Você provavelmente está menos apto do que antes. Isso faz parte de envelhecer, de se tornar um pai, da vida. Mas até que ponto seus padrões de força foram desde os dias de glória do colégio? E, o quão forte você precisa para acertar o Kettlebells para voltar a uma forma razoável.
Para ajudá-lo a descobrir onde você está e qual exercícios para perder peso ou exercícios de esculpir o núcleo você precisa enfrentar, desenvolvemos um teste das coisas do dia a dia que você faz e seu equivalente na academia. Os pais de certa idade podem se lembrar do Teste de Fitness Presidencial como um rito de passagem do colégio; pense nisso como seu próximo teste, apenas algumas décadas depois e alguns quilos mais pesado.
Sente-se e alcance
Estrela dourada: você pode recuperar todas as peças do jogo a cinco centímetros de distância das pernas esticadas.
Certificado de conclusão: Você pode alcançar qualquer peça que esteja a seus pés ou mais perto.
A flexibilidade da região lombar e dos músculos isquiotibiais é a chave para evitar que você se machuque enquanto persegue uma criança pela casa. Quanta mobilidade você tem no seu? Na versão nacional padronizada deste teste, cada centímetro que você alcança além dos dedos dos pés a partir de uma posição sentada com as pernas esticadas, você ganha pontos. Aqui está o truque do pai: meça a sua capacidade de sentar no chão segurando os brinquedos do seu filho com uma das mãos enquanto tenta recuperar as peças ou peças do jogo que passaram por seus pés com o outro braço.
Salto Vertical
Estrela dourada: você pode pular 2 'a 2,5' mais alto do que você pode alcançar estando parado.
Certificado de conclusão: você pode pular meio metro mais alto do que você pode alcançar.
Habilidades verticais são um excelente teste de mobilidade e força das pernas. Comece de uma posição ereta. Segurando um pedaço de giz em sua mão, estenda o braço diretamente contra a parede, fazendo uma pequena marca de giz no ponto mais alto que puder alcançar. Agora, da mesma posição em pé, agache-se e pule o mais alto que puder, novamente deixando uma pequena marca de giz no topo do seu salto. Use uma fita métrica para determinar a distância entre esses dois pontos.
Salto em distância
Estrela dourada: qualquer coisa maior que 7,5 pés.
Certificado de conclusão: 7,3 pés a 7,5 pés
Desenhe uma linha inicial com um pedaço de giz. Fique sobre isso. Balance os braços para trás, dobre os joelhos e salte para frente com todas as suas forças. Marque onde você pousou e meça a distância. Qualquer coisa maior que 7,5 pés é o ideal, mas observe: mesmo que você atinja o padrão ouro, se a ferrovia do seu filho se estende por 2,1 metros na sua sala de estar, ainda não recomendamos tentar pular.
Deadlift: 1 rep máx.
Estrela de ouro:> 300 libras
Certificado de conclusão: 275 a 300
O Exército dos EUA acha que você deveria ser capaz de levantar muito mais do que pesa e, na verdade, aquele berço e a mobília do bebê que você carregou para o berçário provavelmente prova seu ponto. Mas o que você realmente quer saber é: no próximo Natal, quando a família vai para aquela fazenda de árvores geladas e fica toda animada para cortar para baixo seu próprio abeto azul para decorar para as festas, você terá a coragem de levantá-lo do chão e carregá-lo para o carro? Se isso for moleza para você, você ganha uma estrela dourada: a maioria dos abetos balsâmicos de 3 metros cortados na natureza pesam cerca de 136 kg.
Flexões
Estrela dourada: 35 ou mais em um minuto
Certificado de conclusão: 25 a 35
Você tem exatamente um minuto, enquanto seu filho se distrai com seus carrinhos de fósforo, para fazer o máximo de flexões que puder, antes que ele comece a subir em você. Ir! O padrão da indústria para caras super fit com 45 anos ou menos é fazer uma flexão a cada 1,5 segundos, ou seja, 45 em um minuto, mas 35 ainda é excelente.
Lançamento de bola
Estrela dourada: 50 pés ou mais
Certificado de conclusão: Mais de 40 pés
Leve você e uma bola de basquete para a garagem. Parado, levante o filhote por cima e atrás da cabeça com os dois braços e, em seguida, lance-o o mais longe que puder. Você pode obter toda a técnica com uma fita métrica para ver exatamente até onde ela foi, ou você pode dar pequenos passos de bebê do início ao ponto de aterrissagem e calcular que cada um tem cerca de trinta centímetros. Claro, é um teste de força do braço e das costas. Mas também é uma habilidade útil para, digamos, jogar fraldas na lata de lixo sem ter que atravessar a sala.
Equilíbrio
Estrela dourada: 60 segundos
Certificado de conclusão: 30 segundos (também, incidentalmente, quanto tempo você precisará para fazer isso em um teste de sobriedade feito por um policial furioso)
Você provavelmente não pensa a respeito hoje em dia, mas muito do que você faz como pai requer equilíbrio. Ou, pelo menos, muito do que você faz ficaria mais fácil se você tivesse um bom equilíbrio. Carregar mantimentos enquanto é puxado pelo cachorro, enquanto empurra o carrinho de seu filho e segura a mamadeira com sua pasta na outra mão: sua vida é literalmente um ato de malabarismo. Para ver onde você está se equilibrando, fique em pé, com os pés juntos e os braços relaxados ao longo do corpo. Levante um pé do chão e mantenha a posição o máximo que puder. Repita com o pé oposto.
