Wskaźnik masy ciała mierzy tkankę tłuszczową w oparciu o różnicę między wagą osoby w kilogramach a jej wzrostem do kwadratu w metrach. Chociaż każde dziecko rozwija wzrost i wagę we własnym tempie, wzrost masy ciała może przewyższyć wzrost w niezdrowy sposób, sygnalizując potencjalne problemy zdrowotne. Te potencjalne długoterminowe skutki są powodem, dla którego rodzice muszą mieć oko na dzieci z tendencją wzrostową w ich BMI. Dlatego też muszą się zaangażować introspekcja żywieniowa. W końcu utrzymywanie otyłości na dystans nie powinno wymagać więcej niż robienia tego, co i tak powinna robić rodzina: jedzenia i wspólnej zabawy każdego dnia.
„Jeśli masz dziecko, które stale znajdowało się w 50. percentylu, co byłoby przeciętne, a teraz znajduje się w 75. percentylu, to jest to dziecko, które pediatra i rodzic powinni zacząć zwracać większą uwagę” – mówi rzecznik American Academy of Pediatrics, dr Stephen Daniels. To także dobry znak, że prawdopodobnie wszyscy w domu muszą zmienić ich nawyki.
Zasadniczo, wyjaśnia Daniels, kwestia otyłości dotyczy równowagi kalorii. To znaczy, ile jest zużywanych i ile jest spalonych. Ale zajęcie się tymi dwoma obszarami polega na budowaniu zdrowych nawyków w całej rodzinie. Zwalczanie otyłości wymaga skoordynowanego wysiłku, aby zarówno zwiększyć aktywność, jak i zmniejszyć kalorie na dłuższą metę. Żadnych awaryjnych diet ani pigułek. Specjalnie dla dzieci.
Jeśli chodzi o kalorie, bitwa polega na przestrzeganiu wytycznych żywieniowych, takich jak spożywanie pięciu porcji owoców i warzyw dziennie oraz zero napojów gazowanych, napojów dla sportowców i napojów słodzonych cukrem. Ale są inne sposoby na zmaganie się z kaloriami, które są nieco mniej oczywiste. obiady rodzinne, na przykład, są dobrym sposobem dla rodzin, aby zwracać uwagę na to, co dzieje się w ciałach każdego z nas.
„Posiadanie całej rodziny dobrze zorganizowanej kolacji pod względem proporcji jedzenia i wielkości porcji, w tym rozmowy, to dobra rzecz” – mówi Daniels. „To część budowania rutyny dla rodziny”.
Ale rodzice nie muszą szaleć, próbując nakłonić dziecko do jedzenia podczas obiadu. „Jeśli rodzice pozwalają swoim dzieciom, aby posiłki stały się polem bitwy, przegrywają prawie za każdym razem” — mówi Daniels. Jednym ze sposobów, aby pomóc dzieciom wciągnąć się, a nie w defensywie, jest zaoferowanie im ograniczonego zakresu zdrowe opcje owoców lub warzyw który będzie przy stole. Aby mogli poczuć, że dokonali wyboru, jednocześnie utrzymując zdrowy posiłek.
Istnieją mniej oczywiste pomysły dotyczące walki z otyłością również po stronie aktywności. Kto by pomyślał na przykład, że można z nim walczyć? Podczas snu.
„Chcesz, aby dzieci rozwinęły dobrą higienę snu: kładą się spać o dobrej porze, nie mając telewizora w swoim pokoju” – wyjaśnia Daniels. „Coraz bardziej zdajemy sobie sprawę, że odpowiedni sen wydaje się również odgrywać rolę w tworzeniu zdrowego stylu życia”.
Poza tym porady dotyczące aktywności będą dość znajome. Daniels zachęca rodziców do ograniczenia telewizji i gier wideo do dwóch godzin dziennie lub mniej. Jednocześnie dzieci powinny dostawać godzinę od umiarkowanego do energicznego aktywność fizyczna na dzień. To nie wszystko w jedną godzinę. W rzeczywistości może to być sześć dziesięciominutowych gier w berka, o ile wygląda na to, że działają.
„Chcesz, żeby im trochę zabrakło tchu i trochę się zaczerwieniły na twarzy, pocą się i naprawdę powodują pewien wysiłek” – mówi Daniels. Ale dodaje: „Naprawdę powinno to być coś, co lubi dziecko. Rodzice muszą dowiedzieć się, co dziecko lubi robić i wspierać to, ale zdać sobie sprawę, że może się to zmienić z czasem”.
Jeszcze lepiej, jeśli rodzic się przyłączy. W końcu Daniels zauważa, że w Ameryce jest zbyt wielu rodziców prowadzących siedzący tryb życia. A dzieci uwielbiają spędzać czas z mamą i tatą. Po prostu nie myśl o tym jako o ćwiczeniach.
