Lá você está tendo uma discussão com seu cônjuge quando algo é dito que faz com que uma raiva incandescente cresça dentro de você. Antes que você perceba, a saliva está voando, muitas coisas estúpidas estão sendo ditas e uma manhã na Ikea se transforma em algo semelhante a uma pesagem de boxe. Ninguém quer ficar com raiva durante uma discussão, mas cabeças mais frias nem sempre prevalecem.
No entanto, você pode treinar para evitar esse comportamento. A raiva é uma ferramenta de sobrevivência embutida e lutar contra um instinto tão básico às vezes pode parecer inútil. Isso não precisa ser o caso. Para se manter equilibrado, é preciso ser mais esperto que seu sistema límbico, o centro emocional do cérebro, diz Jonathan R. Bennett, um conselheiro certificado e treinador por trás O homem popular. “Regular as emoções é difícil porque vem de uma parte do nosso cérebro tão fundamentalmente ligada aos instintos de sobrevivência”, diz ele. “Mas isso pode ser feito, especialmente com prática.” Aqui estão algumas maneiras de acalmar sua raiva e impedir que seus instintos básicos assumam o controle.
Tente parar a espiral de cortisol descendente
“Nós realmente não podemos ajudar o que sentimos inicialmente. Vai acontecer, gostemos ou não ”, diz Bennett. “Como lidamos com isso é o mais importante.” Assim que algo o desperta e uma reação começa, a fisiologia assume o controle: adrenalina e cortisol, o hormônio do estresse, começam a fluir. Nesse ponto, você é basicamente um animal ferido. “Uma vez que você começa a sentir a emoção brotando, você tem que parar imediatamente”, diz Bennett. “Caso contrário, ficará fora de controle.”
Diga algo sobre a emoção
Faça um balanço do que está acontecendo no instante em que os pelos do seu pescoço se arrepiarem. Todos nós sabemos como é a sensação de raiva. Agora você precisa dizer algo em voz alta sobre isso, como: ‘Eu sei que estou ficando com raiva’. “Isso deixa de ser uma reação visceral e a coloca na mente consciente”, diz Bennett. “Mesmo apenas sussurrando para si mesmo para se ouvir dizendo é um ponto de partida.”
Desescale-se
Ok, você é Kanye West ficando irritado com o prêmio de Taylor Swift. Mas você fez uma coisa muito diferente de Kanye, parando um momento para olhar para dentro. Agora você tem que parar de pegar o microfone e se fazer de idiota. Isso é chamado de redução da escalada, que é um termo sofisticado para se refrescar. “Para algumas pessoas, pode ser respirar fundo ou se afastar da situação”, diz Bennett. “Você pode dizer:‘ Ei, vou dar um passeio. Ou retire-se para a sua sala para ler ou fazer algo na bancada de trabalho. '”Qualquer que seja o seu método preferido, diga ao seu parceiro por que você está com raiva ligando a serra circular e precisa esfriá-la. “Você não quer que pareça que está fugindo”, acrescenta ele. “Eles devem estar cientes de que isso está contribuindo para um resultado positivo.”
Cancele o escalonamento de seu parceiro
Um conselho extremamente importante: nunca diga à pessoa com quem você está discutindo para se acalmar. Em vez disso, concentre-se em falar com calma. “Ao lidar com pessoas hostis, você nunca quer retribuir a hostilidade”, diz Bennett. “As pessoas em uma briga refletirão a raiva da outra pessoa. Quando você reage com raiva, isso só os deixa com mais raiva. ” Ao permanecer calmo e relaxado, você, por sua vez, acalmará seu parceiro.
Reinterprete o evento
Uma vez que você foi acionado por algo e parou perto de queimar um fusível, a próxima etapa é reinterpretar o gatilho. “A maneira como nossas emoções surgem de nossa interpretação dos eventos é muito automática”, diz Bennett.
Ele oferece este exemplo: você encontra seu cônjuge e ele rapidamente esconde o telefone. Você acha que isso significa que eles estavam mandando mensagens de texto para alguém que não deveriam, mas é possível que ela estivesse pedindo um presente de aniversário. “Se você encontrar uma maneira de reinterpretar o evento, isso pode ajudar a regular essas emoções desde o início, em vez de assumir algo que o faz perder o controle”, diz Bennett. “Isso dá tempo para reunir fatos com calma sobre o que foi na realidade dito, feito ou pretendido. ”
Pergunte a si mesmo: a emoção é justificada?
Esta última etapa é a antítese da reação emocional. É uma ferramenta que Bennett reuniu da Terapia Comportamental Dialética, um método usado para ajudar pessoas com transtornos de personalidade. Pergunte a si mesmo se a emoção ou a intensidade dela é justificada. “Você está saindo do pensamento automático do sistema límbico e logicamente tentando assumir o controle”, diz Bennett. “Se a resposta for‘ não ’- e muito provavelmente sempre será - você faz a reação oposta que normalmente teria. ” Em vez de raiva, reaja com compaixão e empatia. “Você está adquirindo o hábito de reações positivas.”
