Relacionamentos prosperar em concessões e aclimatação. Por um lado, você é humano – teimoso e orgulhoso, gostando das coisas de uma certa maneira. Por outro, você é humano – esquecido e maleável, capaz de navegar por novas estradas e pensar que sempre foi o caminho mais rápido. Equilibrar essas duas coisas é importante para qualquer relacionamento - e absolutamente crucial se um parceiro sofre de ansiedade.
Existem inúmeros exemplos do que os parceiros de pessoas com ansiedade experimentam. Talvez você dirija centenas de quilômetros para visitar a família porque sabe que seu parceiro não pisará em um avião. Ou talvez você tenha aceitado que comprar comida é o seu trabalho porque eles ficam sobrecarregados nos supermercados. Talvez quando aquele cara legal com quem você conversa no parquinho convida você e seu parceiro para um encontro com outros locais pais, você começa a correr pelo banco de desculpas não utilizadas em sua cabeça, porque você sabe que sua cara-metade nunca iria por isso. À primeira vista, essas concessões podem parecer árduas e frustrantes. Pesquisas sugerem que quando um parceiro tem ansiedade, isso pode causar uma tensão significativa nos relacionamentos. Mas os especialistas dizem que, se os casais aprenderem a lidar com a ansiedade de maneira saudável e colaborativa, isso pode tornar o relacionamento mais forte.
Os transtornos de ansiedade são comuns, afetando 19%, ou 40 milhões de adultos nos EUA, de acordo com o Aliança Nacional de Doenças Mentais. Existem muitos tipos diferentes: Ansiedade é um termo genérico para diferentes transtornos de ansiedade, como transtorno do pânico, fobias, transtorno de estresse pós-traumático (TEPT), Transtorno Obsessivo-Compulsivo (TOC) e Transtorno de Ansiedade Generalizada (TAG), diz psicólogo clínico de Nova York Ernesto Lira de la Rosa, um conselheiro da Hope for Depression Research Foundation.
Ansiedade em si não é necessariamente um distúrbio - é uma condição normal emoção que todos experimentam em algum nível, diz Lira de la Rosa. Estudamos para um teste para acalmar os nervos que nos dizem que não nos sairemos bem, por exemplo. A ansiedade se torna um transtorno diagnosticável quando é persistente e começa a interferir no funcionamento social, emocional e psicológico de alguém.
Essa interferência pode ter um efeito significativo nos parceiros, tanto como indivíduo quanto em seu relacionamento como casal. Alguns estudos sugerem que a ansiedade tende a afetar os parceiros: quando as esposas sofriam de ansiedade, os maridos também relataram sentir angústia, os autores de um estudo estudo de 2010 publicado no Revista de Psicologia Anormal encontrado. As mulheres ansiosas no estudo classificaram a qualidade de seus relacionamentos mais baixa, e seus maridos também.
Em um revisão da literatura publicado em 2017, os autores observaram que o impacto dos transtornos de ansiedade na vida conjugal e do parceiro não é bem compreendido. Eles também escreveram que a ligação entre transtornos de ansiedade e relacionamentos familiares pode ser nos dois sentidos: problemas psicológicos afetam negativamente as relações das pessoas com ansiedade, e as atitudes do parceiro em relação à pessoa com ansiedade podem, por vezes, exacerbar o ansiedade.
“A ansiedade pode ser contagiosa. Podemos sentir que estamos lidando com a ansiedade de outras pessoas”, diz Lira de la Rosa. “Os parceiros podem começar a se preocupar com a possibilidade de piorar a ansiedade do outro significativo se os deixarem saber que também estão ansiosos. Eles podem esconder seu estresse e outras preocupações por medo de exacerbar a ansiedade de seu parceiro”.
Dependendo de sua gravidade, a ansiedade também pode afetar a maneira como os parceiros vivem suas vidas, como evitar certas situações ou reuniões sociais, diz Marisa T. Cohen, Ph. D., pesquisadora de relacionamentos e terapeuta de casamento e família na cidade de Nova York. O parceiro com ansiedade pode recuar às vezes enquanto tenta navegar em seus sentimentos e experiências emocionais, diz ela. Em um relacionamento de longo prazo, pode haver pressão sobre o parceiro que não tem ansiedade para saber exatamente como lidar com a situação de ansiedade ou apoiar seu parceiro sem ser informado. Isso, segundo Cohen, pode alimentar o ciclo vicioso.
Quando seu parceiro tem ansiedade, nem ignorá-lo, ficar bravo com isso, nem fazer concessões constantes para ajudá-lo a evitar qualquer coisa que piore sua ansiedade ajudará. O que vai: entender sua ansiedade específica, comunicar sobre isso da maneira certa, apoiá-los adequadamente e traçar limites saudáveis. Uma descoberta do estudo de 2010 mencionado acima é que uma boa comunicação e apoio entre casais que lidam com a ansiedade de um parceiro pode ser protetor para eles. Significado? A ansiedade foi menos provável de ter um impacto negativo na qualidade do relacionamento no dia a dia entre os casais que se comunicam de forma eficaz. Portanto, se o seu parceiro tem ansiedade, aqui estão alguns conselhos de especialistas a serem lembrados.
1. Estudar-se
Como seu parceiro experimenta a ansiedade é individual. Mas pode ajudá-lo a ter empatia se você se informar sobre o tipo de ansiedade que eles têm.
