Quando você fala com alguém o tempo todo, você é obrigado a dizer a coisa errada. Alguns comentários serão estúpidos, outros maldosos. Mas muitas vezes são falhas de ignição no calor do momento e uma desculpa geralmente traz perdão.
Mas então há as palavras que você não pode voltar atrás. Eles são cruéis, rancorosos e acontecem por várias razões. Eles podem sair da sua boca porque você não se sente apoiado, está exausto, estressado ou infeliz no trabalho.
Seja o que for que está te atormentando, esses pequenos aborrecimentos podem fazer você se sentir sob ataque, e isso apresenta três opções: lutar, fugir ou congelar. Quando você escolhe a primeira opção, é muito mais provável que diga coisas ao seu parceiro que não deveria.
“É uma forma de nos protegermos”, diz Michelle Joy, casamento e terapeuta familiar em Half Moon Bay, Califórnia. “No modo de luta, não queremos mais conversar.”
Aprender a controlar o estresse e articular melhor o que você está sentindo são formas essenciais de evitar esses momentos. Assim como aprender sobre seu estilo de conflito. O que também ajuda é lembrar quais frases devem ser evitadas a todo custo porque, convenhamos, às vezes nem sabemos o quão ruins elas são.
Pedimos a alguns terapeutas que fornecessem algumas das piores coisas que um marido pode dizer à sua parceira. Aqui estão seis exemplos, juntamente com alguns conselhos para evitar tais conflitos a todo custo.
1. “Eu não disse isso.”
Você diz algo horrível. Seu parceiro repete isso no momento ou no dia seguinte, e você responde com isso, ou o primo próximo, "Isso não foi o que eu quis dizer." Isso pode não parecer grande coisa, mas é o Gas Lighting 101 e um poder completo Toque. “Você tem que estar certo e a outra pessoa tem que estar errada”, diz Pam segunda-feira, casamento e terapeuta familiar em Austin, Texas. Um grande não-não.
2. “Quero o divórcio”/ “Bem, talvez eu vá embora.”
Mesmo que você não diga a palavra “divórcio” – mas especialmente se o fizer – esta é a ameaça final. Seu parceiro ouve as palavras e a mensagem que eles recebem é que eles não são bons o suficiente e descartáveis. E se isso acontecer sem aviso prévio, abalará a base do que você construiu e acreditou ser sólido. “Isso muda o que você achava que era verdade”, diz Joy.
3. “Posso ter minhas necessidades atendidas em outro lugar.”
Esta é uma frase que fere gravemente, pois você está dizendo que seu parceiro não está à altura. O que dói particularmente, diz Joy, é que seu parceiro pode trabalhar duro e ser solidário e atencioso em todos os seus esforços, e este comentário diz: “Não, não realmente”.
4. “Por que você acha que ela poderia fazer X?”
Ou um comentário igualmente cortante dito a parentes ou amigos. Parece fofo, até engraçado, mas é uma crítica à aparência ou competência de alguém. Geralmente é dito regularmente, então é uma martelada verbal em um tipo de morte por 1.000 cortes de papel. Com o tempo, a autoestima cai e seu cônjuge começa a duvidar de sua capacidade de tomar boas decisões. “Você está enviando a mensagem de que ‘você é menor que’”, diz Monday.
5. “Por que você faria assim?”
Pode ser deixar uma porta aberta ou cortar legumes. Disse uma vez, é benigno. O problema é quando é em tom de zombaria e dito repetidamente. Você nem precisa dizer as palavras “Você é estúpido” para que seu cônjuge sinta isso, diz Joy.
6. "Por que você não pode ser mais como???"
Ao lutar, as comparações nunca são favoráveis. Você está destacando suas falhas, o que também pode ser feito com “Você é como …” Muitas vezes, o preenchimento é um pai e seu comentário atinge um ponto profundamente dolorido. “Geralmente as pessoas tentam superar seu passado”, diz Joy, acrescentando que sua escavação as deixa resignadas, “estou levando essa característica adiante”.
Como evitar dizer coisas que você vai se arrepender
O primeiro passo é ir embora para, como diz segunda-feira, “colocar água no fogo, não combustível”. Mas não é apenas sair. Você e seu parceiro precisam estabelecer uma palavra ou gesto que sinalize “tempo limite” e “estou voltando para que possamos conversar com calma”.
No meio, você tem que ir de 80 a zero. Joy recomenda dar a si mesmo três minutos para desabafar e, quando o tempo acabar – cronometre se precisar – você pare de ruminar. Um truque é bater palmas e dizer “Vamos”. “Isso chama a atenção para o quadro maior do relacionamento”, diz ela. “É um treinamento de si mesmo.”
Segunda-feira sugere ter uma lista de 10 opções relaxantes como sair de casa, música, exercícios, a respiração profunda sempre eficaz na qual você alonga a expiração. Faça o que fizer, você quer sair da sua cabeça.
“Quanto mais isolado você está, mais o mundo parece injusto”, diz ela.
Quando você retorna ao argumento – e você tem que ser aquele que retorna se você pedir a pausa – cada um de vocês recebe uma frase de cada vez. Qualquer coisa mais é esmagadora. Você vai acelerar quando quiser desacelerar e, na segunda-feira, estará vomitando lava.
Então use sua energia para ouço e validar seu parceiro. Você não precisa concordar. Seu trabalho é meramente entender. E você ainda pode dizer coisas como: “Quando você fala por muito tempo, eu Faz Verificação de saída." É honesto, mas porque você não está culpando ou gritando, as palavras podem passar.
“Se você não se sente ouvido e compreendido”, diz ela, “esqueça a resolução de problemas”.
Como ficar legal em primeiro lugar
Grandes comentários sobre divórcio são sinais de desprezo e isso é algo que a terapia pode ajudar. Mas as fotos menores refletem ressentimento e, por baixo disso, desconexão, o que é compreensível porque, como pais, sua atenção está em tudo, menos em vocês dois.
Mas o resultado é que o relacionamento parece trabalho. Encontrar maneiras de estar juntos, que se encaixem em suas agendas, neutralizará isso. As sugestões parecem simplistas: jogue um jogo de tabuleiro, compartilhe uma taça de vinho, assista à televisão de mãos dadas. Mas são horários regulares e semanais em que você pode se conectar e não ser pai.
Outra maneira fácil de diminuir a temperatura é cumprimentar uns aos outros com olá e adeus. É uma maneira sem custo e com esforço mínimo de reconhecer que você não é apenas “duas pessoas vivendo no mesmo espaço”, diz Joy. Depois disso, abrace e segure por 20 segundos, porque você provavelmente não está fazendo isso e a inevitabilidade de maior duração produz um degelo. E, como ela acrescenta: “Às vezes, isso é tudo que você precisa”.
Seja qual você decidir, o importante é que você enfatize a comunicação saudável, tome medidas para controlar seu estresse e crie momentos regulares para se conectar. Quanto mais você fizer, menos você vai atacar.
