Ouça, todos nós temos nossos momentos. Talvez as crianças simplesmente não estejam ouvindo. Ou seu cunhado está sendo um pouco também ele mesmo. Ou seu colega de trabalho não disse que eles estavam tirando uma semana de folga e agora você precisa cobri-los. Seja qual for o caso, é totalmente normal sentir que vai sucumbir a estresse e surtar com alguém. Mas perder a calma só causará mais problemas. É por isso que é importante ter algumas táticas para se afastar da borda.
Agora, entender o que está acontecendo em sua mente e corpo durante os momentos de tensão é a chave para se acalmar. Portanto, é importante lembrar que os momentos de estresse envolvem a resposta de lutar ou fugir. Basicamente, quando você percebe uma ameaça - seja seu filho gritando ou seu chefe tóxico - seu corpo aumenta como se estivesse prestes a ficar cara a cara com uma fera da floresta rosnando que está bisbilhotando ao seu redor Comida. Estar chateado, então, não é apenas uma experiência emocional, mas física, observa Lori Ryland, PhD, psicoterapeuta e diretor clínico da
Então, quando você está prestes a atingir seu ponto de ruptura, aqui estão seis sugestões simples, apoiadas por especialistas para ajudá-lo, talvez, apenas talvez, ajudá-lo a apertar o botão de reinicialização.
1. Respire fundo
Por mais banal que pareça, respirar fundo é uma forma importante de sinalizar para seu corpo que, embora a ameaça possa parecer avassaladora, você está realmente seguro. Psicoterapeuta Lesley Smith recomenda um exercício rápido denominado respiração 4-6-8. Primeiro, inspire contando até quatro, prenda a respiração contando até seis, expire contando até oito e repita. “Quando você expira por mais tempo do que inspira, seu corpo indica que tudo está mais calmo”, diz Smith. Contar, acrescenta ela, também pode distraí-lo do que está estressando você.
2. Aterre-se com seus cinco sentidos
Usar seus cinco sentidos é outra maneira simples, mas impactante, de lembrar a seu sistema nervoso que, apesar dos estressores ao redor, seu corpo não precisa disparar em todos os cilindros. Molly Dutter-Ansari, PhD, professora assistente na Bradley University’s Programa de Mestrado Online de Aconselhamento, diz que envolver cada um dos seus cinco sentidos pode trazer seu corpo de volta ao momento presente, onde é mais fácil ver a realidade pelo que ela é (e tomar decisões lógicas em vez de enlouquecer).
Dutter-Ansari sugere um exercício simples em que você nomeia uma coisa que pode ver, cheirar, tocar, saborear e ouvir. “Tome um ou dois segundos e envolva cada sentido”, diz ela. Enquanto você está nisso, respire fundo algumas vezes. À medida que você se torna mais consciente do que está ao seu redor, seu corpo deve receber a mensagem de que a situação não é tão terrível quanto você pensava - e você achará mais fácil se livrar do estresse.
3. Mexa seu corpo
Quando você está prestes a perder a calma, seu corpo está segurando uma grande quantidade de energia. Uma maneira de liberar esse excesso de energia? Sim, você adivinhou: mova seu corpo. Quer você use alguns polichinelos ou dê uma caminhada rápida ao redor do quarteirão, soltar a pressão fisicamente pode evitar que você explodir emocionalmente no momento. Além disso, psicoterapeuta Heather Kent ressalta que, como os exercícios liberam hormônios que combatem o estresse, como as endorfinas, podem ajudar a melhorar o seu humor.
4. Contar uma piada
Pode parecer contra-intuitivo fazer pouco caso de uma situação que está causando grande estresse, mas Kent diz que encontrar humor em uma situação é uma boa maneira de ajudar seu cérebro a mudar de direção. Então, se você tem isso em você, faça uma piada com seu parceiro sobre a má atitude do seu filho pré-escolar ou o fato de que ele não come um vegetal. “Fazer uma piada sobre o que está acontecendo, dependendo da situação, pode ser bastante eficaz para iluminar o ambiente da sala, o que torna mais fácil se concentrar nas soluções”, diz Kent.
5. Debata seus próprios pensamentos
A paternidade (e a vida) podem ser difíceis. É fácil se concentrar nas coisas difíceis, especialmente quando você já está estressado em geral. O problema é que deixar que seus pensamentos se apaguem sem controle pode aumentar sua sensação de opressão. Se você está prestes a perder a calma, Dutter-Ansari diz que é importante verificar seus pensamentos. Você está catastrofizando algo que poderia ser administrado ou sendo totalmente preto no branco sobre a situação que está enfrentando? Nesse caso, pode ser hora de infundir alguma lógica em seu pensamento irracional.
Por exemplo, se seu filho está agindo bem mais do que o normal, você pode estar pensando que ser pai é péssimo e que nunca vai gostar de estar com ele. Ou, se seu casamento tem sido difícil recentemente, você pode se pegar pensando que seu relacionamento está destinado ao fim.
Embora essas coisas possam sentir real, é provável que você esteja muito à frente de si mesmo. Depois de identificar os pensamentos que estão contribuindo para o seu estresse, trabalhe para substituí-los por outros mais realistas - por exemplo, este momento é difícil, mas você vai superá-lo como sempre fez. “Diga a si mesmo por que esses pensamentos são falsos e seja um apoio ou uma líder de torcida para si mesmo”, diz Dutter-Ansari.
6. Conte com algum apoio
A preparação é uma grande parte de ser capaz de sair de um precipício emocional. Depois de superar o momento inicial de estresse, concentre-se em reduzir os efeitos do estresse em sua vida. Dormir o suficiente, comer uma dieta nutritiva, fazer exercícios quando puder e reservar um tempo para si mesmo regularmente pode ajudá-lo a tolerar mais o estresse, então você terá menos probabilidade de surtar em momentos difíceis inevitavelmente acertou.
E se você se sentir estressado persistentemente ou se estiver lutando contra a ansiedade que prejudica seu funcionamento, procure um terapeuta ou converse com seu médico. A vida é estressante, mas você não deveria ter que lidar sozinho.
