Se você já está em um relacionamento há muito tempo, achamos que você tem um monte de táticas que você pode usar quando seu parceiro está sentindo estressado ou queimado. Talvez você leve as crianças em uma aventura na vizinhança para que possam passar algumas horas sozinhas. Talvez você planeje um encontro romântico à noite. Talvez você massageie o pescoço deles enquanto eles olham para aquele reality show sobre super iates.
Todas boas ideias. Outro óbvio, mas que vale a pena adicionar à sua aljava: um simples mensagem de texto. Embora a ideia de disparar um texto possa parecer preguiçosa, uma mensagem bem elaborada de amor, apoio e apreciação pode fazer muito bem no momento - e eliminar muitos ruídos que ocorrem quando um dos parceiros está estressado.
“O melhor conselho que dou a um parceiro que está tentando ajudar é não levar nada para o lado pessoal”, diz Dr. Michael Tobin, um psicólogo clínico com quase 50 anos de experiência em casamento e terapia familiar. “É por isso que mensagens de texto funcionam bem para oferecer ajuda. Se você disser algo pessoalmente, seu parceiro pode ficar na defensiva porque está muito tenso. Uma mensagem de texto amorosa, mostrando paciência, criatividade ou bom senso, pode ajudar a manter um relacionamento que aponta para o norte verdadeiro. ”
Amber Trueblood, um casamento licenciado e terapeuta familiar especializado em trabalhar com mães sobrecarregadas, concorda - e enfatiza que em tempos de estresse, o parceiro de apoio deve se lembrar de ser gentil consigo mesmo como Nós vamos. “Pode ser extremamente angustiante ver seu parceiro passar por um período desafiador de sua vida”, diz ela. “O equilíbrio entre o autocuidado e o apoio ao seu cônjuge é delicado e altamente dependente de quanta energia emocional você tem para dar no momento.” Encontrando suporte estratégias que funcionam para seu parceiro, protegendo sua própria saúde mental e emocional, ela diz, é uma chave importante para um relacionamento saudável durante dificuldades vezes.
Textos de apoio podem ser uma parte inteligente dessa estratégia. Mas que tipo de texto você deve considerar enviar? Aqui estão uma dúzia de mensagens de texto para enviar à sua esposa ou marido quando estiverem lidando com muito estresse.
1. "Você o está matando das maneiras mais importantes."
O estresse de seu parceiro pode vir de equívocos sobre sua importância e as coisas sobre as quais eles podem estar nervosos podem ofuscar suas realizações reais. “Quando estamos nos sentindo oprimidos e estressados em uma área de nossa vida, é fácil ignorar ou desconsiderar todas as outras áreas onde estamos prosperando ”, observa Trueblood“ Envie ao seu parceiro uma mensagem simples de encorajamento verbal e reconhecimento para lembrá-los de como eles estão fazendo em outras - talvez mais importantes - áreas de suas vidas. ” Ignore as perdas em favor das vitórias, não importa quão grandes ou pequena.
2. “O que acha de comida para viagem e um filme hoje à noite?”
Seja qual for o prazer do seu parceiro, um simples gesto combinando uma atividade relaxante e uma boa refeição pode lembrá-los de que vale a pena. “Quando seu parceiro estiver estressado, não faça perguntas que precisem de mais do que uma resposta de duas palavras ou perguntas que exijam uma decisão”, aconselha Trueblood. O cansaço da decisão, ela observa, é uma coisa real e a maioria das pessoas fica mentalmente esgotada fazendo escolhas o dia todo. Em vez disso, faça as escolhas por eles e sugira algo específico que exija apenas uma resposta simples, como "parece ótimo" ou "Estou muito cansado. '“Esta mensagem de texto funciona particularmente bem se você tiver um parceiro que aprecia atos de serviço e apoio”, diz Sangue verdadeiro. Então, envie o texto e cruze os dedos, seu parceiro diz “Panda Express e Predator.”
3. "Eu agradeço você e tudo o que você faz."
É sempre importante expressar gratidão por seu parceiro e por tudo o que ele faz. Quando eles estão estressados? É ainda mais. “Quando nos sentimos estressados e oprimidos, geralmente é porque nos sentimos não reconhecidos ou não valorizados”, diz Trueblood. “Enviar uma mensagem de texto com palavras específicas e genuínas de apreço ao seu parceiro pode ajudar a lembrá-los de que a pessoa mais importante em suas vidas valoriza e reconhece todas as suas dificuldades trabalhar." A chave é ser específico, deixando seu parceiro saber o quanto você aprecia o esvaziamento espontâneo da máquina de lavar louça, o lixo sendo retirado ou qualquer outra tarefa que mantenha sua casa próspera.
4. “Este fim de semana, vamos ...”
Ter algo pelo qual ansiar pode muitas vezes ser revigorante e fortalecedor. Portanto, pense em algo que reabasteça seu parceiro e o deixe animado. A antecipação, de acordo com Trueblood, pode ajudá-los a desestressar. “Muitas pessoas realmente apreciam ter algo pelo qual ansiar, especialmente quando se sentem sobrecarregadas e estressadas”, diz ela. “Sugerir uma experiência ou atividade específica que você já sabe que seu parceiro gosta é uma maneira fabulosa de ambos dar a eles algo pelo qual ansiar e mostre a eles que você se preocupa com a saúde mental deles. ” Faça o seu melhor para planejar e organizar a experiência para que eles possam apenas sentar, relaxar e desfrutar.
