Essa história foi produzida em parceria com nossos amigos da Haven Life, que acreditam que, embora a vida seja complicada, o seguro de vida não precisa ser.
Resoluções são para pessoas que compram soluções de curto prazo. É exatamente por isso que eles falham com tanta frequência. Por que colocar um cronômetro nas coisas que você deveria estar fazendo agora mesmo para começar a melhorar sua vida? Apoiamos a descoberta de melhores maneiras de trabalhar, se exercitar e cuidar dos pais e colocá-los em ação o mais rápido possível. Conversamos com alguns especialistas e aqui estão algumas maneiras pelas quais você pode melhorar drasticamente sua vida no longo prazo.
1. Melhore o seu treino - tornando-o mais curto
A maioria das pessoas pensa que malhar três vezes por semana, cerca de uma hora por sessão, é a chave para se manter saudável. Bem, isso não é mais verdade. Estudos tem mostrado que treinos mais curtos e intensos podem produzir resultados semelhantes aos de um treino constante por mais tempo. “[Treinos mais longos] são uma noção muito antiquada em que todos ficam presos”, diz Julie Morgenstern, autora de
2. Aumente sua contribuição 401 (k) em 1%
Economizar para a aposentadoria é essencial - mas suas despesas também. Portanto, pode ser tentador não contribuir para esse 401 (k) e apenas deixar o dinheiro crescer por enquanto. Mas isso é um erro, diz Jeff Rose, autor de Soldado das finanças: assuma o controle de seu dinheiro. “Você pode dar esse passo hoje - e se beneficiar por anos e décadas”, diz ele. Não parece muito, mas economizar em algumas despesas e contribuir com apenas 1% a mais para o 401 (k) pode render muito dinheiro no futuro. “Lembre-se de que, graças à magia dos juros compostos, pequenas quantias de dinheiro que você economiza agora têm o potencial de crescer exponencialmente”, diz Rose.
3. Reforce sua rede de segurança
O início de um novo ano é o momento perfeito para reavaliar suas necessidades de seguro de vida, especialmente se você acabou de se casar ou teve um bebê. “Proteger sua família deve ser sua principal prioridade para o ano novo e uma das maneiras mais fáceis e acessíveis de fazer isso é com seguro de vida.” Haven Life oferece seguro de vida que é fácil de entender - e ainda mais fácil de candidatar-se a. Se aprovado, você pode pCompre online a partir de qualquer dispositivo a qualquer momento. “Se a sua desculpa no passado era‘ é muito complicado ’, não funcionará”, diz Rose. “Hoje em dia você pode comprar seguro de vida com seu smartphone!”
4. Entre no ritmo
“Nossos corpos são feitos de ritmos”, diz Linda Stone, criadora do O Projeto Atenção, “E o tempo que passamos online ou quando ficamos sobrecarregados, essas coisas contribuem para nos tornar um pouco arrítmicos.” Nossos corpos adoram se mover - e eles adoram se mover no ritmo - então Stone recomenda reservar um tempo para colocar ritmo em nosso cronograma. "Houve pesquisa recente que saiu que indicou que aqueles que cantam melodias de show têm um risco reduzido de Alzheimer, que aqueles que dança de salão têm um risco reduzido de Alzheimer ”, diz ela. Portanto, coloque um pouco mais de ritmo em sua vida. Ela recomenda cantar, dançar e, se você estiver se sentindo um pouco bobo, um som do copo. (As crianças vão adorar este.)
5. Siga a “regra das três placas”
Comer bem é difícil. Comer bem quando você está tentando perder um pouco de peso é mais difícil. Fique longe do ganho de peso com o que Jordan Syatt, proprietário da Syatt Fitness, chama de "regra das três placas". "Isto permite que você perca peso de forma sustentável sem contar calorias e ainda aproveite alguns de seus alimentos favoritos ”, ele diz. A regra permite que você faça três refeições e dois lanches por dia - mas cada refeição deve caber em exatamente um prato e têm vegetais e proteínas, e cada lanche só cabe na palma da sua mão e deve conter um vegetal ou uma proteína. “Parece muito simples, mas é por isso que funciona. Não é complicado. Não é opressor. Apenas diretrizes simples e eficazes que funcionam. ”
6. Curiosidade do modelo
Você quer filhos inteligentes? Então estude. Assistir a uma aula. Aprenda uma nova habilidade. Tente e falhe. “O que você está fazendo com seus filhos quando aprende a fazer algo novo é modelar, cometendo erros e assumindo riscos”, diz Stone, “E não saber como fazer algo e estar bem com isso.” Você sabe que seus filhos vão seguir o pai, então seja um modelo em uma vida diferente caminho. Não se sente no computador - saia e aprender. “Uma das coisas sobre as quais os pesquisadores falam é a importância do grão, mas o que alimenta o grão é a curiosidade”, diz Stone. “O que alimenta a persistência é a curiosidade.”
