Quando seu intestino está cedendo, você pula em um assassino treino de ab. Quando seus peitorais parecem trêmulos, você assume um treino de peito superior. Então e o seu rosto? Sua linha da mandíbula? Suas bochechas gordinhas? Sim, existe um treino para isso – e pode até fazer a diferença. Os exercícios faciais são uma das últimas tendências de fitness que, esperam os entusiastas, fazem com que as pessoas se torçam, apertam os olhos e franzim a testa para um rosto mais apertado. Se eles funcionam em tudo.
Por que a dúvida? Porque a pesquisa sobre o tema é limitada, e os estudos que existem pintam um quadro obscuro: um relatório na revista JAMA Dermatologia, frequentemente citado pelo crescente número de academias faciais (sim, uma academia onde os caras vão fazer seus exercícios de papada), encontrado que 30 minutos de exercícios faciais diários, realizados por 20 semanas, melhoraram moderadamente a aparência. E Pesquisadores sul-coreanos descobriram que as pessoas que realizaram exercícios usando o equivalente facial de um Thighmaster por 30 segundos, duas vezes ao dia, durante oito semanas, mostraram uma melhora mensurável em sua estrutura muscular facial. Mas outras pesquisas, como uma análise de nove estudos na
Ainda assim, a tendência continua a se mover – que se danem as evidências – com três em cada 10 pessoas dizendo que já fazem ou estão interessadas em tentar exercícios faciais, de acordo com um pesquisa nacional. Ginásios faciais estão abrindo em todo o país, como o apropriadamente chamado FaceGym, com quatro locais apenas na cidade de Nova York. Os homens estão compondo uma porcentagem cada vez maior da clientela. Isso não surpreende Cynthia Rowland, fundador do Facial Magic, um programa de exercícios para o rosto. “A maioria dos homens prefere uma rotina de exercícios de ação rápida a tratamentos caros e invasivos”, diz ela. Além disso, “os homens preferem usar o rosto dado por Deus e com aparência natural” aos procedimentos cosméticos, tornando-os clientes ideais para academias faciais.
Os exercícios faciais baseiam-se na ideia de que sua pele perde elasticidade devido à diminuição do colágeno à medida que envelhece, fazendo com que seu rosto perca sua definição. Ao fortalecer os músculos do rosto – aqueles que ajudam a abrir e fechar a boca ou levantar as sobrancelhas – você poderá firmar algumas das áreas de flacidez.
Mas nem todos os exercícios faciais são criados igualmente, diz Rowland. “Movimentos repetitivos, como levantar as sobrancelhas e enrugar a testa, causarão o desenvolvimento de linhas profundas e horizontais. A carranca e a carranca também danificam o tecido facial, pois as linhas verticais se formam na testa entre as sobrancelhas. O mesmo com franzir os lábios.” Em vez disso, pense em um treino facial como “treinamento de resistência com exercícios de contração”, diz Rowland. “Sem contorções, sem caras engraçadas, sem torções ou franzidos.”
Curioso para experimentá-lo? As áreas mais importantes para os homens se concentrarem incluem a parte superior dos olhos, as linhas do nariz à boca, a linha da mandíbula e a flacidez sob o pescoço, diz Rowland. (“Essas áreas gritam ‘envelhecimento’ se não forem vigiadas”, acrescenta ela.) Realize esses movimentos diariamente pelos próximos dois meses para colocar sua cara de jogo. Ah, e não se esqueça do seu hidratante facial com FPS. Ao contrário dos exercícios faciais, há evidências definitivas de que a aplicação regular disso firmará sua aparência.
Olhos Superiores
Como: Coloque os três dedos médios de cada mão diretamente sob as sobrancelhas. Solte as palmas das mãos contra o rosto. Com as pontas dos dedos diretamente sob as sobrancelhas, empurre as sobrancelhas para cima e ligeiramente para fora. Mantenha as sobrancelhas nesta posição com os olhos abertos. Use os músculos faciais para abaixar as sobrancelhas enquanto continua a pressionar com as pontas dos dedos; mantenha a contração por 5 segundos. Relaxe e repita. Desta vez segure a contração por 10 segundos. No sétimo segundo, feche os olhos, mantendo as sobrancelhas erguidas. Repita por um total de 35 segundos. Certifique-se de inspirar profundamente pelo nariz e expirar pelo nariz.
Linha da mandíbula
Como: Sente-se ou fique de pé com os ombros eretos. Levante o queixo para formar uma linha tensa entre o queixo e a clavícula, sem hiperextensão do pescoço. Vire a cabeça para a direita e olhe por cima do ombro direito para o teto atrás de você, depois projete a mandíbula para a frente. Mantenha essa posição por cinco segundos, solte e depois retorne lentamente à posição inicial. Repita o movimento três vezes para um total de 35 segundos de contração; muda de lado e repete.
Sob o Olho
Como: Sente-se ou fique em pé com a cabeça nivelada. Vire os olhos para cima. Comece a fechar os olhos de baixo para cima para fazer um movimento gritante. Segure por 5 segundos. Repita 3 vezes por 10 segundos cada. Observe que esse movimento deve ser diferente de um estrabismo. Não aperte os olhos!
Saliência do queixo
Como: Coloque os três dedos do meio logo atrás do osso do queixo. Pressione. Pressione a língua no céu da boca, sentindo os músculos que seus dedos estão pressionando para contrair. Segure três contagens e relaxe. Repita 10 vezes.
Queixo e pescoço
Como: Mantenha a cabeça em uma posição neutra. Pegue a mão direita ou esquerda, feche o punho e pressione o queixo. Resista com o queixo e o pescoço. Mantendo a pressão com o punho, abra a boca e pressione com o queixo. Segure 5 segundos. Relaxar. Repita 10 vezes. Para maior estabilidade, coloque o cotovelo em uma mesa.
