeczą, o której należy pamiętać, jest to, jak twoje zachowanie wpływa na innych. „Pamiętaj, że jeśli chcesz być zwycięzcą nad współmałżonkiem, oznacza to, że ktoś musi być ofiarą” — mówią Mitchemowie. „I ten ktoś jest jedyną osobą, której poświęciłeś swoją miłość na całe życie. Czy to ktoś, kogo chcesz traktować jako przeciwnika?
