Ninguém iria refutar a afirmação de que rotinas estão reconfortante para as crianças. Evidências científicas e anedóticas revelam isso. As rotinas permitem que as crianças dêem sentido ao seu dia e proporcionam-lhes a oportunidade de desenvolver e implementar competências relevantes no caminho para a autonomia. Os pais estabelecem rotinas para esse fim. Especificamente, os pais estabelecem rotinas de sono em um esforço para suavizar o caminho para a terra dos sonhos. Isso funciona. Mas é possível fazer mais. Os pais que dão um passo adiante e estabelecem um ritual de hora de dormir pessoal interativo deixam as crianças à vontade e, portanto, são mais propensas a dormir um pouco.
(Uma nota no topo: Bons hábitos de sono começam com bons hábitos diurnos. Quando as crianças se exercitam, evitam estimulantes e desfrutam de ar fresco, elas dormem melhor. Nenhuma estratégia de hora de dormir pode compensar isso.)
As rotinas são rotineiras e baseadas no relógio. Os rituais, entretanto, são menos sobre quando as atividades acontecem e mais sobre quais atividades acontecem. Eles criam a sensação de entrar em um espaço ou tempo especial.
Os rituais ambientais geralmente mudam o ambiente da casa para dar à criança pistas conscientes ou inconscientes de que a hora de dormir está chegando. Pode ser desligar as luzes pelo menos uma hora antes de dormir e desligar as telas. o luz azul de dispositivos eletrônicos inibe a produção de melatonina, tornando mais difícil para as crianças adormecerem, e a televisão ou os jogos são muito estimulantes de qualquer maneira. A luz laranja - como a de uma lareira ou mesmo uma vela elétrica - promove a liberação de melatonina.
O ruído branco também pode ajudar uma criança a adormecer (e fique dormindo) - iniciar a máquina ou o aplicativo cerca de uma hora antes de dormir é outra dica para as crianças de que a hora de dormir é iminente. Os ventiladores são uma opção popular de ruído branco, mas têm suas desvantagens. Tem um fio que pode ser tropeçado, convida a travessuras e não é realmente o tipo certo de ruído branco - é apenas um pouco agudo demais.
“Quanto mais agudos são os sons, mais desagradáveis e irritantes são para as crianças, o que pode atrapalhar o sono. Então você quer algo que seja mais baixo e ressoante ”, diz Harvey Karp, M.D., pediatra e autor dos livros e DVDs O bebê mais feliz do quarteirão e A criança mais feliz do quarteirão e criador do novo Snoo Smart Sleeper. “E então você o usa a noite toda. Ajuda as crianças a não prestarem atenção em coisas externas, como ruídos, caminhões passando, ou aviões, ou coisas internas, como um pouco de dentição, um pouco de fome, um nariz entupido. Portanto, funciona para ajudá-los a dormir em meio a distúrbios leves. ”
Os rituais centrados na criança ajudam as crianças a se prepararem emocionalmente para a hora de dormir. Vários rituais calmantes são possíveis, mas é importante que os pais encontrem um que realmente funcione para seus filhos. Dr. Karp sugere uma técnica chamada respiração mágica, três ou quatro respirações profundas para ajudar as crianças a relaxar.
“Respiração mágica é quando as crianças respiram fundo, e você apenas os conduz como se fosse a orquestra condutor, e você faz com que respirem três ou quatro profundamente, apenas como parte da rotina da hora de dormir ”, explica Karp. “Os segredos para uma respiração mágica bem-sucedida são duas coisas: uma é relaxar o rosto. Você quer que seu rosto fique meio emborrachado, como uma toalha molhada. E a segunda coisa é que você deseja expirar por mais tempo do que inspira. Portanto, quando você conduz a respiração, inspira e, em seguida, expira muito lentamente. É essa expiração lenta que transmite a sensação de relaxamento. "
Algumas famílias até usam massagens suaves, embora os pais precisem se lembrar que, seja qual for o ritual calmante, ele precisa realmente ajudar a criança a relaxar. Uma criança que não é particularmente sensível ou que não gosta de massagem não vai responder bem, nem uma criança particularmente sensível. E tudo bem.
“É apenas equilibrar o que torna as crianças mais calmas e o que faz as crianças sentirem vontade de brincar ”, diz Karp. “Você meio que os envolve mais e é aí que você encontra o equilíbrio, e cada criança é diferente por causa disso.”
Uma conversa doce na hora de dormir, ou passar algum tempo acariciando e revisando os destaques e sucessos do dia, pode ajudar a criança a relaxar. Marcar cada sucesso durante o dia, talvez por uma pequena marca na mão, permite que pais e filhos contem as marcas e relembrem suas circunstâncias específicas. É um exercício de construção da memória, um impulsionador da auto-estima e nutrição emocional, bem como um ritual de relaxamento. As crianças terminam o dia se sentindo bem, orgulhosas, confiantes e ansiosas para o amanhã. É um ritual que os sustenta além da hora de dormir e enquadra o dia com amor.
