Comunicação e conexão fortes são componentes vitais de qualquer relação. Mas a vida nos puxa em todas as direções. E seja devido a horas de trabalho loucas, à frenética geral de criar filhos ou aos ritmos da rotina, haverá momentos em que você se encontrará fora de sintonia com seu parceiro. Isso acontece com a maioria dos casais de vez em quando. Mas se não for reconhecido e tratado, sua parceria sofrerá. Felizmente, existe uma solução fácil: agendar um check-in regular de relacionamento.
Um check-in de relacionamento é exatamente o que parece, uma reunião regular em que você e seu parceiro discutem o que está acontecendo em suas vidas e conversam sobre os problemas com os quais estão lidando. Parece simples, certo? É, mas também não é, porque fazer certo requer consistência e trabalho de ambos os parceiros. Mas se você fizer disso uma parte normal de sua agenda – e usar o tempo com sabedoria e fazer as perguntas certas – seu relacionamento se beneficiará.
“Um check-in de relacionamento é um momento priorizado em que são apenas vocês dois sendo corajosos e abertos para ouvir feedback”, diz
Durante um check-in de relacionamento, você conhece e traz à tona o bom, o ruim e outros tópicos que parecem relevantes. Não, não precisa ser uma reunião formal. Pode ser uma caminhada juntos, um horário fixo no sofá ou uma conversa no jantar.
“Alguns casais com quem trabalhei descobriram que ter um horário definido a cada dia ou a cada semana para se conectar tem sido significativo”, diz Tiffany Lovell, assistente social clínica licenciada e CEO da Reclaiming Light. “Isso pode parecer uma noite de encontro em que você passa o tempo conversando sobre o outro e o relacionamento, em vez de apenas os detalhes das crianças e as idas e vindas das atividades em casa. Às vezes, um check-in é enviar mensagens de texto um para o outro e fazer planos para conversar depois do trabalho ou no final da noite.”
Seja como for, os especialistas concordam que um check-in de relacionamento bem-sucedido é fazer com que o outro se sinta confortável e relaxado. Feitos de forma consistente, eles também nos permitem reformular os eventos em nossas vidas de uma maneira mais positiva. Muitas vezes, nossos cérebros tendem a se concentrar em todas as coisas ruins que aconteceram em um determinado dia e deixam as boas cair no esquecimento. Isso pode se espalhar para um casamento até que tudo pareça estar dando errado. Durante um check-in de relacionamento, os casais podem falar sobre os pontos altos e baixos de seus respectivos dias e se concentrar no bom e no ruim na mesma medida.
“Ter um check-in diário sobre um destaque retreina ativamente o cérebro e ajuda os parceiros a perceber o momentos de conexão que acontecem todos os dias”, diz Christian Bumpous, um licenciado em Casamento e Família Terapeuta em Terapia. “Dar voz a qualquer lowlight pode ajudar a limpar qualquer coisa que precise de limpeza. Talvez um parceiro precise assumir a responsabilidade e pedir desculpas. Talvez seja uma questão de planejamento sobre como evitar o contratempo no futuro.”
As perguntas que você pode fazer durante um check-in vão desde o simples “O que foi algo bom que aconteceu hoje?” para “Nós tem algum mal-entendido esta semana que precisamos resolver?” O que quer que seja abordado, as seguintes áreas devem ser enfatizou.
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Amor e apreciação
Vocês dois sentem que receberam amor e apreço? Seu parceiro sente que você deu? Faça a pergunta honestamente ao seu parceiro, mas também a si mesmo. “Quanto mais específico, melhor”, diz Magaña. “Lembre-se, a maneira como você vê o amor e a apreciação pode ser diferente da maneira como seu parceiro vê isso.” -
Escuta activa
Você está sendo ouvido? Você sente que o que você diz está realmente sendo aceito pelo seu parceiro ou ele está apenas balançando a cabeça enquanto você desabafa? Seu cônjuge sente o mesmo? “Ouvir é fundamental”, diz Lovell. “E dentro dessa escuta deve estar o desejo de não tentar consertar um ao outro. Seu parceiro não precisa ser consertado, ele ou ela só quer ser ouvido e apoiado em tudo o que está acontecendo para eles, seja pessoalmente ou no relacionamento. ” -
Apoiar
É importante que ambas as pessoas em um casamento se apoiem, não apenas emocionalmente, mas no dia-a-dia. Pergunte ao seu cônjuge: “O que está acontecendo com você esta semana e o que posso fazer para apoiá-lo?” é uma ótima maneira de deixá-los saber que você os protegeu. -
Atenção Emocional
Perguntando-lhes simplesmente: “Como você está esta semana com tudo o que está acontecendo?” pode abrir um diálogo e deixar seu cônjuge saber que você está ciente de suas necessidades emocionais. “Certifique-se de falar sobre como vocês dois estão se comportando emocionalmente neste dia, semana ou mês”, diz Magaña. “Você ou seu parceiro podem não ter tido a chance de se reconectar com as emoções porque muitas coisas exigem atenção imediata.” -
Priorizando seu relacionamento
Um casamento e uma família são como uma corporação com prazos, compromissos e uma equipe em tempo integral para apoiar. Essa corporação não funcionará sozinha, então ambos os parceiros se jogam de cabeça para fazer o que precisa ser feito. Como resultado, o próprio relacionamento é empurrado cada vez mais para baixo na lista até que os casais se encontrem simplesmente coexistindo a serviço da empresa maior, em vez de serem verdadeiros parceiros. Aproveitando o tempo para perguntar: “Como podemos fazer do nosso casamento uma prioridade no meio de tudo que está acontecendo?” coloca o casamento de volta na lista de tarefas importantes.
“Quando os casais dão uma chance ao relacionamento, eles geralmente relatam que a hora gasta falando sobre o relacionamento realmente abriu recursos”, diz Bompous. “Eles não precisavam mais passar a semana sozinhos, eles tinham um plano de jogo sobre quem enfrentaria o quê e quando. E, mais importante, eles sabiam que não estavam sozinhos, mas tinham a pessoa que mais se importava com eles, bem ao seu lado.”
Seja qual for o check-in para você, reservar um tempo para investir em seu relacionamento sem dúvida renderá dividendos.
“Casais que usam check-ins que trabalhei em meu consultório particular são 95% mais bem-sucedidos e capazes de manter uma relação de conexão e amor do que aqueles que não usam”, diz Lovell. "Isso funciona. E é preciso prática. Mas vale a pena."
