Você pode esfregar minhas costas? É um pedido comum porque cujos músculos não estão tensos no final de um dia especialmente longo de pé, sentado, estressando, perseguindo e carregando criança? Mas vamos ser sinceros, quando concordamos com isso, muitas vezes somos culpados de fazer pouco mais do que dar nosso parceiro um aperto de ombro meia-boca enquanto esticamos nossos pescoços para assistir o que está na tela na frente de nós. E se formos todos honestos, às vezes isso serve.
Mas então há outras vezes em que você conhece um bom massagem está em ordem e você pega as loções e estala os dedos e vai além porque seu parceiro precisa e uma boa massagem - ou seja, aquela em que você se concentra apenas na massagem - é um alívio do estresse, gerador de relaxamento, Presente. Para esses momentos, é inteligente revisar alguns conceitos básicos – que tipo de pressão fornecer; que tipo de golpes são melhores - porque a última coisa que você quer é deixá-los com mais estresse e músculos tensos do que quando você começou.
Então, como você dá uma boa massagem, não, uma ótima? Aqui estão seis dicas para ter em mente na próxima vez que você estiver pronto para dar uma esfregada.
1. Faça com que seu parceiro deite de bruços
Claro, você pode apertar seus ombros e pescoço quando estão juntos no sofá. Mas, de acordo com Beret Loncar, massagista licenciada e proprietária da Body Mechanics Orthopedic Massage, as massagens são mais eficazes quando a pessoa está deitada de bruços. A razão é simples: “Você quer evitar que seu parceiro faça um trabalho extra sentando-se ereto e tendo que apoiar seu próprio corpo”, diz ela.
Uma superfície plana – como uma cama firme ou um chão com um tapete ou cobertor – é ideal e travesseiros podem ser usados para oferecer mais base quando você começar a aplicar pressão. “Você quer poder se movimentar”, acrescenta Locar. “E você quer que seu parceiro permaneça em uma posição neutra para ficar relaxado.”
Se sua parceira estiver grávida ou não puder deitar de bruços, Loncar sugere que ela se sente em uma cadeira e se incline para frente em uma mesa enquanto usa os braços (cruzados, deitados sobre eles como um travesseiro) para apoiar a cabeça, pescoço e ombros.
2. Use a loção ou óleo certo
A loção e o óleo de massagem servem para hidratar e nutrir a pele enquanto reduzem o atrito, permitindo que as mãos do massagista se movam mais facilmente sobre a pele. E dependendo do cheiro, eles também adicionam um pouco de aromaterapia extra à experiência. Massoterapeutas geralmente usam loções com aplicações clínicas, mas Loncar diz que qualquer loção ou óleo que você tenha em casa provavelmente é bom para uma boa massagem.
“A função das loções é permitir que suas mãos deslizem pela pele”, diz Loncar. “Então, o que você usa realmente se resume à preferência pessoal.” (Nós somos bastante específicos para Loção e óleo de lavanda e orquídea selvagem da Shea Moisture) Se você estiver em apuros, um creme geral para o corpo funcionará bem. Use uma quantia do tamanho de uma moeda de dez centavos e vá de lá; seu parceiro não é um assado de domingo.
3. Forneça a pressão certa
As massagens nas costas não são uma situação “sem dor, sem ganho”. Você está esfregando os músculos de alguém, não montando um armário da Ikea. Pressionar com muita força pode causar hematomas e dor, enquanto acariciar com muita leveza pode causar cócegas. O ideal: “A pressão pode ser confusa, mas, para uma massagem nas costas, a maioria das pessoas prefere um toque semelhante a como você torce suavemente uma toalha”, diz Loncar. “Você está procurando apenas o peso suficiente para comprimir o músculo parcialmente, em vez de totalmente.” Todos são diferentes. Mas comece com a técnica de toalha molhada descrita por Loncar, depois ouça as dicas de seu parceiro para aumentar e diminuir sua pressão de acordo até atingir o ponto ideal.
4. Preste atenção aos sinais do seu parceiro
Ao massagear, concentre-se em como o corpo do seu parceiro está respondendo. Eles estão tensos ou se afastando? A respiração deles está se tornando irregular? “Todos esses podem ser sinais de que a pressão está muito ou muito baixa”, diz Loncar.
Uma boa regra: combine pressão profunda com movimentos mais lentos, usando punhos, dedos, polegares ou antebraços – todos com benefícios diferentes e específicos. Os nós dos dedos têm sulcos agradáveis que podem ser usados para adicionar textura. A superfície arredondada do polegar pode ser usada para cavar. E seus antebraços largos e planos? São excelentes para comprimir grandes áreas. Além disso, Loncar diz que usar uma mão firme e larga – em vez de apenas as pontas dos dedos, por exemplo – pode ajudar a minimizar as cócegas inadvertidas da massagem.
5. Afaste-se de Certas Áreas
Provavelmente, você já sabe disso. Mas vale a pena repetir. “Qualquer coisa com pouco preenchimento sobre o osso – como a coluna – será desconfortável quando a pressão for aplicada”, diz Loncar. “Você pode tocá-los e contorná-los, apenas não os pressione com muita força, pois não há ceder e você pode acidentalmente machucar seu parceiro.”
Ela também aconselha a não pressionar áreas com muitos nervos, veias ou artérias – como as áreas acima da clavícula, ao longo da costela gaiola, ou nas axilas – pois são extremamente sensíveis na maioria das pessoas e podem causar sensações repentinas que podem estragar o seu parceiro relaxamento.
6. Golpes Rápidos = Estimulantes; Traços lentos = calmante
Massoterapeutas como Loncar vão à escola para aprender as nuances das técnicas de massagem eficazes. Para amadores, porém, ela sugere algumas dicas simples que ajudarão a guiar suas mãos mágicas.
“Em geral, movimentos rápidos são estimulantes, enquanto movimentos mais lentos são calmantes”, diz ela. “Como as costas têm músculos longos e planos, tendemos a usar movimentos longos durante as massagens.” Um “derrame”, diz Loncar, é a amplitude do movimento antes de levantar as mãos ou os braços novamente.
Golpes longos, como os mais eficazes nas costas, exigem uma pressão consistente para serem eficazes e podem ser praticados arrastando as palmas das mãos dos ombros do parceiro até a cintura. Se o seu parceiro pedir mais compressão ou pressão mais direta, você pode seguir o mesmo caminho usando os antebraços ou os nós dos dedos. Loncar acrescenta que aplicadores mais pontiagudos, como o cotovelo, ou um único dedo podem ser usados de forma mais eficaz em áreas mais carnudas – áreas com massa muscular suficiente para deixá-los afundar – como as armadilhas e os glúteos.
Então aí está. Preste atenção aos sinais do seu parceiro, mantenha a pressão no lugar certo e aprenda alguns movimentos e suas massagens serão solicitadas.
