Se o seu parceiro está tendo um dia ruim, um texto simples pode ser uma ótima maneira de mostrar que você o protegeu. Mesmo que você não tenha certeza exatamente o que dizer, o sentimento de solidariedade pode significar muito, seja enviado em taquigrafia, algumas frases ou alguns emojis cuidadosamente selecionados. Expressar fé e unidade em relação ao seu parceiro pode ajudar a melhorar seu humor, confiança e perspectiva apenas o suficiente para ajudá-los a superar até os piores dias.
Conversamos com dois especialistas - psicólogos clínicos licenciados e especialistas em dinâmica de relacionamento - que nos disseram quão eficazes essas demonstrações aparentemente modestas de afeto e/ou atenção podem ser para reviver um dia que se foi errado. E quer seja trabalho, coisas pessoais ou alguma área cinzenta no meio, esses textos podem fornecer alguma ajuda pesada para o fardo.
Obviamente, você conhece seu relacionamento melhor do que nós e nossos especialistas. Portanto, embora esses textos provavelmente sejam enviados na íntegra, tente analisar os detalhes de sua mensagem para que você possa certifique-se de enviar uma saudação, estímulo ou comiseração que seja único e significativo dentro dos limites de sua parceria. De qualquer forma, essas sugestões são selecionadas e endossadas por especialistas para que você possa usá-las na próxima vez que seu parceiro tiver um desses dias.
1. O que posso fazer para ajudar?
Vamos tirar isso do caminho cedo porque, supondo que você seja um parceiro amoroso, você quer ajudar. É um dom. Mas por que é tão importante declarar abertamente? De acordo com a psicóloga Dra. Heidi Heimler, esta pergunta pode abrir um diálogo entre vocês dois que pode levar a alguns avanços potenciais. “Evite dizer ao seu parceiro o que ele precisa”, diz Heimler. “Em vez de sugerir soluções, pergunte. Mesmo que eles não tenham ideia do que precisam, eles se sentirão bem sabendo que você ofereceu.” Por mais contundente que possa parecer, é uma assistência testada pelo tempo que eles provavelmente apreciarão.
2. Eu tenho você no meu coração.
Ou algo igualmente doce. Sinta-se à vontade para adaptar esta frase para se adequar à sua marca exclusiva de “conversa de casais”, mas mantenha a noção principal em mente. A intenção, afinal, é deixar seu parceiro saber que você está pensando nele. Exagerar pode parecer bobagem, mas às vezes bobagem é exatamente o que a situação precisa, de acordo com o Dr. Heimler. “É bom deixar alguém saber que é o centro do seu universo, especialmente quando sente que está do lado de fora olhando para dentro”, diz ela. Deixá-los saber que eles são importantes pode mudar seu foco de “tudo é horrível” para “há uma coisa realmente boa na minha vida, então nem tudo é ruim”.
3. Vamos trabalhar para tornar o resto de hoje melhor.
Quando temos dias de merda, tendemos a focar nos ruins. Esquecemos que a bagunça atual não é o fim do mundo. Um lembrete amigável pode ajudar a mitigar a tristeza. “A chave aqui é diminuir o zoom”, diz o Dr. Heimler. “Com um texto como este, a pessoa que está tendo um dia difícil pode olhar para o quadro maior. Ele ou ela pode mudar de um foco no realmente ruim agora, para uma visão de um ambiente mais agradável e positivo mais tarde.” Sinta-se à vontade para oferecer sugestões específicas sobre como você pode aproveitar o resto do dia melhor também. Jantar. Netflix. Algo que você sabe distrairá seu parceiro da vida um pouco.
4. Mantenha-me informado.
Isso pode soar impessoal e desdenhoso, mas é uma maneira de oferecer espaço. Você pode combinar essa frase com algumas sutilezas para fazer com que não pareça tão “funcional”, mas a essência é você comunicar que você tem interesse em como o dia do seu parceiro se desenrola e que deseja apoiar eles. “Quando as coisas continuam se acumulando, uma pessoa pode sentir que o universo está conspirando contra ela”, diz o Dr. Heimler. “Eles podem se sentir incompreendidos e sozinhos. Deixando-os saber que você são interessado em como as coisas se desenvolvem mostra que você se importa e que eles podem atualizá-lo em seus conveniência."
5.[Abraçar emoji], [Beijar emoji], etc.
