Se você odeia seu trabalho, certamente não está sozinho. Odiar seu trabalho não é novidade. Nem é o pensamento de desistir ou os devaneios bem-aventurados que o pensamento evoca. Mas se você é pai, provavelmente não pode se dar ao luxo de ir embora por capricho. Você tem responsabilidade para com sua família, o que pode significar agüentar um pouco para conseguir seguro saúde e um salário.
Seja qual for o caso, resistir na empresa ou em uma função que você não suporta pode ter um grande impacto em sua saúde mental - sem mencionar sua capacidade de estar presente com sua família. Claro, você está pagando a hipoteca, mas corre o risco de ficar exausto ou simplesmente sentir seu ódio pelo trabalho invadir sua personalidade.
Se deixar o emprego simplesmente não é uma opção no momento, é importante priorizar o seu próprio bem-estar - e isso, é claro, requer um pouco de estratégia, tanto no trabalho quanto em casa. Em que consiste essa estratégia? Aqui estão algumas sugestões sobre como lidar com um trabalho que você odeia, de acordo com terapeutas e especialistas em carreira.
- Lembre-se do seu “porquê”Se você odeia seu trabalho, provavelmente está relacionado ao trabalho em si, ou talvez a seu chefe ou colegas de trabalho. Se for esse o caso, tente se lembrar por que você entrou em seu campo para começar. Depois de lembrar o que o inspirou desde o início, tente explorar esses aspectos do seu trabalho novamente. De acordo com um psicólogo baseado no Colorado Alicia Rozycki, relembrar as paixões, objetivos e valores que o atraíram para o seu trabalho em primeiro lugar pode servir como um motivador para manter o curso, mesmo que seja apenas até encontrar uma oportunidade melhor.
- Concentre-se em pequenas vitórias diáriasSe desistir não for uma opção por enquanto, pode ajudar a mudar sua mentalidade. Kyle Elliott, um treinador de carreira no Vale do Silício, sugere focar nas pequenas vitórias diárias que tornam seu trabalho mais tolerável, em vez de fazer mudanças drásticas em sua carreira. A chave é se concentrar em áreas que estão realmente sob seu controle é uma tática poderosa. “Isso pode incluir aproveitar melhor as pausas para descanso e o horário de almoço, inscrever-se em projetos que o entusiasmem ou reservar um tempo para conversar com colegas com quem você gosta de passar o tempo”, diz ele. Essas pequenas áreas podem não tornar seu trabalho incrível - mas podem mantê-lo são enquanto você espera.
- Se recompensePreparar-se com algo pelo qual ansiar no final do dia (ou semana) também pode motivá-lo a superar os momentos difíceis, diz Elliott. Mesmo pequenas recompensas, como levar sua família para jantar ou tomar sorvete na sexta à noite ou agendar um horário para sair com um amigo pode ajudá-lo a resistir (e dar-lhe algo positivo para pensar quando você está se fixando no difícil partes).
- Proteja seu tempo em casaPode ser difícil se separar do trabalho quando você está em casa. Problemas persistentes e tarefas inacabadas podem invadir a vida doméstica. Mas é crucial tomar as medidas adequadas para criar uma demarcação clara entre os dois. “Pense em como você gastaria seu tempo se não odiasse o trabalho e se concentre nessas atividades ou relacionamentos, esteja ou não muito cansado ou sem vontade”, diz Ashleigh Edelstein, um psicoterapeuta baseado em Austin. Quando um pensamento ou sentimento relacionado ao trabalho surgir, faça o possível para notá-lo e, em seguida, leve seu atenção de volta ao momento presente - e lembre-se de por que tudo o que você está fazendo é importante para tu.
- Faça micro-pausas ao longo do dia de trabalhoSe você está lutando para passar o dia, agende um tempo em sua agenda para aproveitar mais oportunidades de descanso mental e físico. A boa notícia é que suas pausas não precisam ser longas para fazer a diferença. Edelstein diz que até mesmo os micro-rompimentos frequentes podem reduzir a sobrecarga e economizar energia. Tente reservar alguns minutos a cada duas horas para alongamento cuidadoso, respiração, ligar para um amigo ou dar uma caminhada rápida - qualquer coisa para se concentrar em si mesmo.
- Fale com seu chefeSeu chefe pode ser muitas coisas, mas é provável que ele não seja um leitor de mentes. Sam Johns, treinador de carreira e redator de currículos profissional na Resume Genius, destaca que, embora os supervisores interajam com seus funcionários diariamente, eles podem não saber que você não está gostando de seu trabalho. Se você se sentir confortável (e se acha que vale a pena salvar seu trabalho), explique como você se sente a seu chefe.
“Há uma boa chance de que eles consigam fazer algumas mudanças positivas para que você se sinta melhor em relação ao seu trabalho”, diz John. “A maioria das pessoas é razoável, e se você tem um bom desempenho, seu chefe não vai querer que você se sinta infeliz porque eles terão medo de perder tu." Pequenas melhorias provavelmente não transformarão seu trabalho em seu papel dos sonhos, mas pelo menos vão melhorar sua situação até que você pivote carreiras. - Planeje sua saídaCoach de carreira Carlota Zimmerman recomenda sentar-se com seu cônjuge para falar sobre os sacrifícios que você está fazendo e criar um cronograma de quanto tempo você tem para permanecer no curso. Você está fazendo isso até economizar uma certa quantia de dinheiro ou até que seu parceiro termine os próprios estudos? Também pode ser um ótimo momento para conversar com um consultor financeiro sobre seus objetivos financeiros de curto e longo prazo, e, eventualmente, para começar a fazer conexões na empresa ou indústria em que deseja trabalhar, assim que conhecer aqueles metas. “Pode ser mais fácil lidar com esse BS se você sabe que o fim está à vista”, diz Zimmerman.
Como odiar seu trabalho perto de seus filhos: o que lembrar
Como pai, lidar com uma situação de trabalho difícil não se trata apenas de cuidar de si mesmo - é importante ser um bom exemplo para seus filhos também, e isso significa protegê-los de seu estresse.
Como você faz isso? Bem, você não reclama do seu trabalho perto deles. Isso significa que, quando você desabafar com seu cônjuge ou amigos sobre seu trabalho, certifique-se de que as crianças não estejam ao seu alcance - mesmo que sejam muito novas para entender. As crianças são como esponjas, captando mensagens diretas e indiretas.
“A mensagem transmitida pode ser que um determinado campo de trabalho não é bom o suficiente, ou que há uma expectativa de permanecer em um trabalho que você odeia apenas pelos benefícios”, diz Dra. Nikki Lacherza-Drew um psicólogo baseado em Nova Jersey que trabalha principalmente com adolescentes e adolescentes. “Mas as crianças não têm capacidade cognitiva para compreender situações abstratas e complexas em idades tão jovens.”
Isso significa que os limites da vida profissional são ainda mais importantes para os pais que odeiam seus empregos. Quer você trabalhe remotamente ou no escritório, termine o trabalho quando bater o ponto - e tente não atender chamadas ou e-mails após o expediente e durante o tempo para a família. Estreitar seus limites impedirá que suas frustrações afetem negativamente seus filhos e, com sorte, também lhe dará algum espaço para respirar antes de outro dia de trabalho.
