Jako ojciec łatwo jest poczuć, że tracisz. Na początku tęsknisz za swoim przyjaciele i ty, którym byłeś, zanim pojawiły się dzieci. Później tracisz fajne rzeczy dla dzieci, które spadają, ponieważ jesteś w pracy. To cykl. Oczywiście będziesz też tęsknić za możliwością wyjścia do kina od czasu do czasu lub na randkę z żoną. Faktem jest, że będziemy to szarpać strach przed pominięciem, zwykle jako FOMO, co jakiś czas. Zwłaszcza w tym Media społecznościowe- era zasilana, łatwo jest spojrzeć na pomysłowo przefiltrowane ujęcia wyjazdy na kemping lub drinki po pracy, a prosty przypadek FOMO może przerodzić się w wszechogarniającą epidemię. Kiedy tak się dzieje, łatwo jest czuć się samotnym lub sfrustrowanym. Oto jak wyeliminować tę potrzebę i pozostać w chwili.
Zaakceptuj to
Bez ciebie rzeczy będą się dziać, a to nie zawsze jest złe. A nawet jeśli tak jest, musisz znaleźć sposób, aby się z tym pogodzić. Sprowadza się do posiadania własnych wyborów i życia z konsekwencjami tych wyborów, zarówno dobrych, jak i złych. „Często jest zbyt wiele atrakcyjnych wyborów i nie ma wystarczającej ilości czasu ani środków, aby wykonać je wszystkie” – mówi Joel Barcalow, doradca psychiatryczny z Ohio State University Wexner Medical Center. „Naucz się akceptować wynik, doceniając swoją wolność wyboru. W przyszłości zawsze możesz dokonać innych wyborów”.
Trzymaj się z dala od mediów społecznościowych
Wpatrywanie się w Instagram lub Facebook może nie tylko wywołać uczucie pominięcia, ale może również uniemożliwić Ci bycie obecnym i obecnym, tym samym okradając Cię z przyjemności dookoła. Eksperci twierdzą, że ludzie, którzy cierpią na FOMO, powinni ograniczać swoje kontrole w mediach społecznościowych, może raz dziennie. Dodatkowo należy ustawić obszary „bez urządzeń” w twoim domu i życiu. „Ogranicz rozpraszanie uwagi, wyłączając wszystkie powiadomienia z wyjątkiem tych najbardziej krytycznych” — mówi Barcalow. „Bądź obecny, zamiast żałować, że jesteś gdzie indziej lub robisz coś innego”.
Zadaj sobie pytanie: czy naprawdę przegapiam?
Czasami pomysł, że coś dzieje się bez ciebie, jest bardziej pociągający niż samo wydarzenie. Twojemu umysłowi bardzo łatwo jest wyobrazić sobie wszelkiego rodzaju niesamowite i ekscytujące scenariusze, które mają miejsce, gdy jesteś gdzie indziej. Warto pomyśleć o czasach, kiedy mogłeś zrobić coś podobnego i spróbować spojrzeć na to przez mniej różowe soczewki. Na przykład, mówi dr Jesse D. Matthews, psychiatra z Pensylwanii, jeśli denerwujesz się brakiem wycieczki z przyjaciółmi, spróbuj przypomnieć sobie, kiedy ostatnio wyjeżdżaliście razem. „Czy naprawdę było tak wspaniale?” On pyta. „Czy to było stresujące? Czy chciałbyś jechać właśnie teraz — na przykład, gdy twoje dzieci są bardzo małe? Może później będzie lepiej? A może warto byłoby teraz iść, gdyby oznaczało to zaciąganie długów? Zadawanie sobie tych pytań może sprawić, że obraz będzie dla ciebie wyraźniejszy”.
Bądź uczciwy w swoich uczuciach
Możesz przyznać, że możesz zmagać się ze strachem przed utratą. Jeśli spróbujesz to zignorować i zepchnąć w dół, tylko zaostrzy to uczucia i pozwoli im zaognić się w twoim umyśle. Jeśli mówisz o tym otwarcie, nie tylko cię to odciąży, ale także możesz być zaskoczony. „Zapytaj innych, którzy są ci bliscy — rodzinę, przyjaciół — czy zauważyli twoją walkę z wykluczeniem — mówi Barcalow. „Pomocne może być uświadomienie sobie, że nie jesteś jedyną osobą, która zmaga się z tym problemem”.
Opracuj plan
Więc może musiałeś przegapić to szczególne wydarzenie. To nie znaczy, że nie będzie innych. Jeśli chcesz spędzić wieczór z chłopakami lub weekend poza domem, upewnij się, że znajdziesz na to czas. Wybierz czas i miejsce, które działa dla wszystkich i nie koliduje z zobowiązaniami rodzinnymi, a potem wyjdź i zrób to! „Planuj z wyprzedzeniem, zaproś innych ludzi na pokład, porozmawiaj ze swoim partnerem, zapisz to, oszczędzaj pieniądze, kupuj bilety i tak dalej”, mówi Matthews. „Przestań narzekać na to i spraw, aby to się stało, jeśli jest to naprawdę dla ciebie takie ważne”.
Zmień swoje priorytety
Ok, więc być może będziesz musiał coś teraz przegapić. Ale w ogólnym rozrachunku wolałbyś grać w softball z kumplami, czy wziąć udział w świątecznym koncercie córki? Chociaż czas spędzony z przyjaciółmi jest ważny, wciąż istnieje wiele możliwości, aby mieć takie doświadczenia. Czas spędzony z rodziną jest jednak ulotny i już nie wraca. Rozejrzyj się wokół siebie i zrób bilans rzeczy, które masz. Czy rzeczy, których ci brakuje, są naprawdę najważniejsze? „Wszyscy nienawidzimy przegapić, ale te rzeczy mijają, podczas gdy ogólny obraz pozostaje” – mówi Matthews. „Bądź cierpliwy i przepracuj to.”
