Os futuros pais são famosos por fazer votos grandiosos sobre o que eles não vai faça como um pai: use um iPad para manter uma criança quieta, lutar com seu parceiro na frente das crianças, grite, xingue, suborno - as promessas variam, mas todos os futuros pais as fazem. E, no entanto, uma grande tradição de paternidade está rapidamente quebrando-os. É fácil imaginar ser o pai perfeito antes que o bebê chegue, quando ninguém está gritando, você teve uma boa noite de sono e seus pés ainda não foram marcados por Legos perdidos. Mas no calor do momento, racional tomando uma decisão tem um jeito de sair pela porta.
A psicóloga Becky Bailey, PhD, está muito familiarizada com isso. Em uma de suas palestras mais vistas, a especialista em desenvolvimento infantil, autora, educadora e fundadora da Disciplina Conscientepede a uma platéia de pais que levantem a mão caso façam promessas sobre o que nunca fariam como pais. Mãos se levantam, incluindo as de Bailey. Então, ela pergunta a eles quantos deles fizeram o que juraram que não fariam. Todos, incluindo a própria Bailey, levantam a mão novamente. Uma das áreas em que os pais não cumprem as promessas feitas é a disciplina. Prometemos não gritar nem ser pais que não sejam calmos e compreensivos. Mas isso pode se deteriorar rapidamente. Prometemos fazer melhor. Eventualmente, quebramos essa promessa novamente.
Para interromper o ciclo, os pais deveriam reconsiderar como eles olham para disciplina. Esse é o ponto de Bailey. Sua filosofia é que os pais punem os filhos de maneiras que não são produtivas, porque as emoções que nos dominam durante o conflito tornam difícil encontrar alternativas. Em vez disso, recorremos a métodos que foram usados conosco durante infância.
Mas o método de Bailey, chamado Disciplina Consciente, dá aos pais ferramentas para resistir a essas reações automáticas, responder às crianças intencionalmente e cumprir essas promessas. Tudo gira em torno de duas ideias principais: Uma, que quando as crianças atuam, elas não precisam punição, mas sim orientação para se acalmar e trabalhar seus sentimentos. E dois, que os pais não podem fornecer essa orientação se não souberem como se acalmar.
O que é disciplina consciente?
A Disciplina Consciente é uma filosofia de cuidado que ensina os adultos a regular suas emoções para que possam ajudar as crianças a fazer o mesmo. Dá aos pais um plano para substituir a resposta natural do corpo a estresse, para que possam responder ao conflito com o pensamento racional e a resolução de problemas. Capazes de se impedirem de reagir por impulso ou tradição, os pais são capazes de abordar a explosão de um filho de um lugar mais racional.
Neurociência, desenvolvimento infantil e aprendizagem social e emocional (SEL) influenciam na lógica por trás Disciplina Consciente, que usa segurança, conexão e solução de problemas no lugar de recompensas e punições. O que o diferencia de outros métodos disciplinares e programas SEL é seu foco no adulto. Embora as formas mais tradicionais de disciplina possam usar o medo ou as consequências para controlar o comportamento de uma criança, Consciente A disciplina reconhece o papel desproporcional que os adultos e suas habilidades de regulação emocional desempenham na forma como o conflito desdobra-se.
A disciplina consciente funciona para desfazer os "preconceitos implícitos que impregnamos em nós desde o início que o comportamento negativo merece punição, em vez de comportamento negativo, é um pedido de ajuda ”, diz Amy Speidel, uma ex-professora e mestre em Disciplina Consciente instrutor.
A Disciplina Consciente é amplamente considerada como um programa líder baseado em evidências. UMA estude conduzido por pesquisadores da escola de pós-graduação em educação de Harvard, classificou-o entre os 25 melhores programas SEL e foi premiado com a mais alta designação da The Collaborative for Academic, Social, and Emotional Aprendendo. O relatório de Harvard observou que a Disciplina Consciente era um dos dois únicos programas que avaliavam como os adultos mudam seu comportamento. E um estudo conduzido em um programa Head Start descobriu que de 6 a 8 semanas após a conclusão de um programa de 7 semanas programa, os pais estavam usando habilidades de Disciplina Consciente ainda mais do que quando o programa terminou.
Como funciona a disciplina consciente?
Bailey usa três estados cerebrais para explicar como a Disciplina Consciente funciona: o estado de sobrevivência, o estado emocional e o estado executivo. Quando as crianças jogam acessos de raiva ou adultos estouram, eles estão em estado de sobrevivência. O corpo pensa que está em perigo e entra em luta ou fuga, o que desencadeia uma série de respostas fisiológicas que interrompem nossa capacidade de nos comunicar, pensar com clareza e resolver problemas. Os adultos podem apresentar coração acelerado, músculos tensos, pupilas dilatadas e pele pálida. As crianças podem sentir dores de estômago, gritos e berros, hiperatividade ou reações como apertar os punhos, correr e dizer "não" muito.
“Não é que eles estejam sendo desrespeitosos ou mesquinhos”, diz Gayani DeSilva MD, psiquiatra infantil e adolescente e autora de A Psychiatrist’s Guide: Helping Parents Reach Your Depressed Tween. “Eles têm toda essa adrenalina em seus corpos e não sabem o que fazer com isso.”
No estado emocional, tanto crianças quanto adultos podem se tornar verbalmente agressivo. Sem a capacidade de pensar com clareza, não temos muitas ferramentas à nossa disposição. Os pais podem responder com o que é familiar, recorrendo a técnicas disciplinares às quais foram submetidos quando crianças, mesmo que seja algo com que eles não concordam. No estado executivo, estamos calmos, alertas, abertos às perspectivas de outras pessoas e capazes de resolver problemas e aprender. A disciplina consciente visa mantê-lo no estado executivo.
