Gniew jest emocją doskonale naturalną, a także prymitywną. To reakcja „walcz lub uciekaj” — coś, czego nasze umysły i ciała potrzebują, aby powiedzieć nam, kiedy jesteśmy niebezpieczni. Jednym z największych błędów, jakie można popełnić, jest traktowanie gniewu jako czegoś nienaturalnego. Wysadzenie w powietrze jest normalną ludzką reakcją na stresujące okoliczności, a bycie rodzicem jest, delikatnie mówiąc, stresującą okolicznością. Choć może to być zrozumiałe, problemy pojawiają się, gdy gniew staje się przytłaczający lub ciągły. A niekontrolowany gniew nie powinien pozostać niekontrolowany, ponieważ wzorzec reakcji gniewu może wysłać kogoś w wyniszczającą spiralę, która rani siebie i otaczających go ludzi. W tych okolicznościach, zarządzanie gniewem może być niezbędnym narzędziem. Uczy zdobywania perspektywy na swój gniew, a także sposobów zachowania spokoju w sytuacjach, które w przeciwnym razie mogłyby się wywołać. Ale co dzieje się na zajęciach z zarządzania gniewem i czego ktoś powinien szukać na zajęciach? Oto, co warto wiedzieć.
Skąd mam wiedzieć, czy mój gniew jest problemem?
Powszechnym błędem jest przekonanie, że gniew jest problemem tylko wtedy, gdy wyraźnie przejawia się w każdej dziedzinie życia. Może to utrudnić rozpoznanie, czy ma problem, czy nie. „Nawet jeśli dana osoba jest w stanie zachowywać się odpowiednio w pracy, problemy z gniewem są często problematyczne w kluczowych relacjach osobistych” – mówi dr Carla Marie, autorka książki Radość ze strachu.
To powinna być pierwsza wskazówka, że czyjś gniew może być problemem. „Kluczową oznaką problematycznej złości jest sytuacja, w której partner, przyjaciele lub członkowie rodziny wyrażają, że czują lekceważony, zagrożony, niebezpieczny lub niespokojny z powodu gniewnych słów, tonu głosu lub zachowania danej osoby” mówi Maria. Cechą wyróżniającą niezdrowy gniew — w przeciwieństwie do zdrowego gniewu — jest to, że jest on reaktywny. Jeśli zauważysz, że wybuchasz przy większej liczbie bodźców, niż w pełni siebie rozumiesz, powinno to być wskazówką.
Kolejny wskaźnik: jeśli ludzie wokół ciebie nie wyrażają swoich zmartwień bezpośrednio, sprawdź, czy omijają cię szerokim łukiem lub traktując cię z niezwykłą ostrożnością, zwłaszcza jeśli zaczyna to szkodzić długowieczności twojego połączenia z nimi ludzie.
„Zdajesz sobie sprawę, że twój gniew jest problemem, kiedy trudno ci nawiązać trwałe relacje” — mówi licencjonowana zawodowa doradczyni Lakeisha Russell. „Jeśli inni wydają się zawsze chodzić po skorupkach jaj wokół ciebie lub jeśli inni próbują całkowicie cię unikać”.
Czym jest klasa zarządzania gniewem?
Zarządzanie gniewem to proces, dzięki któremu ludzie mogą zyskać perspektywę swojego gniewu i znaleźć sposoby na zachowanie spokoju w sytuacjach, które w przeciwnym razie by go wywołały. Ponieważ niemożliwe jest unikanie ludzi i miejsc, które wywołują gniew, zarządzanie gniewem ma na celu zmniejszenie emocjonalnego i fizycznego pobudzenia, które wywołuje gniew. Zarządzanie gniewem nie wymaga od ludzi powstrzymania się od gniewu, co jest niebezpieczne. Raczej uczy, jak go regulować i uwalniać w odpowiedni sposób. Krótko mówiąc, chodzi o identyfikowanie i kontrolowanie własnej reakcji na gniew oraz uczenie się, jak reagować w zdrowszy sposób.
Zarządzanie gniewem może odbywać się w sesjach grupowych lub jeden na jednego. Jest prowadzony przez terapeutę lub certyfikowanego doradcę ds. Złości i może trwać od kilku tygodni do kilku miesięcy.
Czego powinienem szukać na zajęciach z zarządzania gniewem?
