O mundo é um lugar de alta pressão, especialmente agora, e especialmente para os pais. Ao equilibrar trabalho, parentalidade, preocupações financeiras, cuidados com a família estendida e outras questões, o risco de esgotamento parental é alto. Se você não reconhece os sinais e toma medidas ativas para mitigar seu estresse, é apenas uma questão de tempo antes que ele o oprima, fazendo com que você se sinta fisicamente e emocionalmente esgotado.
Existem muitos dicas recomendadas por terapeutas para evitar o esgotamento ou para ajudar aqueles ao seu redor a lidar com isso. Mas nos perguntamos: o que os terapeutas fazem quando estão se sentindo esgotados? Que táticas eles usam quando sentem a ameaça crescente de exaustão? Pedimos a oito terapeutas que nos informassem. Aqui está o que eles disseram.
Eu planejo coisas para esperar
* Tenho coisas pelas quais anseio todos os dias. Isso me ajuda a reabastecer meu tanque de bem-estar. Geralmente são itens de pequena escala, como assistir “Wicked Tuna” no Disney Plus depois que minha filha vai para a cama, preparando um belo jantar para minha família. Sempre que meu marido cozinha, eu sei que vai ser incrível. Falar com minha mãe ao telefone antes de começar o dia. Não é nada em grande escala, mas essas coisas me trazem alegria e eu me certifico de ter pelo menos uma coisa agendada a cada dia. Para mim, quando estou ansioso por algo, isso ajuda meu humor e faz com que um dia muito agitado passe com mais facilidade. ” -
Eu escrevo minhas emoções
“Pego papel e caneta e anoto todas as emoções negativas ou indesejadas que estou sentindo. Uma vez que esteja no papel, posso ser desconectado desses pensamentos, o que significa que posso olhar para eles de forma objetiva e racional. O esgotamento acontece quando você tenta controlar tudo o que acontece na sua vida. Você quer prever e planejar tudo. A menos que você seja um vidente, não pode controlar o resultado do que vai acontecer. Portanto, abandono o passado e o futuro para me concentrar no aqui e agora. ” -Jacquie Case, Consultor de saúde emocional
Eu trabalho para fechar meu ciclo de estresse
“Pense em sua tendência natural de responder ao estresse e, em seguida, faça o oposto. Ironicamente, tendemos a reagir ao estresse da maneira menos útil para nós. Por exemplo, se você é uma pessoa que naturalmente se retrai e se isola quando estressada, faça um esforço ativo para se conectar com outras pessoas. Considere as sete maneiras de fechar o ciclo de estresse, conforme proposto no livro Esgotamento por Emily e Amelia Nagoski: Atividade física, respiração, interação social positiva, choro, risos, afeto e expressão criativa. Descubra qual dessas sete estratégias funciona melhor para você. Eu sei que para mim, eu me dou melhor com choro, risos e interação social positiva. Quando consigo qualquer uma dessas três coisas - ou melhor ainda, uma combinação de todas elas - me sinto melhor e mais capaz de continuar. ” - Jessica Small, casamento licenciado e terapeuta familiar
Eu faço pausas
"Dar um tempo. A mente humana é muito mais eficiente do que robôs e computadores, mas ainda requer uma reinicialização. A exaustão pode quebrar suas células e, seu cérebro será fechado automaticamente. Para ter uma medida de segurança, relaxe. Sair de férias. Concentre-se no autocuidado e priorize o bem-estar de você e de sua família. Tire um dia de folga e passe um tempo com sua família, cozinhando no quintal e lendo para seus filhos, cantando para seu parceiro e dando um passeio pela estrada da memória com os pais. ” - Amelia Alvin, psiquiatra
Tenho diferentes habilidades de enfrentamento no pronto
“Profissionalmente, incentivo meus pacientes a experimentar uma ou duas novas habilidades de enfrentamento por algumas semanas para ver se funcionam. As habilidades de enfrentamento não funcionam da noite para o dia e podem não funcionar em todas as situações. Por exemplo, há momentos em que a leitura não funciona para mim e eu preciso extrair uma habilidade de enfrentamento diferente. Tudo bem, encontre algumas habilidades de enfrentamento que funcionem para você e execute-as. Lembre-se de que nem todas as habilidades de enfrentamento funcionam da mesma forma. Por exemplo, algumas pessoas adoram malhar. Se você me pedisse para trabalhar como uma habilidade de enfrentamento, eu riria. Isso não é relaxante ou recarregável para mim. ” -Dra. Nicole Lacherza-Drew, Psy. D., psicólogo licenciado
Eu abaixo o volume no autojulgamento
“Talvez a habilidade de enfrentamento mais pertinente para mim seja diminuir o volume autojulgamento para limitações externas em chegar onde eu sinto que 'deveria' estar agora. Alguns diriam que isso é desistir ou abrir mão de nossos padrões; para mim, é ser seletivo e distinguir o que é importante e merecedor de investir nossa energia emocional.
Ser capaz de distinguir os valores que requerem essa energia é um ponto forte. Saber onde estou e minhas limitações quando não estou onde quero é muito incômodo. Eu aprendi que dedicar um tempo para praticar a pausa, vai me ajudar a regenerar meu estado emocional, energia mental e física, bem como permitir espaço para reintroduzir o motivo pelo qual escolhi esta carreira ou caminho da vida. Continuamos a crescer e evoluir com uma mudança de percepção a cada nova experiência ou objetivo, então tento o meu melhor para aceitar e aproveitar cada dia de um momento para o outro. Por estar atento aos vários momentos que constituem um dia inteiro, sou então capaz de ver toda a gama no rolo de fotos. ” - Habiba Zaman, Terapeuta
Eu reconheço o sentimento e me abstenho de impulsionar
“Quando estamos nos sentindo esgotados, em primeiro lugar, precisamos reconhecer isso. Muitas vezes podemos piorar nossa condição quando continuamos tentando “superar” e ignorar nossos sintomas. Na maior parte do tempo, limpar sua agenda, mesmo que apenas por um dia, pode ser uma atualização realmente útil. Ter um dia sem uma única reunião pode ser extremamente útil. Algumas outras dicas úteis incluem respirar ar fresco pelo menos uma vez por dia, reduzir o uso de álcool e outras substâncias e ter tempo livre de telefone. Saiba também que o esgotamento pode resolver. Quando estamos no meio disso, muitas vezes sentimos que o esgotamento nunca vai embora. Sim, mas você precisa se comprometer a implementar as mudanças necessárias para mudanças de curto e longo prazo. ” - Dra. Lauren Cook, Terapeuta
