Mesmo antes da pandemia, Ian Sells diz que ele e sua esposa brigavam por pequenas coisas. Eles geralmente se desculpavam e falavam sobre seus problemas depois, mas o casal ainda sentia que estava pisando em ovos no relacionamento. Não foi surpreendente que estresse e esgotamento sangrou em seu relacionamento: Ian trabalhava em tempo integral e sua esposa dirige um negócio paralelo em cima de cuidar de seus filhos, 3 e 5. As demandas incomuns de 2020 agravaram os problemas.
“Estávamos acelerando”, disse Sells, um CEO de 39 anos de uma empresa de comércio eletrônico empresa em San Diego. “A pior parte é que tínhamos expectativas tácitas e não satisfeitas um do outro, o que nos deixou mais frustrados.”
Felizmente, Sells diz que ele e sua esposa perceberam que ambos estavam exaustos e pediram ajuda antes que fosse tarde demais. Mas seu estilo de vida de panela de pressão não é incomum, nem é incomum para esgotamento para afetar os relacionamentos: em um Deloitte estresse no trabalho pesquisa, 83 por cento dos 1.000 entrevistados disseram que o esgotamento profissional teve um impacto negativo em seus relacionamentos pessoais. Entre pais, mães
Os pais podem se sentir desamparados quando seu parceiro mostra sinais de esgotamento, mas eles estão em uma ótima posição para ajudar. E porque o esgotamento pode piorar e se transformar em depressão, é crucial ser proativo sobre isso.
O esgotamento é comum e não está relacionado exclusivamente ao trabalho, dizem os especialistas em saúde mental. Apresenta muitos dos mesmos sintomas da depressão, o que pode dificultar sua identificação.
“Burnout e depressão são marcados por baixo-astral, fadiga e falta de motivação”, diz psicoterapeuta e assistente social licenciada. Catherine Hall. “As únicas diferenças discerníveis entre os dois são a causa e o remédio. Burnout é causado por excesso de trabalho e exaustão, [enquanto] a depressão tem uma ampla gama de gatilhos. ”
Identificar corretamente se o seu parceiro está sofrendo de esgotamento ou depressão não é importante - o que é importante é que um parceiro lutando com sua saúde mental consegue ajuda.
“Durante períodos de estresse prolongado, nossos corpos têm diferentes formas de lidar com isso. Nossa resposta ao estresse é realmente contínua, ” ays psicólogo Doreen Marshall, Ph. D., vice-presidente de engajamento de missão da American Foundation for Suicide Prevention. “Os sintomas de esgotamento também se sobrepõem ao que vemos na depressão. As pessoas falam sobre o esgotamento ser separado da depressão, mas pode ser que alguém mostrando sinais de esgotamento esteja realmente deprimido. ”
Burnout é tipicamente caracterizado por uma resposta ao estresse que tem mais a ver com o desligamento, onde as pessoas não se sinta conectado com o que eles estão fazendo, não veja nenhuma alegria nisso e sinta-se negativo sobre isso, Marshall diz. Se você suspeita que seu parceiro está sofrendo de esgotamento, o que você pode fazer? Aqui estão outros sinais de esgotamento para verificar se seu parceiro parece estar com dificuldades e como ajudá-lo.
1. Entenda como é o Burnout
Limites diminuídos em todas as áreas da vida, especialmente no trabalho, podem levar a sentimentos de desmoralização, esgotamento e apatia, diz Leela R. Magavi, M.D., psiquiatra e diretor médico regional da Psiquiatria Comunitária. Magavi trabalhou com mães que disseram ter sentido fadiga emocional e física devido ao aumento da jornada de trabalho e expectativas, principalmente em meio à pandemia.
“Eles dizem que o que mais os machuca é quando sentem que seus esforços e trabalho árduo não estão sendo apreciados pelos entes queridos”, diz Magavi. “Isso cria sentimentos de solidão e desamparo.”
