Luzes noturnas mantenha os monstros afastados e ajude as crianças com medo a adormecer... certo? Talvez não, sugere um novo estudo. Luzes noturnas e outras fontes de luz fraca podem estar fazendo as crianças dormirem pior durante a noite, de acordo com uma nova pesquisa. Isso porque mesmo uma leve exposição à luz uma hora antes de dormir pode causar níveis naturais de melatonina em pré-escolares diminuir significativamente.
O novo estudar, que incluiu 36 crianças saudáveis com idades entre 3 e 5 anos, usaram monitores de pulso para monitorar e rastrear a exposição à luz e a qualidade do sono durante um período de nove dias. Antes desse período, os pais mantinham as crianças em um horário de sono estável por uma semana para normalizar relógios biológicos e estabelecer um ritmo onde seus níveis de melatonina subiram em um tempo consistente a cada noite.
“Nosso trabalho anterior mostrou que uma intensidade bastante alta de luz brilhante antes de dormir reduz os níveis de melatonina em cerca de 90% em crianças pequenas”, disse o primeiro autor.
Após a semana de controle, os pesquisadores descobriram que os níveis de melatonina foram suprimidos entre 70% e 90% após a exposição à luz à noite. E, ao contrário dos adultos, a mudança nos níveis de melatonina não era dependente da intensidade, o que significa que mesmo níveis baixos de luz provocavam efeitos dramáticos. alterações nos níveis de melatonina, que permaneceram deprimidos quase uma hora depois que a luz foi desligada para mais da metade das crianças em o estudo.
Porque a melatonina regula o ciclo sono-vigília e deixa você em um estado mais sonolento, baixos níveis de melatonina antes de dormir podem levar a problemas para adormecer e outros dificuldades para dormir.
Os olhos das crianças são fisicamente diferentes dos olhos dos adultos. As pupilas das crianças não são apenas maiores, mas suas lentes são mais transparentes. Isso significa que os olhos das crianças não param o fluxo de luz, assim como os adultos.
Muitos dos ritmos naturais do corpo são afetados pela quantidade de luz que passa pela retina para o cérebro. A luz sinaliza ao cérebro que deve diminuir ou até mesmo interromper a liberação de melatonina, tornando mais difícil para o corpo relaxar a um estado naturalmente propício ao sono.
Então, o que você deve fazer com essas informações? A rotina de dormir para crianças pequenas é longa o suficiente sem tentar escovar os dentes no escuro, e desligar as luzes à noite depois que todos saem da mesa de jantar não vai acontecer. Mas voce devialimitar telas na hora que antecede a hora de dormir e considere diminuir as luzes enquanto as crianças estão se preparando para dormir.
Claro, ainda é possível dormir bem sem acabar com as luzes noturnas e o conforto que elas proporcionam. Mas se seu filho está tendo problemas de sono, considere acabar com a luz fraca antes de dormir e encontre uma nova maneira de lutar contra os monstros.
