Apenas quando você domina este "teste de velho" que coloca seu equilíbrio em explosão, outro vírus ginástica façanha está fazendo ondas ao redor da Internet. Este envolve pegar uma vassoura e fazer o seu caminho até o chão e voltar sem usar as mãos. E é mais difícil do que você imagina – colocar sua força central e mobilidade do quadril à prova.
O chamado “desafio do cabo de vassoura” é um exercício de mobilidade e estabilidade que envolve colocar um cabo de vassoura entre os braços enquanto as mãos estão nas costas, explica Jakob Roze, treinador certificado de força e condicionamento e fundador e CEO do treinamento pessoal de concierge de alto nível prática RozeFit. Você então deve tentar colocar seu estômago no chão em seu estômago e retornar à posição de pé – tudo isso mantendo as mãos cruzadas atrás de você com o cabo de vassoura no lugar.
Então, quais habilidades estão sendo testadas pelo desafio da vassoura? “Em um nível mecânico, esse desafio requer estabilidade do núcleo, flexibilidade, força muscular e padrões de disparo”, diz Jason Schuster, DPT, veterano da marinha e fisioterapeuta que é co-proprietário da educação continuada companhia
O desafio da vassoura visa especificamente a estabilidade do seu núcleo e da parte inferior do corpo, pois você deve se abaixar cuidadosamente até o chão sem usar as mãos - sem cair de cara. Especificamente, envolve os músculos abdominais profundos e quadríceps, diz Roze. “Isso desafia ainda mais sua coordenação, pois há um fluxo sequencial para chegar ao chão e, portanto, você deve sincronizar quais partes do seu corpo estão se movendo e quando”, acrescenta Schuster.
“Além de pobre a força do núcleo, do qual uma grande porcentagem da população sofre, o problema mais provável que a pessoa média terá com o desafio da vassoura é a falta de mobilidade do quadril e lombar ”, diz Schuster. “Você precisa de flexão completa do quadril e lombar para completar o desafio. O paciente médio de fisioterapia nunca seria capaz de fazer isso ”, continua ele, acrescentando que não recomendaria esse desafio a ninguém com dor nas costas aguda.
Se você não conseguir concluir o teste na primeira tentativa (ou mesmo após várias tentativas espalhadas por algumas semanas), não se preocupe. Roze enfatiza que a melhor maneira de treinar para esse desafio é trabalhar para chegar ao chão sem as mãos. Tente fazer o teste sem usar uma vassoura primeiro, ele sugere. “Isso o ajudará a praticar a habilidade real de chegar cuidadosamente ao chão sem a ajuda dos braços.”
Uma vez que você possa descer sem problemas, é hora de trabalhar para abrir esses quadris, diz Roze. “Alongamentos de quadril e lombar são importantes para todos, especialmente se você quiser completar o desafio da vassoura. Certifique-se de alongar os flexores, extensores, rotadores internos e externos do quadril”, diz Schuster. A lista paterna de 10 alongamentos de abertura do quadril para evitar lesões e se livrar da dor é um ótimo lugar para começar.
“Juntos – praticando a habilidade em si e aumentando sua mobilidade – você poderá melhorar sua habilidade”, diz Roze. E isso deve se traduzir em ser capaz de completar o desafio da vassoura. Esta progressão dá a você prática específica de habilidade, porque mesmo que você tenha a mobilidade necessária e força, o movimento em si é desafiador e deve ser praticado em etapas, conforme descrito acima, antes de ir tudo em.
Embora este teste possa parecer uma mera sensação da Internet, na verdade é uma boa métrica de sua aptidão física. “Este é um desafio sólido para testar a mobilidade, estabilidade e força. Se você pode realizar este teste, então você tem boa mobilidade lombar, core e quadril, estabilidade e força”, diz Schuster. “Se todas as pessoas tivessem essas três coisas, a quantidade de dinheiro gasto a cada ano em inúmeras deficiências médicas diminuiria significativamente”.
De fato, as habilidades usadas no desafio da vassoura são essenciais para avançar ao longo do dia. “As habilidades desafiadas neste teste são funcionalmente importantes para a vida cotidiana: subir no chão de forma estável e também a mobilidade necessária para se mover em várias posições funcionais”, diz Roze. “É imperativo que os quadris tenham a mobilidade necessária para evitar lesões associadas às tarefas da vida cotidiana.”
Seja sentando e levantando de uma cadeira ou subindo ou descendo um lance de escadas, você vai querer manter seus quadris saudáveis e fortes – desafios de mídia social à parte.
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