Nascimento é doloroso. E embora gostaríamos de poder dizer o quão doloroso é, uma comparação com, digamos, passar uma pedra nos rins simplesmente não vai resolver. No mundo da pesquisa, a dor é um fenômeno que ainda não é completamente compreendido e sua medição clínica é quase impossível de determinar. Isso é porque dor é uma experiência muito pessoal e cada um tem uma tolerância diferente. Os médicos, é claro, querem que o nascimento doa menos, independentemente da tolerância, mas a maneira mais comum de fazer isso é com drogas, a saber anestésicos, opioides e narcóticos como sufentanil, bupivacaína, morfina e fentanil por meio de peridurais e injeções. Esses drogas vêm com seus próprios riscos (muitos são estatisticamente baixos; apenas uma em 100.000 epidurais, por exemplo, causa danos permanentes nos nervos) - e algumas mães simplesmente não querem correr o risco. Conversamos com dois fornecedores de técnicas alternativas de controle da dor sobre os métodos mais populares de alívio da dor sem medicamentos durante o parto.
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Técnica alternativa de gerenciamento de dor # 1: o método de equilíbrio
Tudo começa trabalhando com as mudanças naturais do seu corpo durante a gravidez - e entendendo por que as gestantes estão sofrendo. “A dor na gravidez e no trabalho de parto pode vir de várias fontes, mas acho uma das razões mais comuns para essa a dor é de um desequilíbrio da estrutura musculoesquelética ou do bebê estar em uma posição ruim, menos do que ideal ”, diz Jesse Pournaras, doula e professora de ioga. “Na gravidez, produzimos um hormônio chamado relaxina, que faz literalmente o que parece: relaxa nossos músculos, articulações e ligamentos para permitir que nossa pélvis e corpo abram espaço extra para nosso crescimento bebês. Quando produzimos muito relaxina e nossa pélvis fica frouxa, nossos músculos têm que trabalhar muito duro para criar estabilidade - levando a coisas como dor lombar, ciática, piriforme e problemas de psoas. ”
Então, o que uma mulher deve fazer quando seu corpo está todo desequilibrado? Encontre o equilíbrio. E a melhor maneira de encontrar o equilíbrio? Pratique ioga. “É um dos únicos exercícios que é definitivamente seguro em qualquer momento durante a gravidez”, diz Sage Caprice Abowitt, também doula e instrutor de ioga. “Somente por meio do movimento você é capaz de equilibrar força e flexibilidade e equilibrar a pelve. Há uma falácia de que fazer 1.000 Kegels por dia vai deixá-lo pronto para o trabalho de parto, mas a pélvis e os quadris se movem de várias maneiras diferentes do que apenas se contraindo. A ioga dá a você acesso a mais estabilidade e equilíbrio na pélvis e no assoalho pélvico - que é o movimento que você pode usar no trabalho de parto para reduzir a dor também. ”
Técnica alternativa de gerenciamento da dor # 2: mexa-se
Então, de que movimentos estamos falando aqui? Tanto Abowitt quanto Pournaras utilizam e recomendam vaca-gato. Mobilizar e fortalecer os músculos das costas que estão sujeitos aos novos pontos de pressão de uma coluna dramaticamente curvada são as únicas maneiras de criar um suporte que irá aliviar essas pressões. “Há desconforto muscular, seu pescoço está esmagado, seus ombros doem e sua parte inferior das costas dói porque seu abdômen não consegue sustentá-lo como antes”, diz Abowitt. "Além do gato-vaca, eu recomendo praticar o agachamento da deusa e agachar com um cobertor sob os calcanhares."
De acordo com Abowitt, essas posições acessam as habilidades de impulso através dos quatro pontos básicos da pélvis - muito semelhantes a estar de joelhos. “Os filmes nos dizem que você tem que ficar de costas com os joelhos nas axilas para dar à luz, e isso não é verdade”, diz ela. “Existem várias posições que podem ajudar a aliviar a dor do parto - seja sobre as mãos e joelhos, ou ficar em uma posição agachada.”
