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Eliminar distrações e cortar a palavra “ocupado” de seu vocabulário para se concentrar em você e sua família - as coisas importantes - é uma busca nobre, mas totalmente impraticável. As programações ficam lotadas. As caixas de entrada de trabalho (contas e listas de compras) se acumulam. Os mais recentes “hacks de produtividade” podem ajudar, mas a verdade é que, na vida como na criação de filhos, a incerteza é a regra, não a exceção. Aceitar que as coisas estão constantemente em fluxo é o primeiro passo para a atenção plena e pode ajudá-lo a aliviar as muitas pressões que nublam sua cabeça para simplesmente se concentrar - muito mais do que qualquer hack poderia.
É o que diz a psicóloga e autora de Harvard, Dra. Ellen Langer. Mais conhecida como a Mãe da Atenção Plena, Langer estudou, deu palestras e escreveu sobre a atenção plena por 35 anos e promete que nenhuma prática de meditação é necessária para alcançá-la. Com algumas dicas simples, ela diz que é possível limpar sua cabeça dos estressores e distrações diárias e se concentrar na família. O que, a propósito, também beneficia seus filhos. “Quando os adultos estão atentos, seus filhos ficam mais relaxados, mais felizes e ainda mais úteis para as outras pessoas”, diz Langer. Então, acerte sua mente (plenitude) e seu filho poderá ajudá-lo a enfrentar a velha lista de tarefas pendentes.
A única certeza é a incerteza.
Mindfulness, diz Langer, é simplesmente o processo de perceber ativamente coisas novas - perceber que as coisas mudam constantemente e parecem diferentes de diferentes perspectivas. Isso parece perturbador, mas reconhecer diferentes elementos ou interpretações de coisas que você pensava que sabia realmente o força a viver no presente.
“Uma vez que você acha que sabe de algo, não há razão para prestar atenção nisso. É quando a distração acontece ”, diz ela. “Quando você acha que não sabe, preste atenção. Tudo se torna interessante. ”
O exemplo favorito de Langer: um e um nem sempre são dois. Por exemplo, como todos os pais sabem, uma pilha de roupa suja mais uma pilha de roupa é igual a uma pilha gigante e fedorenta de roupa suja.
“Se você criar uma criança em um mundo mais condicional -‘ Pode ser isso ’, ou‘ Você pode querer ver desta forma ’- a criança estará atenta. Ao ensinar a criança, o adulto se torna mais consciente. ” O que significa que você e seus filhos vivem no presente, focados diretamente um no outro.
Resultados são escolhas, não destino.
Reservar um tempo para a atenção plena parece bom, mas e quando você voltar para casa do escritório já estressado com os prazos do dia seguinte? Langer diz que a chave está em reconhecer que há escolha em tudo o que você faz.
“O estresse decorre de duas coisas: primeiro, a crença de que algo absolutamente vai acontecer e, segundo, que quando acontecer, será terrível. Precisamos questionar ambos. ”
Para o primeiro ponto, Langer sugere considerar três a cinco razões pelas quais o resultado estressante pode realmente não acontecer. Esse salto de “Definitivamente” para “Talvez” reduz instantaneamente a pressão. Para o segundo, Langer pede para perguntar como o resultado aparentemente inevitável pode ser uma coisa positiva. “Os resultados estão em nossas cabeças, não nas coisas que estamos avaliando. Bom ou ruim depende de nós. ”
Admita que você nunca saberá tudo.
A disponibilidade instantânea de informações infinitas significa que as pessoas agora acreditam que devem saber tudo. “Algumas pessoas hoje estão mais estressadas porque pensam - sem pensar - que há muito o que saber para ter sucesso e que nunca serão capazes de fazer tudo”, diz Langer. “No entanto, não há realmente nenhuma evidência de que saber mais leva a melhores resultados.”
Leve essa última parte a sério e, em vez disso, viva no presente. “Parece um cartão de felicitações, mas é verdade: a vida consiste apenas em momentos. Se você faz com que o momento tenha importância, então sua vida é importante ”, diz Langer. Portanto, esqueça a lista de leitura ou fila de podcast e esteja totalmente envolvido em qualquer jogo que esteja jogando, livro que esteja lendo ou conversa que esteja tendo.
Crie rotinas com objetivos.
As rotinas fornecem estruturas que ajudam as crianças e as famílias a funcionarem melhor, mas Langer incentiva os pais a lembrar que toda rotina é uma decisão. “Freqüentemente agimos como se nossas rotinas tivessem vindo do céu. Venha o inferno ou alto mar, nós os estamos seguindo. Você quer reconhecer que há incerteza e criar rotinas conscientes para que, quando as circunstâncias sugerirem existe uma maneira melhor, você pode aproveitar as oportunidades no presente que, de outra forma, seria cego para."
A adesão cega às regras e rotinas é uma marca registrada da educação autoritária, o que leva a problemas para as crianças mais tarde na vida. Mindfulness significa reconhecer que, em alguns contextos, regras e rotinas não fazem sentido. Se seu filho geralmente vai para a cama às 8:00, mas você está prestes a chegar ao melhor parte da história às 7:59, você não diz: "Dane-se, terminaremos amanhã." Tenha rotinas, mas questione cada parte delas. Se algo não o ajudar a atingir sua meta de passar um tempo de qualidade com sua família, mude.
Pare de se julgar. (Comece a não julgar os outros.)
Os pais freqüentemente relatam que se sentem julgados, pressionados e estressados por atores externos - professores, vizinhos, colegas de trabalho ou a sociedade em geral. Eles se perguntam se estão fazendo o melhor que podem, se preocupam com os marcos de seus filhos e fazem seus cônjuges visualizarem as postagens do Instagram para garantir a perfeição. Langer diz que entender o comportamento de outras pessoas com uma mente aberta pode realmente aliviar o estresse auto-imposto. “O comportamento faz sentido do ponto de vista do ator, ou então o ator não faria”, diz ela. “Quando você me vê como ingênuo ou inconsistente, se você atentamente considerou minha perspectiva, você reconheceria que eu estava sendo confiável ou flexível.”
Julgar menos os outros leva a se julgar menos, “e você se torna uma pessoa mais feliz”, conclui Langer. No contexto da paternidade, isso significa eliminar a autocrítica desnecessariamente estressante. Todos estão tentando o seu melhor e ninguém tem todas as respostas - nem mesmo naquela mãe no Instagram. Depois de superar isso, é só você e seus filhos. E quando você consegue se concentrar apenas em aproveitar esses momentos, todos ficam mais felizes.
Este artigo foi produzido em parceria com nossos amigos da Sinex, que sabem que quando você tem problemas de sinusite - você não é você mesmo. É por isso que o Sinex de Vick fornece até 12 horas de alívio dos seios da face: para que você possa limpar a cabeça e voltar a ser você.
