Uma barriga de cerveja não é apenas uma sobra dos tempos de faculdade. Mesmo se você não estiver derrubando Bud Lights (ou IPAs calóricos) como você costumava fazer, é provável que sua barriga de cerveja tenha crescido. Idade, estresse, hábitos alimentares e falta de exercício são todos os culpados, com certeza. Mas mesmo se você inverter o curso de tudo isso, obter um barriga lisa novamente pode ser quase impossível. Livrar-se do excesso de gordura, no entanto, vale o esforço. Porque euNão importa o nome que você dá à sua gordura abdominal – barriga de cerveja, barriga de maconha, pneu sobressalente – muita gordura abdominal não é saudável.
“O problema com a barriga de cerveja, ou obesidade abdominal, é que está correlacionada com muitas complicações de saúde, como doenças cardíacas, diabetes tipo 2, colesterol alto, disfunção erétile doença hepática gordurosa”, diz Pouya Shafipour, M.D., especialista em medicina familiar da Paloma Health. “A gordura da barriga também está associada a um maior risco de mortalidade. Então, talvez seja uma característica física com a qual você não está entusiasmado, mas também pode encurtar sua vida útil.” Aqui está o seu plano de jogo.
O que causa uma barriga de cerveja
A obesidade abdominal é um problema de duas frentes, com alguns fatores que você pode controlar e outros não. Primeiro, uma das causas é envelhecer, sobre o qual, a menos que você seja Benjamin Button, você não pode fazer muito. “Quando atingimos uma certa idade, a distribuição de gordura corporal muda em homens e mulheres”, diz Shafipour. “Também é muito mais fácil armazenar energia extra como gordura.” Essa mudança de gordura pode acontecer mais cedo do que você imagina, com aumentando o acúmulo de gordura da barriga a partir dos 30 anos.
As escolhas de estilo de vida também podem afetar a gordura da barriga, e aquelas sobre as quais você tem alguma influência, diz Abby Grimm, R.D., nutricionista registrada na Nutrição Esportiva FWDfuel. “Isso pode incluir um controle inadequado do açúcar no sangue, comendo muitos carboidratos refinados encontrados em biscoitos, batatas fritas, bolachas e pão branco”, diz Grimm. “Se esses carboidratos não forem usados exercício e movimento, eles são armazenados como gordura.” Estresse também pode aumentar a gordura da barriga, pois chuta o cortisol, um hormônio que armazena gordura, em excesso.
E, claro, há cerveja e outras bebidas alcoólicas. “O álcool não apenas leva ao excesso de ingestão de calorias, mas também faz com que o fígado trabalhe duro para desintoxicar, de modo que gasta menos tempo queimando outras reservas de gordura”, diz Grimm. “Isso inadvertidamente leva à gordura da barriga.”
Como se livrar de uma barriga de cerveja
Não existe uma bala mágica que faça sua barriga de cerveja desaparecer automaticamente. Da mesma forma que a saúde e o bem-estar em geral, todos os caminhos levam de volta à dieta e exercício. Tente estas estratégias para diminuir sua cintura.
Reduza o Açúcar
“Um dos maiores culpados da gordura da barriga é o açúcar”, diz Shafipour. “É fácil dizer ‘corta o açúcar’, mas colocar isso em prática é difícil. Em vez disso, comece não disponibilizando o açúcar para você, não comprando alimentos açucarados e armazenando-os em sua cozinha. Se você tem que ir fisicamente tomar sorvete, é preciso muito mais esforço e pode impedi-lo de fazê-lo.”
Além de observar sua ingestão de açúcar (que inclui álcool e cerveja, a propósito), Shafipour diz que um truque simples é prestar atenção durante as refeições. Sente-se, não se apresse e não faça várias tarefas (ou seja, não role pelo telefone ao mesmo tempo) para que seu sistema digestivo e cérebro possam sincronizar. Isso pode impedi-lo de comer demais e perder peso com o mínimo de esforço.
Se você está procurando inspiração para refeições, Grimm diz para procurar alimentos ricos em proteínas (ovos, nozes, frango magro e carne), sem amido vegetais (abóbora, aspargos, folhas verdes escuras, tomates) e carboidratos complexos como quinoa e arroz integral, para construir seu prato.
Troque o uísque por água
O que você bebe pode ser tão importante quanto o que você come. Além de limitar a cerveja e o álcool, Grimm diz que manter-se hidratado é a chave para gordura extra fora. Procure beber metade do seu peso corporal em onças por dia de água. Quanto a café, limite-se a não mais do que duas xícaras por dia, cafeína pode elevar os níveis de cortisol.
Saia da sua bunda
“Ser sedentário é sem dúvida um dos maiores problemas de saúde que as pessoas enfrentam hoje”, diz Shafipour. Apontar para 30 minutos de movimento por dia. Isso pode ser qualquer coisa - uma corrida, caminhada, bicicleta ou qualquer outra coisa que você goste que aumente sua frequência cardíaca e o mantenha ativo (confira nossa vasta arquivo dos melhores exercícios para homens para começar). Uma caminhada após o jantar também pode ser uma tática útil para reduzir a gordura da barriga e mantê-lo fora da cozinha para um lanche tarde da noite, diz Grimm. Depois de atingir um ritmo, aumente seu nível de atividade para 60 minutos por dia, três vezes por semana.
