No mundo cada vez mais digitalizado de hoje, passamos mais tempo do que nunca sentado em uma cadeira curvado sobre um teclado, e o que você está perdendo é suporte para as costas para sua cadeira de escritório. Isso tende a causar dores de cabeça, ombros doloridos e costas doloridas enquanto nosso corpo se rebela contra os pobres postura que muitos de nós caímos quando nos sentamos em uma mesa. É por isso que você precisa de uma almofada de cadeira, almofada de encosto, almofada de encosto ou almofada para cadeira de escritório.
“Quando você se senta em uma mesa, a maioria das pessoas naturalmente curva a parte inferior das costas para a frente, e isso faz com que a parte superior das costas neutralize essa posição não natural curvando-se para trás”, diz Dr. Jeremy Rodgers, o Diretor da Colorado Spine and Sport. “Isso coloca uma tonelada de estresse nas articulações que ajudam na estabilidade da sua coluna, isso causa dor.” Rogers tratou uma ampla gama de pessoas por isso, de atletas olímpicos a funcionários de escritório. Ao torcer nossos corpos em posições não naturais por longos períodos de tempo, criamos problemas que só podem ser resolvidos com uma ajuda.
Então, como você deve se sentar? A melhor maneira de descrevê-lo, diz Rogers, é que você deve ser capaz de prender um fio de prumo na ponta da cabeça e sua postura na cadeira deve acompanhá-lo. “Suas orelhas devem estar sobre os ombros, os ombros sobre os quadris e sua coluna deve estar reta quando você estiver sentado em uma cadeira por um longo período de tempo. Essa é a única maneira de obter alívio. ”
É aí que os sistemas de apoio para as costas / lombar para uma cadeira são úteis. Eles o forçam a manter a parte inferior da coluna lombar em linha reta, o que força o resto das costas em linha. Quando você está procurando por algo que o ajudará, a primeira coisa que você precisa descobrir, de acordo com Rogers, é o quanto de curva em sua coluna você está tendo e de quanta ajuda você precisa. “Se não houver muita curvatura, então algo um pouco mais compressível que permita que suas costas afundem pode ser melhor, se mais uma curva do que algo mais sólido.”
O que isso significa é que o que funciona para uma pessoa, pode não ajudar outra pessoa em nada. “Freqüentemente, as pessoas precisam tentar vários suportes diferentes até encontrarem aquele que mais as ajuda”, diz Rodgers. Para ajudá-lo a sentar-se ereto, aqui estão cinco apoios para as costas / lombar que ele usa em sua prática e que recomenda enfaticamente.
Esta almofada de assento otimiza sua postura.
“Este sistema ativo ajuda seu corpo a desenvolver os músculos necessários ao núcleo para resolver os próprios problemas”, diz Rogers, que considera este um de seus suportes mais prescritos. Projetado para fazer as pessoas mudarem a forma como se sentam, o Back Joy faz com que seus músculos trabalhem continuamente para manter sua coluna no lugar certo. Com uma pegada pequena, ele funciona em quase todas as cadeiras, cabe em carros e viaja com facilidade. “Eu não recomendaria isso para pessoas com curvas grandes em suas regiões lombares, elas precisariam se esforçar para isso”, diz Rogers. “Mas, uma vez que eles estejam se sentindo melhor e sentando-se mais eretos, isso os ajudará a não cair em maus hábitos.”
Esta almofada de espuma viscoelástica apoia suavemente o contorno natural da sua coluna.
Rogers usa essa almofada mais com atletas e outros que tendem a ter uma curvatura média na parte inferior das costas. “Seus músculos glúteos máximos desenvolvidos tendem a fazer com que eles se inclinem mais para a frente, mas seus corpos desenvolvidos em geral os mantêm mais eretos do que outros ”A construção de espuma viscoelástica do travesseiro se comprime ao redor da coluna para manter os assistentes eretos, enquanto não permite que sua coluna se curve Muito de. Ele também viaja com facilidade e, o mais importante, pode ser preso no lugar, algo que Rodgers diz ser a chave em todos os sistemas.
Isso apóia o arco natural da região lombar para ajudá-lo a manter uma boa postura.
Quando os pacientes de Rogers têm o mínimo de espaço entre suas costas e o encosto do banco, este é o travesseiro que ele recomenda. “É bastante incompressível e não dá muito, o que é ótimo para pessoas com posições sentadas razoavelmente retas”, diz ele. Feito de espuma de memória, ele também tem um sistema de ventilação integrado para que ele faça um bom trabalho de regular a temperatura nas suas costas. Também é fácil de instalar e tiras no lugar. “A única desvantagem deste aqui é que ele oferece o mínimo de correção para as costas”, diz Rogers. “Portanto, se você começar a cair mais para a frente, precisará de mais para um travesseiro com mais apoio.”
Isso pode ajudar a corrigir sua postura e oferecer suporte lombar.
Um dos designs mais básicos do grupo, Rogers diz para não desconsiderá-lo à primeira vista. “É muito bem construído e é perfeito para quem passa muito tempo dirigindo - policiais e pilotos de avião”, diz ele. “Ele oferece suporte para as costas para os indivíduos que também se inclinam moderadamente para a frente em uma cadeira no escritório.” É construído com malha e arame e oferece compressão média para que possa endireitar a coluna da maioria assistentes. Ele é preso com segurança no lugar e, de acordo com Rogers, também oferece a melhor ventilação
Ajude a alcançar uma postura neutra com este suporte de nível médio, graças à espuma de memória.
Este é um dos poucos que, de acordo com Rogers, oferece um suporte médio das costas que ajuda a estabilizar as omoplatas, um dos principais problemas na dor de garganta. “Isso ajuda as pessoas a alinharem todo o núcleo da coluna vertebral, resolvendo assim a maioria dos problemas que surgem ao sentar-se em uma cadeira o dia todo grande." É construído a partir de um núcleo de espuma fechado que oferece pouca compressão, por isso é melhor para pessoas com pouca ou nenhuma lombar curvatura. Rogers também lhe dá pontos de bônus por não se mover muito depois de amarrado.
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