Ok, então você nunca foi o Sr. Hardbody - mas certamente não tinha seios de homem. Depois vieram as crianças, alguns ganho de peso, e falta de tempo ou motivação para ir à academia. Agora você está tentando descobrir o que exercícios de peitos de homem realmente funciona. Mas perder os peitos do homem não é fácil graças a isso gordura extra em torno do que você antigamente gostava de chamar de seu peitorais. Você pode querer aposentar esse singlet de faixa - pelo menos por enquanto.
Mas há esperança. A boa notícia é que de onde vêm os peitos do homem, os peitos do homem podem ir. Se você simplesmente reverter o ganho de peso e a inatividade que causou o crescimento dos seios do homem, eles vão recuar. Infelizmente, os seios masculinos são basicamente depósitos de gordura e não é possível reduzir a gordura corporal no local. Você precisará de uma rotina regular de exercícios. Experimente esta rotina de 5 movimentos três vezes por semana, com pelo menos um dia entre as sessões. Isso, além de uma dieta saudável, deve ser o fim dos peitos de seu homem.
Perca os peitos do homem com flexões
Movimento básico, grandes resultados. Se você pudesse fazer apenas um exercício para tonificar a área do peito, seria este. Concentre-se em manter a sua forma - não abaixando nem avançando os quadris ao dobrar os cotovelos.
Lose the Man Boobs Com Pec Presses
Amarre uma extremidade de uma corda elástica ou faixa elástica de exercício com segurança a uma maçaneta. Em pé, com o lado esquerdo voltado para a porta, segure a outra extremidade da corda elástica com a mão esquerda. Afaste-se o suficiente da porta até que haja uma tensão sutil no cabo com o braço esquerdo totalmente estendido. Mantenha o braço esquerdo reto, puxe-o lentamente em direção à linha média, aumentando a tensão na faixa à medida que move o braço. Solte o braço de volta ao seu lado. Puxe-o em direção à linha média novamente, mantendo o cotovelo reto. Faça isso 10 vezes, mude de lado e repita. Complete dois conjuntos de cada lado.
Perder os peitos do homem com pulôveres
Como acima, você pode realizar este exercício na academia com uma barra ou em casa com uma peça de mobiliário de peso médio, como uma mesa lateral ou cadeira dobrável. Deitado de costas, levante o objeto com peso diretamente sobre a cabeça, com os braços esticados para cima. Ao inspirar, estenda os braços sobre a cabeça e de volta ao chão, sentindo o alongamento no peito. Mantenha os cotovelos retos. Ao expirar, levante os braços para trás, acima da cabeça, de forma que fiquem diretamente acima do rosto. Faça isso 10 vezes, duas séries.
Lose the Man Boobs com supino
Você pode realizar este exercício na academia com uma barra, ou em casa com uma peça de mobiliário de peso médio, como uma mesa lateral ou cadeira dobrável. Deitado de costas (em um banco na academia ou na beira da cama em casa), levante o objeto com peso diretamente sobre a cabeça, com os braços esticados para cima. Expire. Em seguida, inspire enquanto dobra os cotovelos e leva o peso em direção ao peito. Repita 10 vezes, duas séries.
Lose the Man Boobs With Modified Cable Flys
Usando a mesma corda elástica ou faixa de exercício amarrada a uma maçaneta, fique com o lado esquerdo voltado para a porta. Segure a extremidade livre do cabo com a mão esquerda. Afaste-se o suficiente da porta para que haja uma tensão sutil no cabo com o braço esquerdo totalmente estendido. Dobre na cintura para que seu torso fique a 90 graus do chão. Mantendo o cotovelo reto, puxe o braço esquerdo diretamente para baixo em direção ao chão, com o objetivo de alcançar a linha média. Liberar. Repita 10 vezes Troque de lado. Faça duas séries de cada lado.
Este treino, três vezes por semana, durante quatro semanas, juntamente com um plano alimentar sensato e uma tentativa honesta de cortar quilos extras, vai lhe dar alguns resultados mensuráveis. Existem, é claro, outras (raras e improváveis) explicações possíveis para a sua situação, incluindo exposição a pesticidas ou o uso de certos produtos químicos prejudiciais que podem mexer com seus hormônios e levar ao homem seios. Mas, como dissemos, esses casos são raros e improváveis. Significativamente mais provável: você, como a maioria dos pais, pode resolver sua situação à moda antiga com exercícios e um pouco de disciplina alimentar.
