Aqui está uma pequena variedade do que vi durante um recente 2 minutos role no Twitter. Um vídeo no qual alguém secou e acondicionou um caroço de manga peludo até que se parecesse com a cabeça encolhida de um roqueiro dos anos 80. Alguém pedindo conselhos aos seguidores sobre como convencer o marido a adotar uma família de patos. Um vídeo nítido de um homem, presumivelmente morto, sendo retirado dos destroços deixados pela explosão de Beirute. Um tópico discutindo o comportamento narcisista do presidente Trump seguido por uma seção de comentários que continha um spray de balas de postagens acusando, defendendo, arrastando e usuários dizendo coisas absolutamente hediondas para alguém outro. Um vídeo de dois adolescentes ouvindo alegremente "In the Air Tonight" pela primeira vez, seguido por um tópico em que os usuários que falam sobre Phil Collins são posteriormente mandados para o inferno. E um post sobre a quantidade de riqueza que os bilionários nos EUA adquiriram durante a pandemia com um tópico de comentários que rapidamente se ramificou no MAGA rants, NRA rants, misoginia, teorias da conspiração do coronavírus e a postagem de um vídeo mostrando manifestantes sendo espancados e golpeados por polícia.
Este é apenas um breve vislumbre. O que vi não chocou ninguém familiarizado com o Twitter ou qualquer outro mídia social ou plataforma de notícias. É par para o curso muito íngreme. Um rápido pergaminho confronta o usuário médio com uma enxurrada de postagens que contêm de tudo, desde o levemente cômico até o que desanima a alma. Claro, os sentimentos de uma pessoa sobre o que vê depende de seus próprios gostos e opiniões. Mas todos os usuários testemunham uma explosão de estímulos de seus feeds personalizados que os frustra, entristece, preocupa e os ilumina em um espaço de tempo muito curto. Esse pingue-pongue de uma postagem, um sentimento agudo para outro, tem sérios efeitos não apenas em nosso bem-estar coletivo, mas também em nossas famílias. Muitas notícias e mídias sociais podem nos tornar mais ansioso, mais defensiva, mais depressivo, mais temperamental, mais distraído, mais cínico tudo isso é contraproducente para ser um bom pai.
Bem, sempre foi assim. Mas só aumentou durante a pandemia, quando os feeds de notícias e mídias sociais se transformaram em uma caixa de horrores da qual pode parecer impossível arrancar. O termo "desgraçado”Descreveu apropriadamente o hábito moderno de rolar interminavelmente uma história terrível após a outra. Então, como desenvolvemos melhores hábitos e nos afastar do telas? Como podemos desenvolver hábitos melhores e recuperar nossa atenção? Tudo se resume a se convencer a ser mais intencional com seus hábitos de tecnologia e configurar sistemas para ajudar na rolagem sem pensar. É mais fácil falar do que fazer, mas é possível. Aqui estão algumas dicas para ajudar.
Não leia as notícias ou a mídia social como primeira coisa pela manhã
Como começamos nossos dias é crucial; olhar para uma notícia terrível após a outra, ou pular de uma postagem no Twitter para outra não é uma ótima maneira de sair da linha de partida. “A primeira coisa em que você pensa durante o dia não deve ser automaticamente o que está no seu telefone,” Dra. Tricia Wolanin, um psicólogo clínico e facilitador de workshop para a Força Aérea dos Estados Unidos, nos disse. Evitar isso logo, ela observa, define o ritmo do seu dia e permite que você se concentre em si mesmo e em sua família, em vez de se dopar com a miríade de emoções que as histórias produzem.
É crucial, então, lutar contra o impulso de tocar e rolar ao acordar. Você pega o telefone primeiro para desligar o alarme e depois rola a tela sem pensar? Pegue um despertador analógico e carregue seu telefone na outra sala. Precisa ser informado no início da manhã? Simplesmente certifique-se de que, a qualquer hora que você escolher, você cumpra com ela. Se sua hora de ler as notícias for entre 8h e 8h20? Isso é bom. Apenas faça com que essa seja a extensão do seu tempo de notícias até a tarde.