7. Crie um espaço dedicado para você mesmo
“Somos muito receptivos aos nossos ambientes”, diz Julie Morgenstern. Isso inclui como ficamos em forma. Crie um espaço dedicado para seus treinos em casa. Não precisa ser uma academia doméstica, apenas um espaço onde você pode se mover. “Se o espaço for dedicado e pronto, tudo o que você precisa fazer é aparecer e fazer isso”, diz Morgenstern. “Mas se você tiver que tirar os brinquedos do caminho e mover a mesa de centro, você nunca vai fazer isso. Então você tem que ter aquele espaço apenas esperando por você. ” E sinta-se à vontade para se conectar com seu filho durante o treino. Afinal, eles são pesos incrivelmente úteis. “As crianças podem ser uma grande máquina universal em qualquer idade se você apenas aproveitar a oportunidade para brincar com elas. Deite no chão com eles, corra com eles. E então você está modelando para eles também. ”
8. Automatize suas economias
Contribuir regularmente para o seu pecúlio é fácil, até que você se esqueça de fazê-lo. “Tornar suas economias automáticas é um hack fácil que pode render muito”, diz Rose. “Esteja você economizando um fundo de emergência ou para uma compra específica, você pode aumentar suas chances de atingir suas metas configurando contribuições automáticas com seu banco. Configure depósitos automáticos no dia de pagamento ou em um dia específico do mês e você economizará dinheiro facilmente, sem fazer nada. ” O dia de pagamento é um dia excelente para despejar automaticamente algum dinheiro em suas economias. Dessa forma, o dinheiro não ficará guardado em seu banco e você não ficará tentado a cavá-lo.
9. Salve seus olhos depois das 19h
O sono é importante, especialmente se você é um pai que trabalha. Portanto, não estrague tudo olhando para a tela desprotegida. De acordo com vários estudos, a luz após o anoitecer pode alterar o relógio biológico do nosso corpo, tornando mais difícil dormir. Se você vai ficar olhando para o computador ou TV depois de escurecer, Stone recomenda comprar alguns óculos especializados que bloqueiam a luz azul. “É uma boa ideia usar óculos UX laranja ou óculos TrueDark se você estiver olhando para uma tela”, diz ela. “Receber aquela luz azul na hora errada do dia afeta seu cérebro e afeta seu ritmo circadiano, e compromete o seu sono. ” Adormeça mais facilmente - e fique dormindo por mais tempo - com alguns óculos especiais dedicados à proteção seus olhos.
10. Falando nisso, comece a quebrar hábitos de tela estúpidos
“Existem três coisas diferentes, em termos gerais, que fazemos em nossas telas”, diz Morgenstern. “Uma é nós trabalhamos. Outra conexão. E a terceira coisa é entretenimento. ” Portanto, é importante, diz ela, saber em qual deles você está se candidatando - e reservando tempo para cada um. Defina um cronômetro. “Diga:‘ Vou enviar e-mail cinco vezes por dia durante 30 minutos ’, o que é muito, a propósito”, diz Morgenstern. “É como o horário de portas abertas em seu escritório. Você abre, dá toda a sua atenção, responde às pessoas, limpa sua caixa de e-mail e pronto. ” Não é tão estúpido agora que é com intenção, certo?
11. Experimente o jejum intermitente
O jejum intermitente está na moda, por uma boa razão. Tem sido associado à perda de peso e maior expectativa de vida, e é uma maneira simples de manter suas calorias sob controle. “Quando você dá ao corpo um descanso de 14 horas por dia dos alimentos, pode ajudar no controle de tudo, desde o peso à inflamação”, diz Stone. “Isso pode fazer uma grande diferença em como você se sente”.
12. Atualize sua lista de tarefas pendentes
Para Linda Stone, atualizar sua lista de tarefas significa fazer uma lista extra. “Eu faço uma lista do que eu realmente preciso fazer e a mantenho curta e alcançável para que eu possa sentir uma sensação de realização e comemorar por realmente ter conquistado algo ”, Stone diz. “Tenho outra lista de coisas que sei que preciso fazer, mas não vou fazer naquele dia ou imediatamente, mas sei que não quero perdê-las.” A maioria das pessoas, diz Stone, tem uma lista interminável de coisas que precisam ser feitas e acabam adicionando e adicionando coisas, parecendo nunca obter nada feito. “Se meu dia começar a parecer muito obstruído, vou deixar isso de lado e realmente tentarei escolher de três a cinco coisas que realmente precisam de foco. Faz parte do gerenciamento da atenção versus gerenciamento do tempo. Acho que com todo o foco na gestão do tempo, começamos a ficar um pouco malucos em termos do que considerávamos produtividade. ” Duas listas - uma que você necessidade para ser feito o mais rápido possível, e as coisas de longo prazo - farão você se sentir mais produtivo e realizado.
Essa história foi produzida em parceria com nossos amigos da Haven Life. Todo grande ano tem que começar de algum lugar. Comece o seu obtendo seguro de vida online em Havenlife.com.
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