O esgotamento se manifesta de maneira diferente dependendo da pessoa, mas as pessoas com esgotamento podem ficar irritadas e ficar com raiva rapidamente, como Sells e sua esposa descobriram. Eles podem sentir baixo comprometimento e falta de interesse no trabalho, fica frustrado rapidamente ou sente-se emocionalmente entorpecido, diz a psiquiatra Nereida Gonzalez-Berrios, MD. Uma pessoa esgotada pode ter sintomas físicos, como dores de cabeça, estômago ou musculares, pressão arterial elevada e pode ser menos capaz de evitar infecções devido a um sistema imunológico enfraquecido. Outros sinais incluem tristeza, desesperança e cinismo.
“É como se você não tivesse mais nada para dar às pessoas ao seu redor”, diz um conselheiro de saúde mental licenciado Mary Joye. “Alguém com esgotamento pode dizer: 'Não agüento mais' quando o que realmente querem dizer é: 'Não posso dar mais'. Eles não acendem apenas as duas pontas, não têm vela para acender. ”
Momentos de esgotamento podem ser seguidos por momentos de resiliência, diz Diana M. Concannon, PsyD, da Alliant University. Lembre-se de que “o esgotamento não é um evento - é um processo”, diz ela.
Fique atento a mudanças em seu parceiro, diz Marshall. As pessoas tendem a explicar as coisas porque é mais fácil, mas é útil considerar se as mudanças no comportamento de um parceiro persistiram. Em caso afirmativo, "Use isso como uma oportunidade para ter uma conversa sobre o que você está percebendo", diz Marshall. "O a única maneira de saber realmente é envolver a pessoa em uma conversa. ”
2. Ouça ativamente
Abra um diálogo com um parceiro que parece estar tendo dificuldades, dizendo algo como: “Você parece estar angustiado neste momento; deve ser muito difícil para você ”ou“ Vamos sentar por um momento. Diga-me como você se sente ”, diz Rashmi Parmar, M.D., um psiquiatra com Psiquiatria Comunitária. Você também pode perguntar, “Como posso tornar as coisas mais fáceis para você? Eu adoraria apoiá-lo de todas as maneiras que eu puder. ”
Mantenha contato visual, acene com a cabeça para mostrar que você está ouvindo e se envolva com perguntas e comentários de acompanhamento sobre os sentimentos de seu parceiro, conselhos psicóloga clínica Erin O’Callaghan, PhD, diretora de terapia da O lado bom. Uma das coisas mais úteis que você pode fazer por um parceiro em esgotamento é fornecer validação e compreensão.
Menos validar para as pessoas é dizer a elas que você suspeita que elas estão esgotadas, diz Parmar.
“Evite rotulá-lo, mesmo quando você sabe que provavelmente é o caso”, diz ela. “Evite focar ou alimentar sentimentos negativos, que podem acabar agravando a situação em vez de acalmar as coisas.”
Às vezes, comentários bem-intencionados podem ser interpretados como desdenhosos ou minimizadores. Não diga ao seu parceiro que ele deve apenas descansar um pouco ou parar de se preocupar tanto, por exemplo, diz Parmar.
“Em vez disso, pergunte a eles que tipo de ajuda ou apoio eles preferem”, diz ela. Dizer a eles que tudo ficará bem, por outro exemplo, é provavelmente uma falsa garantia de que não reconhece que algum trabalho pode ser necessário para chegar a soluções construtivas.
Além disso, evite dizer: “Sei exatamente como você se sente”, diz Parmar. “Evite mudar o foco para você durante a conversa, mesmo que possa ser verdade.”
3. Encontre maneiras de aliviar a carga
Há muito que você pode fazer para ajudar um parceiro a superar a sensação de esgotamento. A proximidade emocional e física entre os casais parece amortecer os efeitos do estresse, observou tos autores de um estudo publicado em 2019. Outro estudo publicado em 1989, concluiu que o “tempo sozinho” ou “retraimento social” ajudou os controladores de tráfego aéreo com níveis elevados de estresse a voltar ao normal.
Mas, reconhecidamente, pode ser difícil para um dos pais assumir mais responsabilidades, e um parceiro que assume mais para apoiar o parceiro pode correr o risco, com o tempo, de se esgotar. O que torna mais difícil é que muitos dos sintomas de burnout - abstinência, irritabilidade, tristeza sobre o relacionamento ou paternidade - tendem a afastar os parceiros, mesmo quando eles estão ansiosos ajudar.
