A regulação emocional, também conhecida como autorregulação emocional, é a prática de exercer algum nível de controle sobre seus pensamentos, emoções e comportamentos em um determinado momento. Idealmente, isso significa ter paz de espírito para resistir a fazer ou dizer algo que vai piorar sua situação e que provavelmente você se arrependerá, como gritar com seu filho no meio de um alvo ou fazer beicinho depois que seu time perde e permanecer nesse estado pelo resto do dia.
Em suma, a regulação emocional é uma habilidade crucial para os pais. O caso de treinar ou ajustar o seu é simples: o mundo está cheio de estressores, desde aqueles provocados pela COVID até os do dia a dia que todos os pais enfrentam. Quando os pais conseguem controlar suas emoções - leia: sinta-os e interrogue-os, mas também não os deixe correr soltos - todos ficam mais felizes e saudáveis.
Principalmente crianças. Uma das lições mais importantes para as crianças aprenderem é como entender e lidar com suas emoções
“Pais pode ajudar seus filhos tendo um perfil emocional mais saudável e falando e modelando emoções para eles ”, diz o Dr. James Gross, Diretor do Laboratório de Psicofisiologia de Stanford e um dos maiores especialistas em regulação da emoção.
Então, como você pode melhorar sua regulação emocional para, digamos, mantenha sua raiva sob controle ou seu medo de definir como você age no dia a dia? Aqui, Bruto, mostra como permanecer no controle.
O Modelo de Processo de Regulação Emocional
Nossa capacidade de controlar nossas emoções não é total nem inexistente. Está em algum lugar no meio.
“As emoções são úteis ou prejudiciais em um determinado contexto”, diz Gross. “Existe uma ideia de que as emoções não podem ser controladas, que elas são o que são - ou que devem sempre ser controladas. Nenhuma das ideias ajuda. ”
Se permitirmos que nossas emoções nos controlem, elas farão exatamente isso: com raiva, nosso coração dispara e há fortes mudanças em nossa respiração. Muito pouco - se nós reprimir as emoções à medida que surgem - pode levar ao agravamento da saúde física e mental.
“A repressão, que muitas vezes é uma estratégia certa para os homens, é principalmente uma má notícia”, acrescenta. Nos estudos, as pessoas que suprimem suas emoções se saem mal em testes de memória, ou pior. “A supressão de longo prazo leva a problemas de saúde cardiovascular e mental.”
Então, como você encontra o seu intermediário? Primeiro, tomando consciência de como as emoções se manifestam e criando estratégias para controlá-las. Felizmente para nós, Gross desenvolveu apenas essas estratégias.
Como aprimorar suas habilidades de regulação emocional
Existem cinco fatores que influenciam as emoções, por Gross - cinco áreas que, quando você dá atenção a eles, afetam suas emoções.
“Pense nisso como colocar o polegar na escala em cada ponto diferente no processo de geração de emoção”, diz Gross. “Ajuste um ou mais dos pontos para mudar as emoções onde elas são geradas. Nenhum ponto é ideal para todas as situações, mas existem algumas estratégias que geralmente são mais úteis do que outras. ”
Os processos são ordenados com base em sua proximidade com a situação - seleção de situação, modificação situacional, atenção implantação e mudança cognitiva sendo estratégias preventivas (ou baseadas em antecedentes), e modulação de resposta sendo a única estratégia focada na resposta.
1. Seleção de situação
O que é? A seleção da situação é evitar pessoas, lugares e coisas que fazem com que você experimente emoções inúteis ou prejudiciais. “Se ficar perto de certas pessoas te estressa, tente não ficar perto delas”, diz Gross. “Tanto quanto você puder, escolha as situações em que você está baseado em como suas emoções vão ser e qual é o seu objetivo emocional - por exemplo, seu objetivo de não mostrar sua raiva de uma determinada maneira. A seleção da situação é se colocar ou se livrar das situações com antecedência, preparando o seu dia para maximizar a chance de você ter as emoções positivas que deseja ter e minimizar as que não deseja tenho."
Exemplo: Considere seus níveis de estresse em potencial antes de fazer algo divertido com seus filhos. “Se você está pensando em ir à praia, mas é uma longa viagem e há trânsito, em comparação com o parque ou zoológico que não é um longa viagem ", diz Gross," e se eles estão equilibrados sobre o quão divertido será para as crianças, escolha a opção em que você não dirigir."
2. Modificação da situação
O que é? Quando você estiver em situações que não são de sua escolha, mude algo. “Se você está em uma situação que não pode escolher - digamos, você está preso em casa devido a uma pandemia - então modifique a situação”, diz Gross. “Você modifica a situação para que seja mais provável que tenha ou não certas emoções.”
Exemplo: Quando os pedidos para ficar em casa estiverem em vigor e seus filhos estiverem um na cara do outro e irritando uns aos outros, separe-os.
3. Implantação de atenção
O que é? Quando uma situação é inevitável e aparentemente imutável, você ainda pode controlar suas emoções mudando sua atenção. “A atenção é uma porta de entrada crítica para a emoção”, diz Gross. “Mude sua atenção e você muda sua emoção. A atenção é um veículo para atingir seus objetivos de regulação emocional - mudando para um aspecto da situação ou para longe dele. ”
Exemplo: Quando você está estressado com o trabalho, concentre-se atentamente no que seu filho está dizendo ou fazendo para ajudar a dissipar sua chateação.
4. Mudança cognitiva
O que é? Semelhante ao desdobramento da atenção, a mudança cognitiva é uma mudança no que você está pensando. Mas para esta estratégia, você está pensando de forma diferente sobre a própria situação. “É importante como você pensa sobre uma situação”, disse Gross. “Se você muda seu pensamento, muda sua emoção. Há poder em pensar de forma diferente sobre uma situação na qual você está prestando atenção. Isso realmente afeta suas emoções. Quando as pessoas usam a reavaliação, elas se sentem melhor, têm uma aparência melhor, sua fisiologia fica mais calma, elas estão cognitivamente sintonizadas com a situação e as pessoas gostam mais delas. ”
Exemplo: Quando seu filho está choramingando, pense em como ele deve estar transtornado com a pandemia, em vez de pensar que ele está tentando incomodá-lo.
5. Modulação de resposta
O que é? A modulação de resposta é a estratégia no momento para regular seu estado emocional - o que você faz quando começa a sentir seu calor aumentar, por exemplo. “É a ideia de que você está tentando mudar a produção de suas emoções”, diz Gross. A supressão é uma modulação de resposta, embora potencialmente prejudicial.
Exemplo: Respirando profundamente.
Praticar essas estratégias é exatamente isso - uma prática. Esclareça seus objetivos emocionais, use o que funciona para você, pratique ao longo do tempo, observe quando notar mudanças positivas e você ficará melhor nisso. Além do mais, você está demonstrando práticas emocionais saudáveis que seus filhos podem usar.
“Quando você pratica como pai, está dando um exemplo para seus filhos dessa forma adaptativa de regulação emocional, como pensar sobre situações difíceis e ajudá-los em suas interações”, diz Gross. “Quando eles estiverem discutindo uma situação com você, ouça-os, fale sobre por que seu amigo pode ter dito algo negativo, ajude-os a pensar sobre isso de uma forma que os faça se sentirem melhor.”
