Então, você está falando com seu pai ao telefone e o assunto dos feriados surge. Ele sabe que você está planejando gastá-los com seus sogros porque você planejou um sistema de compensação a cada dois feriados, e este é o ano dos seus sogros. Justo é justo. Bu
“Bem, eu acho que sua mãe e eu teremos que torcer para ver as crianças em algum momento deste ano ...” ele diz, parando.
Papai te encurralou um pouco porque você não quer que ele ou sua mãe se sintam deixados de lado. Com certeza, você se sente um velho amigo familiar: culpa.
A viagem da culpa é uma arma poderosa, encontrada no arsenal de conversas de muitas pessoas. Quem nunca o usou ou o manejou com conhecimento de causa para conseguir algo que queria? É tão comum que é praticamente um clichê neste momento. Mas a viagem de culpa é uma manipulação tática que, usada com frequência, pode realmente atrapalhar um relacionamento. Quando uma pessoa - um parceiro, um cunhado, um avô - usa sentimentos de culpa, vergonhaou desapontamento para conseguir o que querem, pode levar a comunicações prejudiciais e à incapacidade de resolver conflitos.
“A sensação de culpa é uma forma de manter o poder”, diz Dra. Lauren Cook, terapeuta, palestrante, autor e fundador da Serviços psicológicos de coração. “É uma maneira de ter a vantagem e fazer a pessoa se sentir em dívida com você. Ele pode criar rapidamente uma dinâmica "olho por olho", onde cada ação pode ser usada contra você. Em última análise, isso cria insegurança no relacionamento e evita a vulnerabilidade - para ambas as partes. ”
Usar a culpa para conseguir o que quer pode parecer inocente - e certamente pode ser. Mas quando é usado com regularidade, a viagem de culpa pode criar problemas de longo prazo para um relacionamento. Sem falar que o destinatário pode se sentir usado e desvalorizado.
“Viagens de culpa são inerentemente manipuladoras”, diz Kimberly Perlin, um assistente social clínico licenciado. “Em vez de pedir o que você quer, você tenta fazer com que o outro se sinta mal e se comporte como você deseja. Eles são as ferramentas dos impotentes ou daqueles que pensam que são impotentes porque não assumem a propriedade de seus sentimentos ou ações. ”
Se você está no lado receptor de uma viagem de culpa, é difícil saber como responder. É por isso que é importante ter algumas táticas básicas à sua disposição para afastar o ressentimento, a frustração e outros sentimentos negativos que surgem como resultado.
Como responder a uma viagem de culpa
Se alguém está tentando fazer você se sentir culpado, uma das primeiras coisas que os especialistas recomendam é conversar consigo mesmo. Ou seja, reserve um momento para se perguntar sobre a natureza do pedido do tripulante da culpa para ver se ele é válido. Em seguida, ofereça uma resposta que permita que eles saibam que foram ouvidos.
“Pergunte a si mesmo: 'Este conselho tem algum mérito? Eu concordo com o que estou ouvindo? Se eu seguir este conselho, qual será o resultado em relação ao meu respeito próprio e às circunstâncias reais da minha vida? '”Oferece Nancy Landrum, autor e coach de relacionamento. “Quando preciso de tempo para pensar sobre isso, descobri que a melhor resposta é dizer:‘ Vou pensar nisso ’. Ou‘ Você pode estar certo. Vou pensar sobre isso. 'Essa resposta dá ao' conselheiro 'algum nível de satisfação em ser ouvido, mas não promete nada. ”
Além disso, você pode inverter o roteiro do viajante pela culpa, abordando realmente o que quer que ele esteja pedindo, em oposição aos sentimentos de culpa que está associando ao pedido. Por exemplo, se a viagem de culpa gira em torno de sua vontade de passar as férias com você, converse com eles sobre isso e não sobre o que quer que eles estejam culpando você.
“Esclareça que, se eles tiverem um pedido, você deve pedir que da próxima vez o façam diretamente”, diz Perlin. “Para descobrir o pedido, procure o desejo, desejo ou necessidade subjacente expresso na declaração.”
Isso pode ser mais fácil dizer do que fazer. Não é difícil se sentir impotente quando atingido por um "Bem, seu irmão nunca teve problemas com isso ..." ou "Bem, acho que verei meus amigos em alguns meses ..." Em uma situação em que a culpa é tão forte quanto pode ser, Jessica Tappana, um assistente social clínico licenciado, sugere uma solução simples: explicar com confiança o seu lado da situação e pedir o que você precisa de forma assertiva.
“Este é simples, mas poderoso e muitas vezes pode ser usado no contexto de um relacionamento muito próximo, onde você não acha que a outra pessoa realmente quer lhe causar angústia”, diz ela. “Diga:‘ O prazo para o meu projeto de trabalho é amanhã de manhã. Estou desapontado por não poder ir jantar com você esta noite e estressado em tentar terminar isso. Você pode me apoiar no trabalho esta noite? Se for assim, vou me certificar de sair do trabalho pelo menos uma hora mais cedo, para que tenhamos mais tempo juntos amanhã à noite. '”
Novamente, isso também pode ser difícil de tentar, pois requer que você combine a culpa deles com a sua. Mas sempre há outra opção: não se envolva.
“As viagens de culpa só são atraentes se obtiverem a resposta desejada”, diz Perlin. “Se não o fizerem, não será mais uma ferramenta eficaz para atender às necessidades do palestrante.”
No final das contas, a pessoa que pode tirar você da viagem da culpa é você. Você precisa ser capaz de se afirmar, dizer a si mesmo que não está fazendo nada de errado ao pedir o que você quer (se for realmente o caso), e seja confiante o suficiente para não ceder a um sentimento de culpa demandas.
“Lembre-se de seus próprios valores e por que você tomou a decisão que tomou ou traçou os limites pelos quais eles estão tentando fazer você se sentir culpado”, diz Tappana. “Lembrar como sua decisão se relaciona com seus valores pessoais e as coisas mais importantes para você pode ajudá-lo a permanecer forte, não importa o que a outra pessoa diga.”
