Estresse vem para todos nós. Listas de tarefas se acumulam. Então, preocupe-se. Nenhum de nós está imune a isso. O melhor que podemos fazer é reconhecer quando estamos estressados, compreender os fatores contribuintes e encontrar maneiras saudáveis que nos ajudem a combatê-lo. Também é importante ser capaz de explicar aos outros quando nos sentimos oprimidos - especialmente as crianças, para que possamos ajudar a aprender a ver como é um insight emocional honesto. Mas existe uma maneira adequada de fazer isso.
Nos tempos anteriores, tínhamos viagens diárias e a chance de sair com amigos para nos ajudar a relaxar e desestressar. Mas agora todos estão em casa e tudo está aberto, com poucas pausas e um estresse sem precedentes. “Você não pode sustentar níveis de positividade 24 horas por dia, 7 dias por semana”, diz Ilyse Dobrow DiMarco, psicólogo clínico em Summit, New Jersey.
As crianças são como pequenos diapasões emocionais e podem ecoar o que estamos sentindo. Mesmo que não tenham visto e ouvido o estresse dos pais, eles sabem quando algo está errado. Todos nós poderíamos fingir que nosso estresse não está lá, mas isso é tolice. Queremos que eles saibam: "Sou eu, não você." Mas há mais a fazer do que apenas isso. Pandemia ou não, o mundo vai lançar o inesperado sobre eles, e esta é a chance de alguém mostrar a eles a maneira adequada de lidar com o estresse.
Esse alguém é você. Veja como fazer isso corretamente.
Como explicar a uma criança que você está estressado
Se o estresse faz você explodir, seu primeiro movimento é se desculpar, seguido por algo como: "Aquilo não foi um resposta produtiva ”, diz Laura Dudley, professora clínica associada de psicologia aplicada na Northeastern University.
Depois de reconhecer seu comportamento, é hora de colocar um nome em seus sentimentos. Use palavras pequenas; aqueles que seus filhos possam entender, aconselha Carol Landau, professora clínica de psiquiatria da Warren Alpert Medical School da Brown University e autora de Mood Prep101.
Você pode dizer: “Eu estava um pouco preocupado, chateado ou rabugento” - eles podem não entender “estresse” - mas rotular os ajuda a conectar emoção e resposta, diz Dudley. Mas também conecte seu mundo ao deles. “Você sabe como não consegue ver seus amigos? Eu também não posso. Você não consegue ir à ginástica? Eu não consigo ir para a academia. Isso me deixa frustrado. ” Você está dando crédito ao que eles estão lidando quando ouvem, Oh, papai também sente falta de coisas Dobrow DiMarco diz.
Depois de explicar, você pode perguntar se eles têm alguma dúvida. Espere um “não”, mas Landau diz para prestar atenção em seus rostos e linguagem corporal. Eles podem ver uma cara de louco e ouvir a alta chamada de trabalho ou a discussão que você teve com seu parceiro. Isso pode deixá-los preocupados e se perguntando se eles são a causa. Mesmo que você não sinta isso, você ainda quer tranquilizá-los.
A primeira mensagem é direta: “Não é você. Sou eu ”, e acrescente:“ Este momento é difícil para muitas pessoas, mas não estou preocupado conosco porque estamos juntos ”. Você pode dizer as seguintes palavras, mas o subjacente sentimento a ser entregue, Landau diz, é: "Eu tenho você de volta." Quanto a quaisquer palavras tensas com seu cônjuge, use o compreensível: "Você sabe como argumenta com seu irmão? Os adultos podem fazer as mesmas coisas. Seus pais estão bem."
Como lidar com o estresse
A peça final trata do estresse em si, e isso pode significar explicar o que ele é. Dobrow DiMarco sugere o Glitter Jar. Coloque purpurina no fundo de uma jarra, encha até a metade com água e tampe. Pergunte: “O que você acha que acontece quando ficamos preocupados?” Agite o frasco. "É assim que minha mente se parece?" Em seguida, pergunte: “Como podemos lidar com isso? (…) Não podemos fazer nada ”, enquanto você observa o brilho se dissipar. Você está mostrando que pode ficar com os sentimentos ruins, não fugir deles e, uma vez que se acalmar, pode resolver o problema.
Depois de tanto falar, você pode dizer: “Quando estou me sentindo nervoso, preciso fazer algo. Você quer dar um passeio comigo? " Pode ser outro, "não", mas embora envolvê-los seja melhor, você está pelo menos falando sobre o seu processo e, em seguida, executando-o. “É fundamental que eles vejam você enfrentando”, diz Dobrow DiMarco.
E você tem que encontrar válvulas diárias para que o estresse não exploda. Falar com seu cônjuge, parente ou amigo dá a chance de resolver os problemas, mas também chuta os inofensivos. Seja qual for o assunto, o apoio social traz bons sentimentos gerais. Foi eliminado com a pandemia, mas, "É o que costumávamos fazer", diz Landau.
É também encontrar bolsos de 10 minutos em seu dia para fazer qualquer coisa, exceto trabalhar, supervisionar a escola e se preocupar. Pode ser uma caminhada, fazer algumas flexões, tocar violão, desenhar. Landau diz que ter um projeto, como limpar a garagem, dá um foco alternativo e uma chance de fazer algo. Mas pode muito bem ser a pura diversão de procurar o melhor rebatedor de segunda base ou fazer listas de reprodução de músicas com seções de sopro. Quando se trata de algo que você sempre amou, melhor ainda, mas envolve juntar algo, um antídoto para a incerteza contínua, diz ela.
Como pai, você está acostumado a fazer pelos outros, e qualquer outra coisa é desconfortavelmente autocomplacente. Mas isso não. Está demorando um pouco para voltarmos atualizados. Dudley coloca como este lembrete: “Tudo o que você faz para sua saúde mental, você está fazendo para os outros. Quando você tiver uma mente calma, pense em como você vai dividir o benefício. ”
