“Mas eu não estou cansado!” Nunca palavras mais cruéis foram ditas em hora de dormir. Às vezes, seu filho está apenas causando problemas, mas outras vezes eles têm dificuldade em adormecer. Nenhum pai pode dizer a diferença. É por isso que é importante manter um padrão regular rotina noturna, e também ter alguns truques na manga para ajudar todos a dormirem mais rápido. Uma das melhores e mais eficazes técnicas de último recurso é o relaxamento muscular progressivo.
Os terapeutas recomendam relaxamento muscular progressivo (PMR) para crianças e adultos para alívio de estresse e melhor dormir. Embora tenha um nome chique, PMR é fácil de fazer. Tensione as áreas específicas do corpo, segure e solte. Por exemplo, segure os punhos e aperte o mais forte que puder, como se estivesse tentando espremer todo o suco de um limão, e depois solte. Trabalhe seu caminho através do resto do corpo, fazendo a mesma coisa, até que todos os músculos estejam relaxados.
A ideia por trás do relaxamento muscular progressivo é que, quando seu corpo está relaxado, sua mente também está. É difícil ter
O relaxamento muscular progressivo não só ajuda no sono, mas também na ansiedade. 1 estude descobriram que depois de usar PMR por apenas três dias, os sobreviventes de queimaduras apresentaram níveis mais baixos de ansiedade e melhor qualidade de sono. Portanto, comece a praticar o relaxamento muscular progressivo com seu filho antes de dormir, de preferência com as luzes apagadas e quando seu filho já estiver na cama. Depois de dominar a técnica, eles podem usar seus movimentos favoritos sempre que estiverem estressados para um pouco de alívio.
Script de relaxamento muscular progressivo para iniciantes
Antes que as crianças aprendam em primeira mão que o relaxamento muscular progressivo as faz se sentir melhor, dicas divertidas podem mantê-las felizes e engajadas. Este roteiro do Projeto Focus, uma organização que treina crianças militares para construir resiliência, irá ativar sua imaginação enquanto relaxa seus músculos (você pode encontrar a coisa toda aqui.)
“Agora pense em suas pernas. Você está na fila para entrar em uma montanha-russa grande / enorme no parque de diversões. Você precisa ficar de pé o mais alto possível para poder andar na montanha-russa. Aí vem a senhora para medir você e ela precisa ver se você consegue entrar no passeio. Alongue as pernas o máximo possível. Faça suas pernas super longas. Alongue, alongue, alongue. Você é quase alto o suficiente, mas não exatamente lá. A senhora foi embora. Apenas relaxe.
Espere, a senhora vai lhe dar outra chance. Ela vai medi-lo novamente. Fique o mais alto possível e estique as pernas. Continue alongando. Faça suas pernas super longas. Esticam. Continue alongando. Faça-os longos. E relaxe."
Roteiro de relaxamento muscular progressivo para crianças pequenas
Este roteiro, publicado pela Universidade de Washington, é projetado especificamente para crianças pequenas. As instruções são divertidas e fáceis de seguir e não muito longas para que seu filho queira parar no meio do caminho. (Você pode encontrar a coisa toda aqui.)
“Lá vem uma velha mosca irritante. Ele pousou em seu nariz. Tente tirá-lo sem usar as mãos. Isso mesmo, enrugue o nariz. Faça o máximo possível de rugas no nariz. Franzir o nariz com força. Boa. Você o expulsou. Agora você pode relaxar o nariz. Opa aqui ele volta de novo. Repetir."
Relaxamento muscular progressivo para adolescentes
Os adolescentes podem preferir tentar o relaxamento muscular progressivo sozinhos, mas ter alguém para orientá-lo durante o processo é essencial para os iniciantes. Existem muitas sessões com roteiro no YouTube que os adolescentes podem pesquisar. Com duração de cerca de 15 minutos, este vídeo, que também serve como uma meditação guiada, é incrivelmente calmante. Você pode encontrá lo aqui.