Desligue suas notificações push
As notificações push são uma forma não tão sorrateira de nos tornar viciados em nossos dispositivos. Eles aparecem com um piscar e um zumbido e nós pensamos, oooh, uma mensagem importante! quando na verdade é apenas mais um título, notificação de aniversário ou convite do LinkedIn que chama sua atenção e o puxa para o abismo. Desativar as notificações push ou usar a função Screen Time do iPhone para bloquear as atualizações por um determinado período de tempo, argumenta Wolanin, permite interromper esse ciclo antes de começar. Fazer isso torna o acompanhamento das notícias ou a verificação das mídias sociais uma escolha ativa em vez de passiva - e permite que você crie hábitos mais saudáveis.
Crie distância entre você e seus aplicativos
Quantas vezes você abre seu telefone e clica automaticamente no Twitter ou Instagram? É tão fácil pegar seu telefone e tocar sem pensar em um aplicativo de mídia social. Uma solução? Exclua o aplicativo completamente. Isso força você a usar a interface móvel, que requer um processo mais ativo de login. É provável que isso cause um certo atrito entre você e a ação que está tentando realizar, o que lhe dá tempo para pensar: Eu realmente preciso olhar para isso agora? Essa é uma etapa importante.
Kondo sua tela inicial
É menos provável que você toque sem pensar em um aplicativo de mídia social se ele não estiver à vista. Portanto, pegue uma página de Marie Kondo e limpe sua tela. Exclua os aplicativos que você não está usando e reorganize os que você usa com muita frequência para que não fiquem olhando para você, implorando para ser tocados toda vez que você desbloquear o telefone. (Sim, isso também significa trocá-los do dock na parte inferior do telefone também.) Guarde-os em uma pasta para que seu polegar não toque neles instintivamente.
Peça a alguém que o mantenha responsável
É sempre bom ter alguém para vigiar você. Então, se você estiver disposto a ser chamado toda vez que rolar a tela sem pensar, recrute seu parceiro ou amigo para ficar de olho em você. Pode ser frustrante no início, mas a responsabilidade é fundamental. Talvez vá mais fundo e institua um tempo livre de telefone em sua casa, onde todos silenciam seus dispositivos e os colocam em uma caixa de sapatos designada por algumas horas. Sim, será difícil não ter o dispositivo brilhante e cintilante ao alcance do braço. Mas depois de um tempo, você vai saborear o tempo que tem longe disso.
Aprenda o verdadeiro significado por trás do seu vício
Como Nir Eyal, autor de Indistrátil: como controlar sua atenção e escolher sua vida, nos contou, muitas vezes recorremos à tecnologia quando não queremos enfrentar nossos desconfortáveis sentimentos de tédio ou ansiedade. Ele acrescentou que todos - adultos e crianças - precisam aprender o que ele chamou de "a habilidade do século": indistribilidade.
“Não se trata apenas de tecnologia," ele diz. “Tornar-se indestrutível é viver com integridade pessoal e fazer o que você diz que vai fazer. Se você diz que vai se exercitar, faça. Se você disser que vai comer direito, faça. Se você diz que vai estar totalmente presente com seus entes queridos ou fazer o trabalho que você disse que vai fazer no trabalho, faça isso. Esse é o objetivo. ”
O oposto de distração, Eyal apontou, é a tração. Ou seja, qualquer ação que o atraia para o que você deseja. “Se você pretende assistir televisão, ótimo. Isso é tração ”, diz ele. “Se você pretendia jogar um videogame ou ler o jornal - isso é tração, contanto que planeje fazê-lo com antecedência.”
A chave para recuperando-se nas redes sociais reside em ser intencional sobre isso. “A tecnologia não é má”, observou Eyal. “Só precisa ser planejado. Portanto, não verifique a tecnologia quando você não tiver nada melhor para fazer. Use-o de acordo com sua programação. Tenho tempo na minha agenda, no meu dia, para as redes sociais. É algo que valorizo. Gosto de me conectar com amigos, me manter atualizado com meu setor e alcançar leitores de meu livro. Mas está planejado para o meu dia. ”
Torne-se intencional com seu telefone - e hábitos de tecnologia em geral - e você se sentirá muito mais no controle. E se, durante o seu horário agendado, você optar por assistir alguém secar e pentear o cabelo de caroço de manga, bem, a escolha é sua.