5. "Eu gosto tu mais do que me importo com qualquer uma das outras 'coisas'.”
Quando você tem um parceiro que se esforça ao máximo - algo que causa mais estresse - muitas vezes é útil, de acordo com o Trueblood, lembrá-los de que são eles que você mais valoriza. “Muitas vezes, esses parceiros têm dificuldade em aceitar de fato esse é o caso, então, lembrá-los de seu valor regularmente com suas palavras e ações pode ser bastante poderoso." Envie um texto que os deixe saber que você não está apenas orgulhoso de suas realizações, mas, mais importante, você está interessado em amá-los, não importa o situação.
6. "Lamento que você esteja sob tanta pressão agora.”
Seja no trabalho, paternidade, problemas familiares ou alguma outra fonte de estresse que você nem mesmo entende, um pequeno texto de empatia pode ajudar muito. “Palavras de apoio genuínas e compassivas podem dar um apoio poderoso”, acrescenta Trueblood. “Quando você tem um parceiro estressado que é verbalmente orientado, ele realmente apreciará ler suas palavras de compaixão, apreciação e compreensão. ” Estará lá em preto e branco para eles lerem e relerem quando se sentirem sozinhos sob pressão.
7. "Diga-me o que você está pensando."
O estresse obscurece a mente e faz você se sentir sozinho. É importante lembrar a seu parceiro que você os protegeu, dando-lhes licença para gritar, gritar e soltar tudo, diz o Dr. Tobin. “No momento, seu parceiro precisa de um amigo e você está se preparando para atender a essa necessidade”, explica ele. “Você está dizendo ao seu parceiro que ele pode expressar qualquer coisa livremente e sem interrupções enquanto tudo o que você faz é ouvir.” Através de aceitação, apoio e gentileza do gesto, seu parceiro compreenderá e apreciará o quão comprometido você está com o relação.
8. "Deixe-me ajudá-lo."
Você sabe que seu parceiro está passando por um momento difícil, então se oferecendo em forma de conselho, um ouvido amigo, ou fornecendo o espaço pessoal de que precisam, diga ao seu parceiro que ele ou ela não está sozinho e que você entende estresse. “Muitos de nós, humanos estressados e oprimidos, podem se enrolar em nossas cavernas quando o que realmente precisamos é de uma mão humana para nos ajudar em nossas dificuldades”, diz o Dr. Tobin. “Diga ao seu parceiro que você está lá para eles e com eles e ajude-os a evitar o agravamento do estresse por meio de sentimentos adicionais de impotência.”
9. “Você é capaz de lidar com isso.”
Reafirmar a capacidade de seu parceiro pode ser um alerta devido ao estresse crescente, ajudando a lembrá-los de que você está em sua equipe e torcendo do lado de fora. “Mostre e diga ao seu parceiro que você o ama cada vez mais com incentivo”, diz o Dr. Tobin. “Deixe-os saber que você existe para apoiar um ao outro, e que a beleza de um relacionamento saudável e amoroso é que você tem um companheiro de viagem que compartilha a jornada da vida com você.”
10. “Isso é uma merda.”
“Quando seu parceiro sofre, você sofre”, diz o Dr. Tobin. Não no sentido de que seu parceiro está chateando você o tempo todo, mas no sentido de seu coração e alma estarem exclusivamente ligados aos deles. "É uma tempestade e seu parceiro pode estar passando por um inferno. Deixe-os saber que você tem empatia com a luta deles. ” Mesmo que seja apenas no espírito, lembre seu parceiro que vocês estão nesta jornada juntos, e que estão em uma posição para compreender e lamentar sempre que estiverem precisava.
11. “Peça-me ajuda.”
"Para meu parceiro brilhantemente capaz, que pode ter esquecido o quão incrível ele / ela é, abraços, beijos e um lembrete de que estou ansioso para ouvir, ‘Você pode me ajudar com isso?’ ”Dr. Tobin sugere uma abordagem direta para lembrar seu parceiro de que pedir ajuda é realmente uma superpotência. “O maior problema com a solução de problemas é acreditar que só você pode resolver seu dilema”, diz ele. Em vez disso, reconhecer que não temos todas as respostas mostra humildade e faz com que ambos os parceiros se sintam necessários e cuidados.
12. “Vamos queimar seus problemas. Seriamente"
“Para descolar, muitas vezes precisamos de uma distração saudável”, diz o Dr. Tobin. “Precisamos de uma pausa nas obsessões improdutivas que acompanham o estado de opressão e paralisação.” Dito isto, ele sugere que queimar os problemas do seu parceiro é uma proposta positivamente chocante que eles nunca vão Espero. Peça ao seu parceiro para escrever o que o está estressando e, em seguida, queime fisicamente o pedaço de papel. Porque precisamos ajudar uns aos outros a permanecer saudáveis, temos que estar prontos para tentar tudo e qualquer coisa que possa resolver o problema.
