Twoje dzieci prawdopodobnie nie powinny mieć smartfonów. Ale jeśli to zrobią, istnieje duża szansa, że cierpią na nomofobię, strach przed pozostawieniem bez urządzenia mobilnego. Uzależnienie od smartfona nie jest żartem. Rozproszone raporty sugerują, że niektórzy ludzie: wybrany do popełnienia samobójstwa zamiast rozstać się z urządzeniami mobilnymi, a jeden z terapeutów uzależnień powiedział niedawno, że dawanie dzieciom smartfonów jest jak „dając im gram kokainy”. Z pewnością jest to alarmistyczny cytat, ale cykl nagradzania dopaminą wywołany interakcjami ze smartfonem jest bezsprzecznie niebezpieczny. Nawet eksperci oferujący ostrożniej sformułowane ostrzeżenia twierdzą, że uzależnienie od smartfonów mogą być równie podstępne jak inne niefizyczne uzależnienia(pomyśl: kompulsywny hazard lub zakupy).
Ale jak rodzic może odróżnić zdrowe, zaangażowane dziecko, które odpowiednio używa swojego iPhone'a, od początkującego uzależnionego od smartfona? Kto może powiedzieć, czy nasze własne korzystanie ze smartfona jest kompulsywne, czy po prostu coś, co lubimy robić godzinami? Na szczęście istnieje metoda pomiaru uzależnienia od smartfonów, którą można wypróbować w domu. Naukowcy z Iowa State University
Poznaj Skalę Nomofobii
Zadaj dziecku następujące pytania (lub odpowiedz na nie samodzielnie). Oceń swoją odpowiedź na każde pytanie w skali od 1 („zdecydowanie się nie zgadzam”) do 7 („zdecydowanie się zgadzam”) i podsumuj swój wynik. Wynik od 20 do 60 to nie ma się czym martwić. Ale badanie stanu Iowa sugeruje, że 61-100 wskazuje na „umiarkowaną nomofobię”, a wynik od 101 do 120 może być powodem do niepokoju.
- Bez stałego dostępu do informacji przez smartfon czułbym się niekomfortowo.
- Byłbym zirytowany, gdybym nie mógł wyszukać informacji na moim smartfonie, kiedy chciałem to zrobić.
- Brak możliwości uzyskania wiadomości (np. o wydarzeniach, pogodzie itp.) na moim smartfonie denerwuje mnie.
- Byłbym zirytowany, gdybym nie mógł korzystać ze smartfona i/lub jego możliwości, kiedy chciałem to zrobić.
- Wyczerpanie baterii w moim smartfonie by mnie przeraziło.
- Jeśli skończą mi się kredyty lub przekroczę miesięczny limit danych, wpadłbym w panikę.
- Gdybym nie miał sygnału danych lub nie mógł połączyć się z Wi-Fi, to ciągle sprawdzałbym, czy mam sygnał lub mogę znaleźć sieć Wi-Fi.
- Gdybym nie mógł korzystać ze smartfona, bałbym się gdzieś utknąć.
- Gdybym przez chwilę nie mógł sprawdzić smartfona, czułbym chęć sprawdzenia go.
Gdybym nie miał przy sobie smartfona…
- Czułbym się niespokojny, ponieważ nie mogłem natychmiast porozumieć się z rodziną i/lub przyjaciółmi.
- Martwiłbym się, ponieważ moja rodzina i/lub przyjaciele nie mogliby się ze mną skontaktować.
- Byłbym zdenerwowany, ponieważ nie byłbym w stanie odbierać smsów i połączeń.
- Byłbym zaniepokojony, ponieważ nie mógłbym utrzymywać kontaktu z rodziną i/lub przyjaciółmi.
- Byłbym zdenerwowany, bo nie wiedziałbym, czy ktoś próbował mnie złapać.
- Czułbym się niespokojny, ponieważ moje stałe połączenie z rodziną i przyjaciółmi zostałoby zerwane.
- Byłbym zdenerwowany, ponieważ zostałbym odłączony od mojej tożsamości online.
- Byłbym niewygodny, ponieważ nie mógłbym być na bieżąco z mediami społecznościowymi i sieciami internetowymi.
- Czułbym się niezręcznie, ponieważ nie mogłem sprawdzić powiadomień o aktualizacjach z moich połączeń i sieci internetowych.
- Byłbym zaniepokojony, ponieważ nie mogłem sprawdzić swoich wiadomości e-mail.
- Czułbym się dziwnie, bo nie wiedziałbym, co robić.
Więc moje dziecko jest nałogowym uzależnionym. Co teraz?
Kluczem do radzenia sobie z uzależnieniem od smartfonów – czy to Twojego dziecka, czy Twojego – jest ustalanie granic, psycholog kliniczny Lisa Strohman powiedział Psychologia dzisiaj. Sugeruje dzieciom, aby unikały trzymania ze sobą smartfonów w łóżku, aby nie kończyły wieczorów i nie zaczynały dnia od przeciągnięcia. Podczas spotkań towarzyskich sugeruje twardą i szybką politykę zakazu telefonowania. Sugeruje też odinstalowanie aplikacji i wyłączenie dźwięków lub brzęczyków, które zbytnio skupiają uwagę dziecka na jego urządzeniu mobilnym.
Jeśli problem stanie się bardzo poważny, rodzic może nawet rozważyć zabranie smartfona lub ustalenie limitu czasu użytkowania, pozwalającego tylko na kilka minut lub godzin korzystania z telefonu komórkowego dziennie. Niezależnie od tego, czy ty lub twoje dziecko plasujecie się w okolicach 120 w skali nomofobii, teraz jest właściwy czas, aby zrzucić więzy swojego smartfona.