“Lembre-se de que o cinismo pode ser um efeito do burnout, portanto, as pessoas que sofrem de burnout podem não ser muito sensíveis às suas emoções”, diz o psicólogo social. Kinga Mnich, Ph. D. “É importante não levar para o lado pessoal e ser compreensivo.”
Depois de ouvir seu parceiro e saber como ajudar, ajude. A depressão é mais complexa, mas o esgotamento pode ser aliviado por medidas concretas, e muitas vezes fáceis, para aliviar a carga de seu parceiro. Se você puder pagar, envie seu parceiro para um dia de spa, mini férias durante a noite ou até mesmo uma aula de ginástica longe de casa, sugere Michael Levitt, o fundador e Chief Burnout Officer da The Breakfast Leadership Network e autor de Prova De Burnout. Contrate um serviço de limpeza para que sua casa esteja em ordem quando ela voltar.
Embora mimos e relaxantes possam ajudar a aliviar os sintomas de esgotamento, os remédios não precisam ser caros.
“O outro pai pode ajudar fazendo coisas simples, como cozinhar ou pedir o jantar sempre que puder”, diz Levitt.
Também grátis é simplesmente deixar um parceiro exausto dormir. O sono adequado é crucial para a recuperação e prevenção do esgotamento, diz Mnich: “O sono regula nossos hormônios, permite o cérebro para aprender, separa informações importantes de informações sem importância e, o mais importante, livra-se de desperdício. O cérebro produz resíduos ao longo do dia, também conhecidos como resíduos cerebrais. ”
TEnvolver-se mais nos cuidados com os filhos e nas tarefas domésticas pode ter um efeito positivo em um parceiro que está sofrendo de esgotamento. Mas não presuma que uma noite de folga dos pais é um band-aid que vai consertar tudo, diz O’Callaghan.
“Alguns dias longe das crianças podem definitivamente ajudar os pais a restaurar seu descanso e se reconectar”, diz O’Callaghan. “Mas o estresse de longo prazo relacionado ao funcionamento da família e outros estressores externos são o que leva ao esgotamento dos pais. Além de tirar um tempo, é extremamente importante... resolver quaisquer problemas em casa que estão perpetuando o esgotamento. ”
4. Conecte-se com recursos de saúde mental
Para algumas pessoas, o esgotamento pode parecer menos assustador de se falar ou mais socialmente aceitável do que a depressão, diz Marshall. Portanto, é importante não apenas levar o esgotamento a sério, mas estar ciente de que alguém que diz que está se sentindo esgotado pode, na verdade, estar sofrendo de depressão.
“Às vezes, as pessoas falam sobre o esgotamento como uma forma segura de falar sobre a depressão, então isso pode ser um sinal para um envolvimento maior”, diz Marshall. “Pode ser uma maneira mais segura de trazer isso à tona, ou eles podem não ter experimentado isso antes, então podem não perceber que estão deprimidos.”
Que, novamente, é por que o diagnóstico de poltrona não é tão crucial quanto ouvir como seu parceiro está se sentindo, diz ela.
“Quando você estende a mão e diz:‘ Ei, noto que você não parece tão engajado ou parece realmente infeliz ’, use isso como uma oportunidade para falar sobre saúde mental”, diz Marshall. “Quer seja esgotamento, depressão ou sobrecarga de estresse, há ajuda e apoio para isso, mas muitas pessoas não percebem isso.”
Com a ajuda de um terapeuta, Sells e sua esposa trabalharam para esclarecer e verbalizar suas expectativas e necessidades mútuas, o que ajudou tremendamente, diz ele.
“Depois que você se afasta da causa, concentra-se em coisas que valem mais a pena e tem seu merecido descanso, as coisas ficam melhores”, diz ele.
A chave para apoiar alguém que está passando por esgotamento é a paciência, Concannon diz: “O esgotamento se desenvolve com o tempo; também é necessário tempo para superá-lo. ”
