A vida moderna é inegavelmente estressante. Familias modernas e os pais trabalham mais horas por menos para ajudar a cobrir os custos exorbitantes e crescentes de cuidado infantil e faculdades. Os pais trabalham para ganhar o suficiente para comprar casas de classe média que não existem mais, em bons bairros que eles não podem pagar. É difícil se sentir no controle quando está claro que a maioria de nós não tem controle sobre o que está ao nosso redor. O trabalho é estressante. Ser pai é estressante. Política são estressantes. Estar na Internet é estressante. A lista continua. Não há como um homem mudar isso em um dia. Mas muitos homens querem apenas poder relaxar após um longo dia de trabalho ou dormir à noite sem se preocupar com nada. Aqui estão oito livros de gerenciamento de estresse para ajudar os homens a fazer exatamente isso.
Por que as zebras não pegam úlceras não é novidade no bloco de autoajuda. Na verdade, a terceira edição dele, que foi publicada há 15 anos, tem sido um best-seller consistente desde sua publicação. Mas o livro ainda está no topo das paradas, e por um bom motivo:
Muitas vezes, o estresse constante é menos sobre as circunstâncias reais pelas quais você está passando e mais sobre as expectativas autocriadas - e debilitantes - que você colocou sobre si mesmo. Este livro pede que você defina quais são os estressores em sua vida, porque você tem expectativas irrealistas de si mesmo e é não é gentil consigo mesmo quando você não consegue cumpri-los, não porque está cumprindo um prazo ou porque seu filho brigou no escola. Ele também fornece as informações científicas de que você precisa para entender por que sua primeira reação aos estressores é surtar e como você pode interromper o ciclo antes que ele comece.
O livro de Dan Harris sobre gerenciamento de estresse e ansiedade vem de experiência pessoal: Harris’s ansiedade e estresse tinha se tornado tão incontrolável que ele teve um ataque de pânico ao vivo na televisão nacional. Depois desse evento, ele percebeu que precisava fazer grandes mudanças em sua atitude em relação à vida. Acontece que o que o moveu - a natureza hipercompetitiva nos negócios que ele sempre teve tinha - também tornado impossível para ele fazer uma pausa e arranjar tempo para si, uma forma essencial de prevenir o esgotamento. No livro, Harris fala sobre sua jornada em direção à (e a ciência por trás) da meditação, um técnica de alívio do estresse ele pensou que seria inútil ou inacessível. Mas ele descobriu que sua pesquisa sobre meditação mudou sua vida.
À prova de estresse não mente para você. Não existe uma versão da sua vida em que você não encontre situações estressantes ou tempos difíceis. O que o livro faz é fornecer-lhe as ferramentas para lidar com essas situações estressantes com mais resiliência, e sem deixar o estresse ultrapassar toda a sua mentalidade e prejudicar sua saúde física e mental. É um livro que explica o problema e, em seguida, fornece as ferramentas para lidar com o problema além da meditação. Ferramentas como exercícios, comida, música e motivação podem ser usadas para lidar com o estresse diário - e combater as condições de saúde que vêm com ele. Cada capítulo do livro aborda um gatilho diferente de estresse e como minimizar as mudanças que vêm desses desencadeadores de estresse. É o guia do usuário final.
Às vezes, o estresse pode ir além de um zumbido constante e baixo e se transformar em algo completamente opressor. O que você faz quando está tão sobrecarregado pelo estresse que luta para completar as tarefas básicas e passar o dia? Este livro tem como objetivo dar-lhe conselhos sólidos para se acalmar, respirar fundo e ajudar a reenquadrar os pensamentos que estão levando ao seu ciclo de feedback de estresse e ansiedade. O mundo não mudará quando você ler este livro, mas suas respostas ao mundo e o que você prioriza em sua vida, podem.
Ficar tão estressado a ponto de se sentir fora de controle, oprimido ou mesmo com raiva de suas circunstâncias não é um modo de ser sustentável. Mas acrescente estar ocupado em cima de todos esses problemas e é difícil encontrar tempo para se ajudar. Este livro fornece dicas curtas e breves que o ajudam a controlar seu estresse rapidamente, sem ir a longas sessões de terapia ou trabalhar duro para praticar a meditação. Inclui técnicas para evitar situações que você sabe que serão estressantes, estratégias para tornar a casa, o trabalho e a escola menos estressantes e dicas para reconhecer as coisas que você já faz na sua vida que o ajudam a desestressar e focar mais positivamente neles. Outras dicas incluem exercícios para aliviar o estresse que levam menos de um minuto e maneiras de melhorar sua rotina de hora de dormir para que o estresse não afete sua qualidade de sono, entre muitos, muitos outros. Parece coisas muito práticas!
O Dr. Kabat-Zinn sabe um pouco sobre como gerenciar o estresse: ele é o fundador da Clínica de Redução de Estresse no Centro Médico Centro da Universidade de Massachusetts, um programa pioneiro que ajuda pacientes doentes a lidar com o estresse de ser doente. Para aqueles que estão interessados em aprender sobre consciência e estar presentes, este livro ajuda o ultra-estressado a ficar no momento e a parar de se preocupar com tudo o mais que está acontecendo. Este livro faz com que as técnicas de mindfulness frequentemente vistas em práticas como meditação e sua utilização em todas as facetas da vida real (como ao limpar a casa ou dirigir para o trabalho) pareçam mais acessíveis. Porque a vida sempre será estressante, e a grande maioria da vida está fora de nossas mãos e controle, este é o tipo de livro que o ajuda a controlar a única coisa que você pode: a maneira como você reage às suas circunstâncias, não as circunstâncias eles mesmos.
Nossas reações a situações estressantes podem ser tão imediatas que parecem acontecer sem um pensamento consciente. Se algo der errado, a voz em sua cabeça que catastrofiza a situação ou imediatamente pensa no pior cenário e começa a assumir o controle e, antes que você perceba, você pode estar perdendo seu merda. Mas e se você pudesse parar esse processo de pensamento - aquela voz em sua cabeça - antes que começasse? Este livro, outro antigo, mas bom, publicado em brochura em 2003 por Rick Carson, chama essa voz negativa em sua cabeça de "Gremlin". Foi um best-seller já que foi lançado inicialmente por um bom motivo: fornece conselhos úteis para ajudá-lo a reconhecer quando está se prejudicando com a qualidade de seu pensamentos.
