2020 foi uma montanha-russa e queremos sair dessa viagem. Não é só que estamos fartos da pandemia e de suas restrições em nossas vidas e nas vidas de nossos filhos. São também todas as emoções, especialmente o estresse contínuo, a incerteza e a sensação de que não temos nenhum controle sobre as coisas. Some tudo isso e não é de admirar que tantos de nós estejamos se sentindo irritados, cansados e até mesmo entorpecidos. Estamos todos mentalmente exaustos, alguns de nós mais do que outros.
Assim como nossos músculos ficam cansados de um treino duro ou corrida de resistência, nosso cérebro também pode chegar a um ponto de fadiga, observa um psiquiatra certificado Margaret Seide, MD. Embora o que faz alguém bater nessa parede varie de pessoa para pessoa, as causas comuns incluem "estar em muitas situações que nos obrigam a ser responsável, estar presente para os outros, ou que desperte muitas emoções ”, explica o psicoterapeuta Joseph Zagame, LCSW-R, diretor clínico da myTherapyNYC. Isso soa muito parecido com o que qualquer pai enfrentou nos últimos meses ao tentarem o seu melhor para equilibrar trabalho e cuidado infantil. E escolaridade. E mantendo sua família segura. E assim por diante.
Se você está mentalmente exausto e tenta continuar trabalhando, você pode descobrir que seu sono e humor estão significativamente perturbado, que você é menos paciente com sua família, que você está buscando álcool e junk food para obter conforto, Seide diz. No longo prazo, esse estresse prolongado pode colocá-lo em risco de depressão e ansiedade, acrescenta ela. Ou pode levar ao esgotamento. “Podemos não ser mais capazes de lidar com as demandas da vida cotidiana, muito menos com qualquer situação emocionalmente desgastante em que também estamos”, diz Zagame.
Conhecendo os sinais de exaustão mental, você pode reconhecer quando precisa recalibrar. Aqui estão nove a serem observados.
Os sinais de alerta de exaustão mental
1. Voce esta impaciente
Quando estamos mentalmente exaustos, "coisas cada vez menores se tornam intoleráveis, pois temos cada vez menos reservas emocionais", diz Zagame. Se você perceber que está perdendo a paciência em momentos em que normalmente não faria - como seu filho de cinco anos tomando para sempre amarrar os sapatos ou seu cônjuge ficar indeciso sobre o que pedir no DoorDash - isso pode ser um vermelho bandeira.
2. Voce esta irritado
A exaustão mental pode fazer com que você fique em um modo de lutar ou fugir de baixo nível o tempo todo, explica Seide. Isso faz com que você esteja constantemente no limite, porque seu corpo sente a necessidade de estar atento a quaisquer perigos possíveis em seu ambiente.
3. A concentração é um desafio
Muitas coisas podem estar em sua mente agora e acontecendo ao mesmo tempo, tornando difícil se concentrar em uma tarefa por vez. Mas se você achar que é difícil falar claramente ou se concentrar bem em qualquer coisa, isso pode ser um sinal de que seu cérebro está exaurido e algumas de suas funções mais básicas estão comprometidas, diz Zagame.
4. Seu estoque de bourbon acabou
Ou talvez continue comendo todos os sanduíches de sorvete que comprou para as crianças. De qualquer forma, você está se automedicando em um esforço para se consolar. Você também está cedendo ao desejo por açúcar, álcool e talvez drogas porque é menos capaz de tomar decisões precipitadas, pois seu corpo está priorizando o que precisa agora para sobreviver, diz Seide.
5. Voce tem insonia
“Você pode estar cansado demais para dormir”, diz Seide. Isso pode acontecer quando você está mentalmente exausto, mas não consegue entrar em um estado de relaxamento. “Além disso, como o sono é uma atividade ativa, o cérebro precisa funcionar bem para dormir de forma eficaz”, acrescenta ela. Mas é claro que o cérebro não está funcionando em todos os cilindros quando está cansado. E a insônia ou o sono insuficiente podem, por sua vez, perpetuar a exaustão mental.
6. Descansar não ajuda
Mesmo que você não tenha insônia, o sono e outros descansos físicos podem não fazer com que você se sinta restaurado. Nesse caso, você pode precisar aumentar o seu autocuidado. “Muitas vezes, reservar um tempo para processar seus sentimentos com seu diário, um amigo que o apóia ou um terapeuta pode ajudar a restaurar o que o sono não consegue”, diz Zagame. “Envolver-se em práticas de autocuidado como ioga, meditação, passar um tempo na natureza ou tomar um banho quente também pode ser necessário para aliviar a tensão.”
7. Pequenas tarefas parecem opressivas
Quando você está mentalmente exausto, "tudo parece difícil, mesmo as tarefas mundanas como dobrar roupas", diz Seide. “Parece que tudo tem uma tonelada de passos e é demais.” Seu cérebro está simplesmente esgotado demais para fazer qualquer coisa que exija o menor esforço.
8. Você está entorpecido
Enquanto algumas pessoas choram ou ficam irritadas por nada quando estão mentalmente exaustos, outros "não sentem muito de nada, bom ou ruim", diz Seide. A vida o deixou tão exausto que você nem consegue processar as emoções e simplesmente se sente insensível.
9. Você discute com mais frequência
As tensões continuam altas, então é razoável que você tenha discutido com um colega de trabalho durante o Zoom outro dia e que você e seu parceiro possam ter mais desentendimentos do que o normal. No entanto, preste atenção se você está se envolvendo em muito mais brigas ou discussões com as pessoas em sua vida. “Este é um indicador de que suas necessidades não estão sendo atendidas e a frustração disso está aparecendo em suas interações com outras pessoas”, explica Zagame.
Como se recuperar da exaustão mental
Se algum ou alguns desses sinais soam como você ultimamente, você precisa de algum cuidados pessoais. “Pense sobre o que tende a fazer você se sentir com os pés no chão, calmo e seguro, e isso restaura não apenas sua energia física, mas também emocional”, diz Zagame. “Essas podem ser ou não as mesmas coisas que você faz quando se sente cansado, estressado, entediado ou solitário.” Dê uma volta pela sua vizinhança. Brinque com o cachorro. Medite por 15 minutos. Seja qual for o caso, incorpore um ou alguns deles em sua vida diária, mesmo que por alguns minutos.
Também é importante enfatizar os fundamentos: alimentação saudável, dormir bem, fazer exercícios. Seide recomenda que, se puder, realmente descanse e não faça nada por um dia (ou mais, se puder). Desconecte completamente do trabalho, de seus dispositivos e de qualquer coisa que esteja causando estresse. Uma pergunta difícil, mas faça-o se puder.
A outra coisa importante é Apoio, suporte. "Pode ser incrivelmente restaurador ter alguém para cuidar de você ou com empatia ouço enquanto você fala sobre o que está passando e o que está sentindo ”, diz Zagame. Essa pessoa pode ser seu parceiro, um membro da família ou um amigo - qualquer pessoa com quem você possa falar abertamente. Ou pode ser um profissional, como terapeuta ou psicólogo.
“Eles podem ajudá-lo a lidar com o que está acontecendo agora e começar a desenvolver novas habilidades para que isso não aconteça novamente”, diz Zagame. Afinal, esse é o objetivo.
