Não consegue dormir? Você não está sozinho. Nem mesmo perto. De acordo com a National Sleep Foundation, o adulto médio precisa de 7 a 9 horas de dormir para operar como um ser humano totalmente funcional. Para pais perpetuamente exaustos, isso soa como uma espécie de piada cósmica cruel. Um estudo recente descobriu que os novos pais não entendem dormir o suficiente para seis anos, depois que seu filho chegar. E, no entanto, não existe uma fórmula mágica ou feitiço para mostrar aos pais como dormir mais e continuar dormindo.
o chaves para obter um sono reparador real são bastante óbvios, embora pareçam inatingíveis quando você está lidando com viagens diárias, empacotando almoços, fazendo dever de casa e a gentalha da vida real. A Fundação Nacional do Sono sugere que os pais cumpram um cronograma, tenham um ritual na hora de dormir, façam exercícios diariamente, colchões e travesseiros confortáveis, desligue os aparelhos eletrônicos antes de dormir e desconfie de cafeína e bebida, que podem afetar dormir.
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“Você precisa de uma rotina de relaxamento. Coloquei o telefone no banheiro antes de ir para a cama. Você precisa de paz de espírito, portanto, qualquer coisa que possa fazer para fazer isso o ajudará. Esse é um grande problema para os pais ”, disse o presidente da Allswell Arlyn Davich. “Então eu assisto muita televisão sem sentido, enquanto bebo chá, sem meu telefone. Isso me deixa mais em um estado estúpido. Diários de gratidão me ajudaram no passado. ”
Outro importante estimulador do sono: manter o ambiente fresco, aconselha o Dr. C. Christopher Winter, um especialista em sono e chefe da Clínica Charlottesville Neurology and Sleep Medicine.
“A sala deve ter 65 graus. Você quer regular a temperatura do corpo com a roupa de cama, não com o que veste, então vista roupas leves e respiráveis ”, diz Winter. “Enrole-se com cobertores que podem se mover dentro e fora. E deixe seu quarto o mais silencioso e escuro possível. ”
Conversamos com especialistas em sono sobre produtos que podem realmente ajudar no sono (como uma máscara) e coisas que são mais exageros do que ajuda (como óleos essenciais, que podem ter alguns benefícios, mas nada definido). Aqui estão alguns produtos selecionados pelos especialistas, editores da Fatherly e profissionais do sono.
Estes chapéus de coco são feitos de látex colhido nas próprias fazendas de árvores da marca. Então você sabe que é bem fornecido. Ele fica em cima do colchão existente e está disponível em duas opções de firmeza de acordo com suas preferências de sono.
Se você suar enquanto dorme, invista nesta capa refrescante. A casca é feita de eucalipto, que não retém o calor. E é algo que você pode sentir bem: o eucalipto é colhido de florestas regenerativas na Áustria e na República Tcheca.
Esta máscara de dormir luxuosa, porém acessível, é feita de seda amora suave e respirável em ambos os lados. Esta máscara de dormir oferece escuridão total, ideal para dormir, enquanto a seda hipoalergênica mantém o ar seco fora. É facilmente ajustável e perfeito para dormir em movimento, como quando você está em um avião.
Este pijama de algodão macio mantém você aquecido, sem se sentir opressor. Além disso, eles são apenas a quantidade certa de alongamento.
Você nunca terá um sono de qualidade se não investir em um colchão de qualidade. Este é perfeito se você tende a ficar quente à noite, graças às suas camadas de resfriamento de gel. A espuma viscoelástica faz com que você sinta que está flutuando e vai durar e durar.
Este relógio permite que você adormeça com a função relax / respire e acorde naturalmente com o nascer do sol colorido. Ele reproduz sete sons naturais, ou ruído branco, e serve como um alto-falante para que você possa tocar sua própria música. Você personaliza a tela ao seu gosto.
Este travesseiro parece estranho. Não é. Ajuda no alinhamento correto da coluna, para que você não acorde com dores. E alivia a pressão na cabeça e no pescoço. Tem um recorte para a cabeça, para ajudar a manter as vias respiratórias abertas, e dois recortes para as orelhas para reduzir a pressão na face.
Você nunca encontrará lençóis mais luxuosos do que estes. Eles são supermacios, respiráveis e parecem um abraço caloroso.
Mantenha o seu quarto a uma temperatura constante de 65 graus com este rastreador de temperatura inteligente. É fácil de configurar e funciona com seu smartphone, Alexa e Google Assistant. Você obtém temperaturas consistentes, sem quaisquer flutuações irritantes, porque tem sensores de ambiente específicos.
Não há nenhum perfume mágico que irá nocauteá-lo por sólidas oito horas (pelo que sabemos, de qualquer maneira), mas a calmante Aera pode ajudá-lo a, pelo menos, relaxar o suficiente para estar pronto para dormir. Você baixa o aplicativo, pré-define o nível de perfume que deseja em sua casa e define uma programação. Assim, quando você for definido para rastejar entre os lençóis, pelo menos seu quarto terá um cheiro tranquilo e você associará esse odor específico ao sono.
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