Técnica alternativa de gerenciamento de dor # 3: respiração
A respiração é importante para aqueles momentos em que se mover não é uma opção, mas quando é, mover-se o máximo possível pode ajudar a controlar a dor. Abowitt sugere caminhar, balançar e dançar lentamente para envolver e fortalecer os músculos sempre que possível. E quando isso não funciona, uma mensagem pode. “Esfregar a parte externa das coxas ao longo da faixa de TI, as solas dos pés e o ombro pode aliviar a tensão e a dor”, diz Pournaras.
Mas não importa em que posição você esteja - seja no aniversário do seu bebê ou no final do seu primeiro trimestre - você tem que respirar para se sentir melhor.
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“Respirar é muito importante”, diz Pournaras. “No trabalho de parto, se você está com medo ou agitado, seu sistema nervoso parassimpático para de funcionar - o cérebro redireciona o sangue e o oxigênio para o cérebro e o coração para permitir que você reaja rapidamente. O útero e todos os músculos que provocam as contrações funcionam inadequadamente, às vezes fazendo com que o trabalho de parto pare ou seja ainda mais doloroso. Tente segurar um agachamento enquanto prende a respiração - é uma merda! Em seguida, tente segurar um agachamento enquanto respira profundamente e exala com suspiros - muito mais fácil. ” Não importa o tipo de dor, o aumento do oxigênio alivia os músculos e diminui essa dor.
Abowitt sugere praticar contagens respiratórias iguais com seu parceiro - isso irá ajudá-lo antes do parto e certamente durante. “Faça contato visual com seu parceiro e diga:‘ Respire comigo... 1,2,3,4... ’e continue a inspirar e expirar juntos. Quando as coisas são desafiadoras, prendemos a respiração, de modo que essa prática é menos sobre ensinar alguém a respirar, mas ensinar a eles que podem respirar. ”
Técnica alternativa de controle da dor # 4: meditação
Como mencionado, sentir dor é uma experiência extremamente variável e pessoal - mas há evidência que o relaxamento pode reduzir os resultados da dor tanto na dor aguda quanto na crônica. Também há muitas pesquisas provando que a meditação diminui a produção de cortisol e adrenalina (que aumenta a ansiedade e o estresse) enquanto aumenta as endorfinas, que atuam como analgésicos naturais em o corpo. Durante o nascimento, é importante praticar a meditação e o foco que o leve a um lugar seguro e confortável. “É importante colocar seu foco na sala de parto em que você está,” Brooke Patmor, doula certificada de nascimento e pós-parto, diz. “Traga uma foto que te acalme ou algo que possa ser um ponto focal durante o trabalho de parto para que você possa se concentrar apenas naquela coisa familiar. Pode ser um labirinto ou uma estátua de nascimento - o que funcionar para você criar uma visualização na qual você possa meditar. ” Patmor também sugere que todos Um dos pais tem cartões de dicas com os mantras e afirmações favoritos de seu parceiro para usar durante a meditação para trazer foco e conforto para seu parceiro. “Saber o que dizer é extremamente importante para os parceiros”, diz Patmor.
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O segredo é ter uma caixa de ferramentas profunda para que, quando as coisas não parecem bem, você tenha o que precisa para consertar - seja é fazer vinte minutos de ioga juntos, respirar profundamente por cinco minutos, dar uma massagem ou comprar um Snoogle travesseiro de gravidez para ajudá-la a ter uma noite de sono melhor.
“Você não está fazendo nada errado se sentir dor e isso não significa nada sobre você como pessoa ou pai, se você não ama estar grávida, não há problema em se sentir desconfortável”, diz Abowitt. “Mas sempre há algo para acessar e tentar para o alívio da dor.”
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Claro, a gravidez pode doer, mas não devemos pensar nisso como a maldição de Eva. Existem maneiras de gerenciar isso. Portanto, faça o possível para criar mais conforto para seu parceiro.