“É importante que, quando seu parceiro lhe disser que sofre de ansiedade, você não diminua ou exagere”, diz Brooke Bralove, um assistente social clínico licenciado em Bethesda, Maryland. “Aprenda sobre os sintomas, causas e tratamentos. Quanto mais conhecimento básico você tiver, melhor.”
Também importante, no entanto, é não armar o que você aprende ao conversar com seu parceiro sobre sua ansiedade. Você está procurando um entendimento que possa ajudá-lo a ser compassivo, não a se tornar um especialista em como seu parceiro se sente e o que ele precisa fazer para “consertar” sua ansiedade.
2. Conversem juntos sobre questões relacionadas à ansiedade
Quando seu parceiro tem ansiedade, ajuda a reconhecer seus sentimentos e fazer um plano de jogo que pode incluir compromissos. Cohen diz para incentivá-los a falar sobre sua ansiedade, como possíveis gatilhos (se houver), sintomas que experimentam e maneiras pelas quais eles normalmente preferem trabalhar com isso.
É possível que alguém com ansiedade não saiba o que precisa no momento, mesmo que você pergunte. Você também pode tentar perguntar se eles precisam que você apenas ouça ou se há algo que você possa tirar do prato deles para ajudá-los a se sentirem menos ansiosos, diz Lira de la Rosa.
“Ou talvez eles precisem que você esteja presente enquanto eles estão fazendo algo que os deixa ansiosos”, acrescenta.
3. Aprenda a ser o tipo certo de útil
É importante não oferecer soluções, a menos que seja explicitamente solicitado pela pessoa que sofre de ansiedade, diz Cohen. O que funciona para uma pessoa não necessariamente funciona para outra. Depois de conversar com seu parceiro sobre seus gatilhos e o que tende a ser mais útil para acalmar sua ansiedade, no entanto, você pode perguntar o que mais os ajudaria naquele momento.
“Ofereça sugestões específicas de coisas que eles podem fazer para aliviar seus sintomas. Você pode recomendar uma meditação de cinco minutos, caixa de respiração, uma caminhada rápida ou ouvir sua música favorita”, sugere Silva Depanian, um terapeuta matrimonial e familiar licenciado na área de Los Angeles. “A distração e o movimento físico podem salvar vidas quando alguém se sente sobrecarregado de ansiedade. Em caso de dúvida, diga-lhes para respirar, respirar, respirar.”
Muitas pessoas com ansiedade não acham muito útil, como dizer: “Vai ficar tudo bem, não se preocupe”. Pode fazê-los sentir que você não os entende ou está cansado de ouvir sobre seus problemas com ansiedade, diz Bralove.
“Se a tranquilização funcionasse, ninguém teria ansiedade”, diz ela. “Reconheça que você não entende completamente a ansiedade deles, mas que acredita neles e sente empatia por eles.”
4. Definir limites
Embora seja importante ser paciente e compassivo com seu parceiro se ele sofre de ansiedade, você também precisa estabelecer limites para o bem de sua saúde mental.
Digamos que seus pais querem visitá-los por uma semana, mas sua parceira insiste que ela só aguenta dois dias com eles por perto, diz Bralove. Você pode dizer algo como: “Eu sei que você fica ansioso quando minha mãe visita, mas também sabemos que é bom para nossos filhos terem um relacionamento com a vovó. Vamos colocar nossas cabeças juntas para descobrir como isso pode acontecer sem problemas”, sugere ela.
Você pode dizer que entende que eles só querem que eles venham por dois dias, mas explique que você acha que três ou quatro dias seria um compromisso razoável que permitiria mais tempo para sua mãe e os filhos vinculo.
É possível que seu parceiro não goste desses limites, e pode ser difícil ouvi-los acusar você de “torná-los ansiosos”, o que ela pode dizer se estiver se sentindo magoada ou com raiva. Mas lembre-se de que ninguém pode deixar outra pessoa ansiosa, diz Bralove.
“Acho que um parceiro pode piorar se não for empático, no entanto”, diz ela.
5. Se cuida
Não há problema em sentir uma série de emoções – frustração, raiva, tristeza, culpa, desesperança e desamparo – se seu parceiro estiver com ansiedade, diz Lira de la Rosa. Esses sentimentos, principalmente se você sentir que não pode compartilhá-los com um parceiro ansioso, podem ser um fardo pesado. E se eles confiam demais em você em vez de aprender a gerenciar a ansiedade, isso pode prejudicar seu relacionamento. Pode ser útil para ambos consultar um terapeuta, separadamente, para ajudá-los a lidar.
“É importante cuidar de si mesmo antes de cuidar de outra pessoa”, diz Lira de la Rosa. “Você só pode ser um parceiro de apoio se também estiver em um bom espaço mental, emocional e físico.”
Se você precisar ir à academia às vezes ou sair com os amigos, pode fazer isso com alguns limites compassivos. Se o seu parceiro quiser que você ligue para ele a cada hora que estiver fora, por exemplo, você pode dizer que não está disposto a fazer isso, mas você promete enviar uma mensagem de texto para eles quando chegar onde você está encontrando amigos e quando estiver deixando. Depois que um plano é estabelecido, é importante que você o siga e o faça porque a falta de consistência pode piorar a ansiedade, diz Bralove.
Não é fácil ter o tipo de discussões difíceis e de definição de limites necessárias para ajudar seu parceiro a gerenciar sua ansiedade. Mas não fazer isso – ignorar o problema ou ceder continuamente, por exemplo – não é bom para eles, você ou seus filhos.
“Trabalhe com eles, comprometa-se, mas não deixe a ansiedade mantê-lo refém”, diz Bralove.
