O pensamento de alcançar mais autodisciplina é sempre atraente. Quem de nós não quer ficar menos preso às suas tentações, aprender aquele novo instrumento ou fazer aquele projeto dos sonhos? Colocar as coisas em movimento, no entanto, fica um pouco mais espinhoso porque isso requer mudança e a mudança muitas vezes coloca você no caminho da maior resistência, o que é um impedimento fácil.
“Fazer as coisas do jeito antigo é fácil, confortável e familiar”, diz Jill A. Stoddard, Ph.D., um psicólogo licenciado em San Diego, Califórnia e autor de Seja poderoso.
Esse é o primeiro problema no caminho da autodisciplina. A segunda é a sensação de não estar à altura, já que todos os outros sempre parecem estar juntos. Mas esse é o mito destrutivo, que nos faz acreditar que “as pessoas mais disciplinadas são sempre disciplinadas 24 horas por dia”, diz Trevor Cote, Ph.D., um psicólogo clínico esportivo licenciado em Boston. “A verdade fica no meio”.
Autodisciplina é duro e isso significa moer alguns dias fora. Isso não significa, no entanto, se esforçar todos os dias. Embora existam coisas que podem ajudar a manter a rotina ou hábito que você está perseguindo, nada será eficaz se seu objetivo inicial estiver errado. Portanto, antes de comprar ou planejar qualquer coisa para ajudar, você deve decidir qual objetivo realmente importa para você. Então, trata-se de fazer pequenas mudanças para se concentrar nesse objetivo.
Então o que fazer? Aqui, com a ajuda de Stoddard, Cote e o aclamado autor Harlan Coben, é como melhorar sua autodisciplina.
1. Descubra o que realmente importa
Escrever um livro ou cozinhar mais pode parecer bom, mas se você está fazendo algo por outra pessoa ou porque é o que você acho você deve fazer, você começará forte e “baterá em uma parede” em cerca de um mês”, diz Cote. “A sustentabilidade não existe.”
Seja qual for o objetivo que você definir, precisa estar vinculado aos seus valores. Isso não significa que será divertido o tempo todo, mas tem que ressoar profundamente e ser mais do que outro item em uma lista de tarefas obrigatórias.
“Quando você a reformula como uma escolha que importa para você, pode ser mais fácil escolher ser disciplinado”, diz Stoddard.
2. Estude seu ambiente
Se você quer estar na forma de Tom Brady, certamente pode se inspirar nele e ver as coisas que compartilha. Mas as pessoas tropeçam quando não veem as diferenças. Brady, por exemplo, tem treinadores, chefs, equipamentos e uma vida que apoia o foco total, algo que você provavelmente não tem, observa Cote.
Você também deve pesar as consequências da devoção, porque “sempre há um custo”, acrescenta Cotes. Pode ser dinheiro, dor física ou emocional ou tempo longe de sua família. Talvez você decida que não vale a pena, mas pode significar reformular o que você faz para ser factível. Esse foco é fundamental.
3. Dê a si mesmo lembretes
Há sempre um clipe do YouTube pelo qual você se sente atraído. Mas, “A maioria das distrações são autocriadas”, diz Harlan Coben, aclamado autor de Ganhar e 34 outros livros. O que ajuda Coben é lembrar que sua vida funciona melhor quando há equilíbrio em todas as esferas: relacionamentos, exercícios, esportes e trabalho. “Se eu não estiver escrevendo nada”, diz Coben. “Não estou em equilíbrio.”
Mas também é como a academia, diz ele, onde ele sabe que, uma vez que começa, é bom e, uma vez feito, ele sempre se sente melhor. Para ele, não há solução fixa de: Faça isso e a disciplina seguirá. “A maior parte são lembretes para mim mesmo de por que faço o que faço”, diz Coben.
4. Pique-o para baixo
Você nem sempre tem a mesma energia, então você espera que ela chegue e acaba esperando. “Na realidade, muitas vezes é a ação que desencadeia a motivação”, diz Stoddard. Quando começar é difícil, divida sua rotina em pequenos passos. Escreva um parágrafo ou pedale uma colina. “Existe esse ciclo de feedback de se ver fazendo algo”, diz Cote. O resultado é: “Isso foi muito bom”, e você provavelmente já se esforçou para continuar.
Mas há também um elemento de redefinição do que significa permanecer disciplinado. Talvez você perceba que tem apenas 40% de energia. Em vez de relaxar ou tirar o dia de folga, você muda sua mentalidade e faz o máximo que pode.
Diz Cote: “Esvazie o tanque para o que você tiver”.
5. Criar marcadores visuais
Seus olhos preparam você para um desafio. Coloque uma foto, uma citação inspiradora, uma palavra, onde ela será vista regularmente. Não se trata de culpa, mas como um lembrete de que “é isso que eu quero fazer”. Só não será a motivação, mas funciona em conjunto com todos os outros elementos. “É uma forma de conversa interna, mas é externa”, diz Cote.
6. Traga outra pessoa a bordo
Este é o companheiro de treino literal ou figurativo. Mas trazer alguém a bordo é mais do que aumentar sua responsabilidade. É ter outra pessoa para compartilhar partes de sua vida e construir uma conexão. O tempo também se move mais rápido e é mais agradável quando você está conversando com outra pessoa, em vez de ficar sozinho com seus pensamentos descontrolados. “Você está fora de si mesmo”, diz Cote.
7. Mantenha-se flexível
Embora seja óbvio, muitas vezes é esquecido que, se algo não for eficaz, você precisará alterá-lo. E continuar a mudar as coisas. Coben, por exemplo, vai escrever em seu computador, com uma caneta ou em seu iPad. Ele vai trocar de cadeira e ficar com algo até que pare de funcionar. Então ele vai encontrar outra coisa para trazer aquela sensação de, como ele diz, “o primeiro mergulho de manteiga de amendoim”.
Vale a pena ter várias opções, principalmente quando você tem filhos pequenos e seu dia pode mudar imediatamente por capricho. A rigidez incendiará seus planos de disciplina tanto quanto qualquer outra coisa. Portanto, trata-se de permanecer adaptável.
“Quando você se mantém adaptável, sempre encontrará a próxima coisa em que será ótimo”, diz Cote. “Você está sempre procurando como isso pode funcionar. Ele permite que você procure a resposta.”
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