Apenas esteja presente. Viva o momento. É um conselho que você ouve e vê em todos os lugares. E você provavelmente também diz isso para si mesmo, pois ajuda quando você está com seus filhos. Você não nega a abordagem da atenção plena ou suas vantagens. Não é tecnologia. Isso retarda você. E, quando você o segue, isso o mantém calma - ou pelo menos mais calmo - com seu cônjuge, filhos e trabalho. Mas, talvez você resista a tomar medidas para tornar isso uma parte regular da sua vida, porque você está ocupado e isso é apenas mais uma coisa que requer tempo e energia que você realmente não tem. Então, você se pergunta: "Eu tenho que estar no momento o tempo todo?"
Não, você não. Mais direto ao ponto? Você não pode. Às vezes você tem que pensar sobre o passado ou futuro, e isso não significa que você não esteja presente. Mas há muito mérito em tentar conscientemente viver o momento de vez em quando - para você e sua família.
Em sua forma mais simples, viver o momento é estar ciente de si mesmo e do ambiente. Seu
Aqui está o aspecto de viver no momento: não é tão complicado quanto você pode pensar. Você não está procurando eliminar distrações porque, bem, você não pode. Você está apenas reconhecendo quando é puxado para longe e depois se reúne sem julgamento ou autocrítica. E quando você faz isso, quer esteja desfrutando de uma xícara de café ou jogando com seus filhos, você está tendo a experiência completa porque está focado exatamente nisso. É mais gratificante. Você se sente mais unificado e não está perdendo nada.
“Estar no momento é uma ótima fonte de informação”, diz Sharon Salzberg, co-fundador da Insight Meditation Society e autor de Mudança Real.
Mas, como acontece com muitas coisas simples, pode ser difícil. As interrupções vêm sempre do mundo externo e de sua voz interna.
“Estamos pensando no próximo recurso a ser obtido”, diz Diana Hill, psicóloga clínica de Santa Bárbara e coautora de ACT Daily Journal. “Temos um sistema de acionamento integrado. Isso nos ajuda a sobreviver. ”
Mas também nos mantém de plantão. É a ética de que sempre temos que ser produtivos e seguir em frente. Não nos permite ficar satisfeitos com nenhuma realização. Tudo combinado, isso leva à ansiedade e à mentalidade de que “simplesmente não consigo aproveitar o presente”, diz Hill.
Aqui está a coisa: Atenção plena não deve ser uma tarefa árdua e não tem que ser. Como qualquer hábito, ele precisa ser construído com consistência e, como qualquer músculo, ficará mais forte com mais uso e será mais fácil de recorrer. Mas pode acontecer por meio de pequenas ações ao longo do dia, coisas que você já faz e pode gostar - e pode até desfrutar mais porque você está fora de sua cabeça e experimentando o que está à sua frente em um novo caminho. Aqui estão algumas maneiras de fazer isso.
Pratique Viver no Momento ao Beber Seu Café da Manhã
É bom praticar viver o momento com hábitos que você já está adotando. Se você gosta deles, melhor ainda. Café é fácil porque existem etapas específicas nas quais se concentrar. O objetivo, de acordo com Salzberg, é experimentar todos os componentes sem nenhuma distração adicional - sem mensagens de texto, sem e-mails, sem ligações, sem percorrer os rolos do Instagram sem pensar.
Sinta o cheiro dos ingredientes. Sinta a xícara. Experimente o café à medida que desce. (Isso também pode ser feito com seu mingau de aveia matinal.) Você pode descobrir uma das seguintes coisas: Você realmente gosta. Você não sabe, ou já bebeu bastante antes de terminar, diz Hill, que também sugere usar a mão oposta, utensílios diferentes ou outra caneca. "Qualquer coisa que tire você do piloto automático."
Pode parecer estranho no começo. Sua mente pode divagar. Esqueça isso, sua mente vai vagueia, mas você acabou de voltar para o café, e quanto mais você fizer isso, você vagará menos. “É uma ótima maneira de treinar os músculos para estar presente”, diz Salzberg.
Pratique viver no momento no chuveiro
Tomar um banho é outro local de prática ideal para viver o momento. É outro ritual diário que o coloca em um espaço isolado, geralmente sem interrupções. E isso envolve vários sentidos. Quanto mais você recrutar, maior a probabilidade de permanecer presente. Você quer olhar e sentir a água. Sinta o cheiro do sabonete e do shampoo. Ouça como a água atinge o azulejo e sua voz reverbera. Você pode usar a mesma abordagem estruturada ao escovar os dentes, e trocar de mãos é outra maneira de melhorar isso.
Um benefício aqui é que esta é uma configuração de baixo estímulo que o ajuda a sentir isso. Então, quando uma situação caótica, como um acesso de raiva, acontece, você está aquecido. “Você pode ficar com seu filho. Você tem menos probabilidade de perder a cabeça ”, diz Inna Khazan, psicólogo clínico em Boston, Massachusetts. Novamente, isso não acontecerá imediatamente, mas esse não é o ponto. “Não é uma corrida. Não é um teste. É apenas prática. ”
Pratique viver no momento ao caminhar
Muitas vezes, estamos em outro lugar durante uma caminhada. Os fones de ouvido estão inseridos. Estamos ao telefone ou apenas pensando em chegar ao nosso destino. “Não prestamos muita atenção”, diz Salzberg. “É uma transição.” Em vez disso, sinta seu corpo se mover no espaço. Pense em seus pés no chão, sempre uma boa maneira de sim, se aterrar. Observe as casas, as flores, as árvores e olhe para cima para finalmente notar os segundos andares e telhados. Nesse estado conectado, percepções e criatividade podem surgir. “Ele surge do espaço”, diz ela.
Pratique viver no momento ao meditar
A recomendação clássica pode ser desanimadora porque parece que está parada por um longo período. Bem, você precisa ficar quieto, mas Salzberg diz que, embora 12 minutos por dia seja bom, cinco ou 10 também podem funcionar. Você pode usar uma palavra como foco, mas sua respiração é mais simples - está sempre com você. Apenas preste atenção a ela entrando e saindo e quando você cair no sono, lembre-se de voltar a ela. O que você está fazendo é recomeçar, que é no final das contas no que você pretende se tornar bom.
“É exercitar o músculo de desapego”, diz ela. “Você está praticando exatamente a habilidade que deseja trazer para a sua vida.”
