Porque nós temos pesadelos? Existem apenas teorias. Eles podem ser a maneira do nosso subconsciente nos ajudar a enfrentar situações assustadoras em um lugar seguro. Eles também podem ser uma espécie de terapeuta interno, permitindo-nos trabalhar com emoções complexas. O que sabemos com certeza é que, para crianças, pesadelos e pesadelos são mais comuns e, muitas vezes, mais aterrorizantes. Mas existe uma maneira de os pais ajudarem seus filhos a derrotar pesadelos e pesadelos. É tudo uma questão de mudar o script.
Os pesadelos são mais assustadores para as crianças porque elas têm dificuldade em distinguir a realidade dos sonhos e, portanto, são mais propensas a sentir que os pesadelos realmente aconteceram. Eles são mais comuns para crianças pequenas e como o interruptor mental de sono-vigília de uma criança ainda está em desenvolvimento, os pesadelos fazem com que ela desperte com mais frequência de sonhos perturbadores, diz Dr. Abhinav Singh, M.D., o Diretor Médico do Indiana Sleep Center.
Não seria uma surpresa para as crianças, então, ter pesadelos neste momento. O coronavírus alterou as rotinas de todos.
É importante ressaltar que uma criança que acorda apavorada de um pesadelo deve ser consolada. A maioria dos estabelecimentos médicos, incluindo a Clínica Mayo, recomenda que os pais fiquem com a criança por um breve período após o pesadelo e continuamente asseguram que estão seguros. A empatia também é importante, então os pais devem ter certeza de explicar que eles entendem que os sonhos de uma criança parecem realmente assustadores, ao mesmo tempo que reforçam o fato de que os pesadelos não são reais. Deixando a porta do quarto aberta e usando um luz noturna podem ser técnicas úteis quando os pesadelos começam
O que é terapia de ensaio de imagem para pesadelos?
Se uma criança tem pesadelos ou pesadelos recorrentes e constantes, há outro truque que os pais podem usar: Terapia de Ensaio de Imagens (IRT). IRT é um tipo de terapia cognitivo-comportamental que pede aos que sofrem de pesadelo que escrevam o sonho, reescrever sua narrativa e, em seguida, ensaiar a nova narrativa do sonho durante o dia para consolidá-la em seu subconsciente.
“A Terapia de Ensaio de Imagens é essencialmente relembrar o pesadelo, anotá-lo e, em seguida, mudar as coisas nele - mudar o enredo, mudando o final - para que da próxima vez que o pesadelo acontecer, termine com uma nota mais feliz ”, diz o Dr. Singh. A American Society of Sleep Medicine reconhece a IRT como um tratamento para pesadelos. E o Dr. Singh, que usa a terapia para ajudar crianças em sua clínica, fala de sua eficácia. “Com o tempo, funciona”, diz ele. “Tem a melhor eficácia no que diz respeito à terapia comportamental.”
O IRT consiste em um processo simples de três etapas. É assim que funciona.
- Escreva o pesadelo
- Reescreva o pesadelo, mas mude os elementos
- Estude e ensaie a nova narrativa por 10-20 minutos por dia.
O objetivo da terapia, segundo o Dr. Singh, é convencer um sofredor de pesadelo de que ele pode recuperar o controle da narrativa e criar uma nova versão que permanece em seu subconsciente. “Basicamente, você está tentando refutar a premissa original desse pesadelo”, diz ele. "Você está superimpondo o pensamento sobre isso. E isso pode corroer lentamente a sequência do evento recorrente em relação ao que você colocou no script. ”
Como usar IRT para derrotar pesadelos infantis
Então, como os pais podem usar a IRT para ajudar crianças que sofrem de pesadelos?
OK. Digamos que uma criança esteja sofrendo de um pesadelo recorrente em que uma lula gigante a está atacando. O primeiro passo é, no dia seguinte, fazer com que a criança escreva o sonho da forma mais específica possível. Qual é a cor da lula? Como era a água ao redor? Isso pode ser difícil para uma criança, mas é um exercício positivo.
Uma vez que a narrativa foi criada, é hora de reescrevê-la. Então, o elemento assustador do sonho é que a lula ataca seu filho. Ok, bem, nesta nova narrativa, talvez a lula não esteja atacando eles, mas dizendo "Pegue!" ou "Você é isso!" Esse significaria que, em vez de ser um inimigo, a lula é um amigo que está querendo jogar esse jogo todo Tempo. Mas vá mais fundo: a lula deveria estar de chapéu? Excelente. Qual é a cor do chapéu? Que tipo de chapéu? Talvez a lula esteja no set de um filme e desempenhando um papel no próximo Bob Esponja filme. Quanto mais detalhes melhor.
Uma vez que a nova narrativa está definida e as bordas do sonho foram lixadas, é hora de ensaiá-la. Peça a uma criança que releia a narrativa algumas vezes ao dia. Melhor ainda, peça-lhes também que desenhem uma lula com um chapéu engraçado que queira brincar de pega-pega. A ideia é bombardeá-los com novos estímulos e criar uma nova narrativa na qual eles se agarrarão.
“Se eu for o médico do sono dessa criança, vou descobrir do que ela gosta e vou ajudá-la a escrever um roteiro e praticá-lo”, diz o Dr. Singh. “E vou pedir ao garoto que leia o roteiro para mim. Eu diria 'Ok, me diga. Agora narre a história que acabamos de escrever. 'E eles farão porque estão envolvidos nisso.' Eu pediria mais detalhes. Adicione alguns sons felizes. Construir um filme em torno disso, talvez. Você quer mais e mais detalhes. Porque a criança agora tem um enredo e você está apenas implantando mais estímulos nisso. ”
Um ponto importante aqui, como estamos lidando com o subconsciente, é deixar seu filho guiar a discussão. Você sabe como em Começo, a equipe de hackers de sonhos explica que você não pode simplesmente plantar uma ideia na cabeça de alguém porque eles saberão que não foi deles para começar? Mesmo conceito.
Para isso, o Dr. Singh diz que os pais precisam evitar a tentação de fazer muitas sugestões. “Aproxime-se de antemão e certifique-se de não fazer o trabalho criativo. Deixe que eles pensem nisso. Espera um pouco. Que haja um pouco de silêncio ”, diz ele. “A criança pode estar pensando em como tem sido terrível, já que esta lula a está atacando nos últimos três meses. Mas deixe-os pensar sobre isso. Deixe-os criar a história. ”
Depois de ter a história, eles devem ensaiá-la uma vez por dia por 10-20 minutos de cada vez para que se torne parte de suas vidas diárias. Idealmente, este exercício mudará o sonho inteiramente para que o pesadelo não seja mais um pesadelo, apenas um sonho que não os acorda. Está vencido. Tudo o que resta é a promessa de sono.