Pierwszą rzeczą, jaką należy zrobić w poszukiwaniu odpowiedniej klasy zarządzania gniewem, jest zweryfikowanie uprawnień lidera grupy i upewnienie się, że grupa zapewnia pełną poufność. „Bez poufności”, mówi dr Marie, „klienci po prostu nie czują się bezpiecznie. Gdy brakuje bezpieczeństwa, klient nie będzie chciał udostępniać ważnych danych osobowych”.
Tworzy również to, co dr Marie nazywa „poczuciem „my”, coś niezbędnego do budowania niezbędnego zaufania między członkami grupy. Zaleca spełnienie następujących kryteriów, aby jak najlepiej wykorzystać wrażenia z zajęć:
- Edukacja, która jest jasna i wszechstronna
- Kontakt twarzą w twarz
- Dzielenie się osobistymi doświadczeniami
- Okazja do praktyki w środowisku grupowym
- Możliwość uzyskania informacji zwrotnej
- Szkolenie oferujące pozytywne umiejętności i narzędzia
- Praca domowa do praktycznego budowania umiejętności
- Dostęp do wsparcia między grupami.
Przede wszystkim pod koniec dnia ważne jest, aby poszukać kursu, który pozwoli spójrz na ich złość pod pozytywnym kątem. „Wiele osób przyjmuje takie kursy z negatywnej, karzącej postawy” – mówi dr Marie. „Ważne jest, aby uczestnik przeformułował problem i zdał sobie sprawę, że celem kursu jest optymalizacja samopoczucia i poprawić relacje.”
Co się dzieje na lekcjach radzenia sobie z gniewem?
Nazywa się to klasą nie bez powodu: jest dużo pracy do wykonania. I jak na każdym innym warsztacie, zajęcia z radzenia sobie z gniewem przełamią podstawowe przyczyny gniewu, więc że można w pełni zrozumieć źródło ich bólu przed przystąpieniem do pracy nad jego przetwarzaniem odpowiedzialnie.
„Na zajęciach z zarządzania gniewem możesz spodziewać się, że nauczysz się, jakie emocje ukrywa gniew” — mówi Russell. „Bardzo łatwo jest nam okazywać gniew, ale może być dla nas wyzwaniem stwierdzenie, że czujemy się rozczarowani, zranieni, sfrustrowani itp.”
Duża część zajęć z radzenia sobie z gniewem dotyczy również wyjaśnienia, w jaki sposób gniew wpływa nie tylko na zdrowie fizyczne, ale także na zdrowie psychiczne. Poprzez takie ćwiczenia, jak odgrywanie ról i prowadzenie dziennika, uczestnicy angażują się w refleksyjne ćwiczenia, które pomagają im znaleźć perspektywę na swój gniew.
„Nauczysz się, jak rozwijać umiejętności radzenia sobie i jak »sprawiedliwie walczyć« z innymi w swoim życiu” — mówi Russell. „Dowiesz się, jakie są wyzwalacze i jak rozpoznać, na jakim jesteś poziomie, aby wdrożyć umiejętność radzenia sobie, podzielisz się sposobami, w jakie widziałeś, jak twoi rodzice radzą sobie z konfliktami lub reagują gniewem”.
Podejścia na lekcjach radzenia sobie z gniewem i innych formach terapii grupowej są zróżnicowane i zaprojektowane tak, aby się specjalizować — chodzi o to, aby wziąć to, co wydaje się działać dla ciebie, i podwoić to.
Gdzie mogę znaleźć zajęcia z zarządzania gniewem?
Ponieważ zarządzanie gniewem staje się mniej napiętnowane, zajęcia, grupy i warsztaty stają się bardziej dostępne. „Wiele społeczności oferuje zarządzanie gniewem za pośrednictwem lokalnych szpitali, tanich klinik i systemu sądowego” – mówi dr Marie. „Zajęcia radzenia sobie z gniewem coraz częściej można znaleźć dzięki skierowaniom lekarzy i opieki zdrowotnej”.
Poza indywidualnym doradztwem za pośrednictwem prywatnego terapeuty, uruchomiona jest również gorąca linia YWCA ds. przemocy domowej, która kieruje dzwoniących do zasobów radzenia sobie z gniewem. Aby rozpocząć, zauważa Russell, możesz po prostu sprawdzić Psychologia dzisiajlub zadzwoń pod numer 211.
