Em todos os aspectos da vida, a comunicação é a chave. Mas em um casado, se houver um comunicação avaria, pode derrubar tudo. Como tal, é vital para os casais se comunicarem de forma eficaz. Infelizmente, no entanto, isso geralmente é muito mais fácil dizer do que fazer.
“A primeira coisa é que as pessoas desejam ser compreendidas e sentir que suas emoções estão sendo valorizadas”, diz Jonathan Robinson, terapeuta de um casal e autor do novo livro Mais amor, menos conflito: um manual de comunicação para casais. “E quando isso não acontece, os casamentos começam a ter problemas. Nunca vi casais ao meu escritório dizendo: ‘Nós realmente nos entendemos, é por isso que queremos um divórcio! 'Mas é claro que o oposto acontece o tempo todo. ”
Mas como os casais podem começar nesse caminho para a compreensão e uma interação melhor e mais saudável? Aqui estão oito características que todos os casamentos felizes compartilham.
Eles fazem apreciações diárias
UMA nota simples, mensagem de texto, ou elogio
Eles ouvem ativamente
Como seu professor de ensino fundamental provavelmente o repreendeu, há uma diferença entre "ouvir" e ouvindo. ” Esta é uma grande parte de um casamento feliz também. A fim de compreender totalmente o que seu cônjuge está dizendo a você, Robinson recomenda o que ele chama de "escuta empática", que significa ouvir e responder, não com soluções ou opções, mas com frases como: "Vejo que você está chateado porque ..." Esse nível de compreensão pode ajudar maridos e esposas a difundir argumentos relativamente rapidamente. “É difícil para os casais fazerem isso porque são acionados com muita facilidade e não conhecem essa habilidade”, diz Robinson. “Portanto, é muito importante que eles pratiquem com pequenas coisas antes de serem acionadas. Para que, quando eles forem acionados, eles ainda sejam capazes de fazer isso. ”
Eles escrevem críticas
Não importa como as coisas estão indo em seu casamento, boas ou ruins, se você criticar seu cônjuge em voz alta, haverá crises. É por isso que Robinson recomenda anotar algumas coisas sobre seu parceiro que podem te incomodar e apresentá-las a seu parceiro. Quando as críticas são apresentadas desta forma, seu parceiro pode aceitá-las, processá-las e formular uma resposta, em vez de apenas disparar de volta.
“Normalmente, os casais fazem isso uma vez a cada três meses, para que não se torne opressor. Basta dizer: ‘Essas são algumas das coisas com as quais estou tendo dificuldade’ ”, diz Robinson. “Reclamar e envergonhar seu cônjuge para que ele tente mudar não funciona. Acho que a crítica direta deve ser evitada completamente. Mas se você precisar dizer algo, faça-o por escrito. ”
Eles praticam positividade
A pesquisa mostra que os casais felizes que praticam uma proporção de 5: 1 de comportamentos positivos e negativos têm maior probabilidade de serem felizes e saudáveis. Robinson concorda que esse sentimento se mostrou verdadeiro, mas também reconhece que muito poucos casais o praticam de forma realista. No entanto, ele diz que dizer declarações positivas em voz alta regularmente ajuda a construir a equidade em um relacionamento e pode ser a chave para difundir argumentos no futuro.
“É muito importante ter essas declarações positivas”, diz ele. “É como dinheiro no banco. Para que, quando precisar fazer um saque por causa de circunstâncias de vida ou estresse, você tenha algo no banco para sacar. E se você não disser afirmações positivas continuamente, seu casamento pode facilmente ir à falência. ”
Eles abraçam o poder do tempo limite
Uma desavença conjugal pode ir de uma faísca a uma explosão de cinco alarmes com uma palavra errada. Para evitar que isso aconteça, Robinson recomenda colocar freios em um desacordo antes que saia do controle.
“Se você perceber que está ficando quente, pesado e chateado, use a frase‘ luz vermelha ’”, diz ele. "Esse é um sinal de que você deve reservar alguns minutos para apenas se acalmar, não dizer nada e se acalmar. Quando você volta depois de dois minutos, é mais provável que você esteja na parte racional do seu cérebro e não esteja chateado. ”
Eles fazem contato
Não subestime o poder de gestos simples. Você pode dizer muito sem dizer uma palavra, apenas dando as mãos ou dando um abraço. “Todas essas coisas são realmente importantes, porque nesta cultura, não temos toque físico suficiente”, diz Robinson. “Então, eu tenho casais que fazem isso todos os dias. E não deve ser esquecido. ”
Eles usam declarações “I”
O que você diz durante uma discussão é importante. Quando você discutir com seu cônjuge, tente mudar o foco, não lançando a culpa e dizendo: "Você fez isso" ou "Você precisa consertar isso" e, em vez disso, use declarações "Eu". “Quando você usa declarações 'você', eles se sentem culpados e seus ouvidos se desligam”, diz Robinson. “Então, quando você usa declarações 'eu', você evita isso. Você pode assumir a responsabilidade usando uma afirmação como: "Uma maneira que vejo que contribuí para esta chateação é ..." O que você é tentar fazer é não deixar seu parceiro ficar na defensiva e uma declaração "eu" ou assumir alguma responsabilidade ajuda com naquela."
Eles fazem perguntas
Sim, você pode ter sido casado há muito tempo, e talvez namoro mais antes disso, mas você ficaria surpreso em saber que provavelmente ainda há muito a aprender sobre seu outro significativo. Robinson recomenda ficar curioso. “Eu tenho vários exercícios em Mais amor, menos conflito," ele diz. “Às vezes, é apenas fazer perguntas como,‘ Qual foi o ponto alto da sua semana? ’Ou‘ Quando você se sentiu mais próximo de mim esta semana? ’Ou‘ O que é algo que você gostaria de mim? "ou" O que é que tornaria as coisas ainda melhores? "Perguntas muito simples que mantêm o amor vivo e a compreensão que há muito útil."