O objetivo da Disciplina Consciente é ajudar pais e filhos a passar do estado de sobrevivência para o estado executivo e aí permanecer. “A única maneira de entrarmos nos fatos é acalmar o estado emocional o suficiente para que ele possa ouvir e ser atencioso e agarrar-se a suas ferramentas”, diz Speidel. Para isso, utiliza uma série de técnicas de autorregulação.
Uma das principais técnicas de autorregulação ensinada pela Disciplina Consciente é a respiração STAR, que significa sorrir, respirar fundo e relaxar. Respirar fundo e sorrir ajudam a interromper a resposta de luta ou fuga e lembram o corpo de que estamos seguros.
“Retardar a respiração, na verdade, desacelera o metabolismo e a resposta parassimpática”, diz DeSilva. “Torna-se uma resposta mais simpática e desvia energia de volta para o seu cérebro para que você possa realmente usar sua cognição para entender e avalie a situação e, em seguida, elabore um plano. ” Sorrir tem um efeito semelhante, dizendo à sua amígdala, a parte do seu cérebro que processos temer, que não é mais necessário disparar o alarme, diz Speidel.
O adulto se acalma para evitar respostas inúteis, como dizer a uma criança para parar de chorar. Então, eles ajudam a criança a se sentir segura e calma. Quando ambos estão calmos, eles trabalham juntos para descobrir como responder de forma diferente daqui para frente.
Como os pais podem implementar a disciplina consciente?
Speidel recomenda que os pais que se sentem frustrados se afastem por um minuto, dizendo a si mesmos: “Estou seguro, posso lidar com isso. Desejo o melhor a mim e ao meu filho ”, olhe no espelho, sorria e diga“ Eu cuido disso ”. Em seguida, ela diz: “Só saia quando estiver pronto para ser útil”.
Para ajudar as crianças a se acalmarem, os pais precisam evitar ameaças de punição ou dizer-lhes para pararem. Em vez disso, diga "você está seguro, respire comigo". Eles podem guiar as crianças em respirações profundas, contando lentamente até quatro enquanto inspiram e novamente quando expiram. Os pais podem observar a barriga de uma criança para ver se ela está respirando profundamente, uma vez que a respiração superficial só move os ombros.
Claro, tornar-se esse pai extremamente paciente é mais fácil de falar do que fazer. É útil pensar em como você gostaria de reagir antes de enfrentar uma situação estressante ou perturbadora. DeSilva recomenda pensar em uma reação passada da qual você se arrepende, analisando como gostaria de ter reagido e imaginando quais emoções podem impedi-lo de agir dessa forma. Fazer isso com antecedência cria um novo caminho condicionado, de modo que, da próxima vez que o cérebro for acionado, ele saberá de uma nova maneira de agir. Os pais podem praticar essa habilidade em qualquer situação frustrante, desde o trânsito até o conflito no trabalho, tomando três profundas respira e pensa "Desejo o melhor a essa pessoa." Aqui estão mais algumas dicas para implementar a disciplina consciente em casa.
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Use lembretes visuais e rotinas
Talvez seja um gráfico no quarto de uma criança que lembra onde colocar seus sapatos e roupas sujas. Talvez seja um calendário que usa fotos para mostrar em quais dias uma criança tem aula de arte ou treino de futebol. Crianças, principalmente com menos de sete anos, respondem bem a imagens, porque são mais fáceis de interpretar do que palavras. “As fotos nunca se cansam de explicar, mas as pessoas sim”, diz Speidel. “Se houver uma rotina e imagens, então você não terá que ser o capataz no trabalho, garantindo que todos estejam fazendo o que precisam. A imagem conta a história e também permite que as crianças tomem conta de suas próprias rotinas, verificando fora do que fizeram ", calendários e programações podem ser particularmente úteis, pois as crianças se sentem mais seguras com rotinas. -
Criar Rituais Eu Te Amo
A Disciplina Consciente incentiva os pais a criarem o que eles chamam de “Rituais Eu Te Amo” ou atividades como cantar "Twinkle, Twinkle Little Star" e fazer movimentos com as mãos ou dançar junto com uma música juntos. Todos eles incluem contato visual, toque e presença em uma situação lúdica, que Bailey acredita serem os pré-requisitos para a conexão. Para as crianças, essas atividades aparentemente tolas são para aprender a expressar afeto e amor por meio de experiências compartilhadas e vulnerabilidade, diz DeSilva. -
Lembre-se: é um longo processo
Os objetivos da Disciplina Consciente são elevados e o processo é longo. Speidel diz aos pais para começarem praticando essas novas habilidades apenas 20 por cento do tempo. “Eventualmente, o cérebro começa a gravitar em torno das ferramentas mais poderosas.”
Inevitavelmente, os pais falharão e reagirão de maneiras que mais tarde se arrependerão. Quando isso acontece, Speidel diz que a melhor coisa a fazer é reconhecer isso. Diga a seu filho que você não reagiu de maneira calma ou prestativa e que gostaria de tentar novamente. Quando fazemos isso, “damos a nossos filhos a oportunidade de testemunhar como cometemos erros e nos recuperamos”, diz Speidel.
O conflito e o estresse geram reações físicas reais e poderosas no corpo. Ignorá-los e escolher usar ferramentas para se acalmar e pensar racionalmente não é algo natural ou fácil. Mas quando aprendemos maneiras práticas de nos retreinar, ganhamos a capacidade de, como diz Speidel, "ser útil em vez disso de doloroso quando outra pessoa está passando por um momento difícil. ” Essa é uma promessa que todos os pais gostariam de cumprir.