Seja criativo com uma série de ícones digitais e envie-os ao seu parceiro doente. Por quê? De acordo com a psicóloga clínica Dra. Bethany Cook, esse pequeno truque está enraizado nas respostas neuroquímicas que os emojis provocam. “Imaginar alguém que você ama lhe dando um abraço ou beijo pode realmente enganar o cérebro para pensar que eles estão realmente fazendo isso”, diz ela. “Então, quando seu parceiro vê os emojis, ele ou ela receberá um aumento de oxitocina – o ‘hormônio do amor’ – do seu texto”. Enviar um abraço virtual também é ótimo se você não descobriu as palavras certas para dizer apenas ainda.
6. Lembra quando você pensou que não poderia fazer X, Y e Z? Bem, você fez!
Agora é a hora de acelerar o seu parceiro confiança. Se ele ou ela é lidar com um chefe idiota no trabalho, em um dia complicado em casa ou em problemas familiares irritantes, é provável que já tenham passado por situações semelhantes antes… e sobrevivido! "Quando estamos chateados, nossos cérebros não funcionam a partir da parte da 'razão'", explica o Dr. Cook. “Em vez disso, eles trabalham a partir do mesencéfalo, o centro emocional. Enviar ao seu parceiro uma mensagem que os conecta de volta à parte frontal do cérebro, onde ocorre o raciocínio, pode ajudá-los a se recentralizar e lembrá-los de que eles têm isso!”
7. Tire algum tempo para relaxar esta noite. tenho tudo.
Não de uma forma passivo-agressiva “tanto faz”. Mas na forma de um encorajamento genuíno, afirmando que, quando seu parceiro é capaz de desenterrar a si mesmo de seu dia, tudo o que ele sentir vontade de fazer para relaxar ou aliviar o estresse está tudo bem. "A permissão para ficar 'sozinho' é muito libertadora", diz o Dr. Cook. “Você precisará conhecer seu parceiro o suficiente para decidir se isso será algo que ele responderá, mas dizer a ele para fazer o que for necessário depois de um dia difícil é uma demonstração de amor. Algumas pessoas não acham o tempo sozinho agradável, mas aqueles que gostam raramente o conseguem.” Se o seu parceiro estiver entre os últimos, diminua-se para que ele ou ela possa se reorientar e se reagrupar.
8. Estou cancelando meus planos para que possamos passar um tempo juntos esta noite.
Por outro lado, talvez seu parceiro não consiga pensar em nada além de vê-lo para tornar o dia melhor. Deixá-lo saber que você está redefinindo as prioridades para que isso aconteça pode ser uma maneira útil e autêntica de iluminar a luz no fim do túnel. “Alguns cônjuges realmente se beneficiam e desfrutam de tempo de qualidade juntos”, diz o Dr. Cook. “Quando seu parceiro vê que você está disposto a passar um tempo com ele, isso pode dar a ele algo pelo que esperar e ‘passar por’ um dia ruim." Mesmo que você não tenha planos de cancelar, informe ao seu parceiro que você não fará nenhum para que possa estar lá estritamente para eles.
9. Eu aprecio tudo que você faz por mim/a família.
Em dias ruins, tendemos a nos sentir inúteis. O trabalho duro parece passar um pouco mais despercebido e, não importa o que façamos, nunca é suficiente. Lembrando ao seu parceiro que você os vê – seus esforços, contribuições, sacrifícios, etc. – irá ajudá-los a perceber que são valorizados onde é importante. “Dizer ao seu parceiro ou cônjuge que você aprecia todos os seus sacrifícios e esforços é muito empoderador”, explica o Dr. Cook. “Quando foi a última vez que você agradeceu ao seu cônjuge por ser ele mesmo? Reconhecer verbalmente tudo o que seu parceiro faz para apoiá-lo – ao mesmo tempo em que faz malabarismos com suas próprias responsabilidades – pode realmente motivar alguém que pode pensar que seus esforços estão sendo negligenciados.”
10. Quer falar sobre o seu dia?
Você não quer ver seu parceiro sofrendo. Isso é compreensível. Mas, oferecer a eles a oportunidade de ditar como eles lidam com a desconstrução de seu dia ruim pode aliviar o estresse potencial de ter que reviver tudo muito cedo. “Às vezes, um dia muito ruim pode demorar um pouco para ser superado”, explica o Dr. Cook. “Muitas pessoas lidam com o desligamento emocional e realmente não querem falar sobre isso. Perguntando ao seu parceiro E se ele ou ela gostaria de desabafar - em vez de presumir que seja o caso - permitirá que você se torne mais consciente sua situação e ajustar conforme necessário.” Nesse caso, dar espaço ao seu parceiro é a melhor maneira de mostrar que você está perto de.
